serii

[...] Jedynie mnie cieszy 10 powtórzeń na 100kg. LEGS Przysiady ze sztangą na barkach - te 9 i 10 powtórzenia wymuszone psychicznie ale poszły. Wszystko szło super, w piatej serii bolały mnie prostowniki (w sumie od przebudzenia mnie bolały) i wolałem nie ryzykować. 10x100 | 10x100 | 10x100 | 10x100 | 2x100 [...]

[...] intuicyjny jest dla ludzi którzy znają swoje ciało i wiedzą co na nich działa i mają dużą wiedzę, tobie tego brakuje. Jak mam być szczery, nie wyobrazam sobie, że wykonasz 5 serii poprawnie technicznie przysiadu a potem 5 serii poprawnie technicznie mc. Nie wiem po co ci kreatyna. Policz sobie serie na biceps/triceps a na inne partie, jaki [...]

Dzień Treningowy Klatka: Faza 2 1.Wyciskanie Skos 5 serii x 10 powtórzeń stały ciężar 85 / 85 / 85 x 7 / 85 x 6 / 85 x 6 Ciężko, ale mimo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. http://www.youtube.com/watch?v=lN3HAWFm6hg&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

[...] . 3a Uginanie ze suspinacja 4*3*3 4kg za dużo jeszcze z tymi napuchniętymi łapami@-) 3b Wspięcia na palce sztanga 20*20*20 3c. Francuz siedzac 3*3*3 ciężko pod koniec serii 3d. Russian twist 2.5*2.5*2.5kg z krążkiem 2.5kg w sumie w jednej serii robiłam 40 razy bo nie wiedziałam czy 20 na stronę czy z obciążeniem już sie zakręciłam w tym [...]

ja jutro plegar, dzisiaj 5 serii podciągania było, jutro kolejne 5+wiosło hantlą+wiosło sztangą+pullover+mc i w czwartek też 5 serii podciąganka

Wyrobiłbyś gdybyś musiał, przyzwyczaiłbyś się. Ja tu w następnym roku chcę zaatakować sztangielkę 100kg bo czeka na mnie %-) Do końca tego roku może z 80-85kg się zaprzyjaźnię, to ten ciężar co podaję przy ćwiczeniach to jest z ostatniej serii, a 7 poprzednich serii już trochę wymęczyło Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-12 21:32:34

[...] do tego wolniej, ciezko. Klatka 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 25x9, 22,5, 22,5x7, 22,5x7, 22,5x4,5kg Poyebalo mi sie i zrobilem w pierwszej serii 9 powtorzen. Filmik pokazuje 3ecia serie. Do tego oprocz tej pierwszej serii w ktorej fajnie zapieklo, im dalej tym mniej bylo tego pozytywnego, za to wkradal sie [...]

a no i trening. w każdej ostatniej serii na max powtózeń, wszędzie powtózeń po 8-12 i serii 3-4 Poniedziałek Klatka + Triceps 1 wyciskanie na klatkę 2 rozpiętki 3 wyciskanie na skosie głową w góre 4 wyciskanie francuskie leżąc dwurącz 5 prostowanie ramion ze sznurem wyciągu górnego 6 coś na brzuch 7 prostowanie kolan na maszynie? (nie wiem jak [...]

[...] 1b. moje ulubione :-D najpierw zwykłe podciąganie +dodatkowe podciągnięcia z gumą, szerzej 2a. dziś nie czułam się na siłach, ale chyba pasuje wziąć 7.5kg.. 2b. w drugiej serii ostatnie powtórzenie ledwo, w trzeciej serii już dziewiąte ledwo, a w ostatnim walka o przetrwanie, już widziałam jak mnie sztanga przygniata, głupio mi się zrobiło i w [...]

w tabeli jest podany zakres ciężaru od...do,więc jak masz wartości graniczne podane to wartość pomiędzy nimi np. jest ciężarem jaki należy zrobić w 2 serii, przy założeniu 3 serii w danym ćwiczeniu. Więc przełóż to na swoje możliwości i jazda :-)

[...] 2x25 3x8 uginanie chytem młotkowym 3s (12,10,8) zginanie ramion z hantelką w oparciu o kolano 3s (15,12,10) ŚRODA 1.Plecy Podciąganie podchwyt/nachwyt 3s x max co najmniej 5 serii, jak już nie dasz rady sie podciągać to lecisz negatywy w serii Wiosłowanie sztangą 5x10 wiosłowanie hantlą 5x10 MC 3s (12,10,8) 2.Przedramie uginanie nadgarstków [...]

Nie zmieniaj ilości serii, wszystko jest tak jak należy. Chins to podciągnięcia podchwytem. Straight bar curl to uginanie ramion sztangą prostą. Incline Curl to uginanie ramion hatlami na ławeczce pochyłej. Możesz wybrać jedno albo drugie. Osobiście polecam hantle ze względu na większy zakres ruchu. Dodam jeszcze, że ten plan zakłada zwiększanie [...]

[...] samo - na przykładzie wyciskania żołnierskiego - robić ze sztangielką (poza "spodem do góry"), ale na siłce się tego nie robi. Dajesz radę to: skróć przerwy, zwiększ liczbę serii, superserii, serii łączonych, gigantersii i w końcu (a pewnie na samym początku!) - dodaj kilka kg. Kettle to sposób myślenia :) Jednak do tego trzeba dojrzeć. Nie [...]

[...] większych ceregieli, dałam radę lepiej niż ostatnio %-) przysiad- jakiś mini progres jest :-> wiosło maszyna - koniecznie chciałam progresu i zaliczyłam regres w ostatniej serii w nagrodę #-P uginanie nóg na maszynie- no nawet, nawet, jakoś tego dnia ładnie szło ;-] wyciskanie sztangielek stojąc- chciałam koniecznie jednakowy ciężar obu rąk i [...]

[...] – zawsze mnie to cieszy 8-) Ogólnie dziś jakiś kiepski dzień – marazm, deprecha i ogólne rozbicie mnie dopadło. :-( TRENING: Low power – totalny brak mocy. Po drugiej serii było mi słabo i kręciło mi się w głowie tak konkretnie, więc zrezygnowałam z trzeciej serii. Jak zobaczyłam ile zjadłam, to się nie dziwię, że nie miałam sił. [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9c626e6c57a64a7081971f96ab41909d.jpg ogólnie nie miałam mocy wczoraj 1. 50 kg ciężko, ale dupsko czuję dzisiaj, że hej 2a. ostatnie powtórzenia w 3 serii z wyrzutu, bo nie mogłam zakończyć na 4 :-P 2b. 39 nie mogłam już dociągnąć w 3 serii, więc dokończyłam 32 3a. ciężko, ale lubię jak mnie dupsko boli :-) 3b. ledwie [...]

[...] probiotyk, enzymy trawienne -TREC: BCAA, MC3, b-alanine, whey Trening: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/95af2c50d33142aa915c116a5b9e17f8.JPG Komentarz do treningu: 1. w ostatniej serii mega ciężko- lewa ręka jest zdechła 2. toż samo co w pkt. 1 3. modlitewnik? to raczej sie powinno nazywać pokutnik #-P 4. francuz troche niestabilnie dziś, ale [...]

To masz 20 serii na klatkę + w środku treningu klatki robisz triceps, gratulacje, 12 serii na klatkę jest ok Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-15 15:58:59

Nie zawsze, dzisiaj mi się tak spodobało akurat, ale serii w podstawowych ćwiczeniach zawsze dużo trzymam, jak widziałeś to w treningu pleców wiosło też miałem 8 czy tam 9 serii Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-15 19:45:12

[...] castagnus, Trec GABA 750, Trec Vit. C 1000, Trec BCAA Trening http://i42.tinypic.com/ka2vtd.png + 20 minut na bieżni pod maksymalnym kątem nachylenia 1. W ostatniej serii nie dociągnęłam do 12 powtórzeń, bo już zaczynałam się chwiać, ale i tak jakiś postęp jest @-) 2. Lubię ;-] 3. Jakimś cudem dałam radę zrobić dwa razy więcej powtórzeń [...]