serii

[...] 13 po 5 powt (czyli 5powt) 5/14 x 5/125 = 0,0014 W sumie daje to 0,72 - tak jak jest wyliczone w ksiażce. Za to nie zgadza się jego opis FI, bo liczył go osobno dla każdej serii! set 12 powt z 14RM = 12/14 = 0,86 można doliczyć, że było to 5 serii czyli 12/14 x 60/60 = 0,86. Dla kolejnych serii FI wynosi jak napisał - 0,71; 0,57; 0,5; 0,36. [...]

[...] 10x6 t5-0-x p90s B1 Wznosy bokiem siedząc 3x12 t3-0-1 p60s B2 OHP 3x12 t3-0-1 p60sek Małe spostrzeżenie wyciskanie na barki po tricepsie to niezbyt dobry pomysł bo dobija i tak skatowanego tricepsa. Jednak z drugiej strony tylko 6 serii na barki spokojnie dają radę. Dodałem od siebie przedramię dziś tylko 3x wałek, 3x nachwyt, 3x podchwyt.

[...] Poza tym i brzuch wcale tutaj nie pracuje jakoś mocno, bo jego funkcją jest zginanie tułowia. 4. Trening adaptacyjny powinien miec mniejszą ilośc ćwiczeń ale więcej serii. Wówczas będzie zachodzić ta adaptacja neuronowa. Ty robisz wszystkiego po trochu. To trochę tak jakbyś chciał opanować jakiś przedmiot w szkole i zamiast porządnie [...]

Zacnie :) Chyba będe robił 4x8/10, tylko pytanie czy wszystkie ćwiczenia tym samym zakresem serii i powtórzeń?

Witam! Po rocznej przerwie w treningu wybrałem się w poniedziałek na siłownię. Trochę chyba przesadziłem i wrzuciłem sobie za duży ciężar przy ostatniej serii wyciskania sztangi na płaskiej... I odczuwam teraz straszny ból w okolicy tricepsa i górnej części klatki piersiowej. Ciężko mi wyprostować ręce w łokciu, ramiona, oraz nie potrafię wypnąć [...]

Może być rdl. Serii po 4-5 będzie w porządku, co do progresji to już sam zdecyduj. Możesz zrobić 1-2 serie wchodzące i poźniej kolejne na stałym ciężarze i dokładać co trening. Co do schodzenia z powtórzeniami to w ramach mikrocyklu 1-2 powtórzenia w dół, żebyś nie schodził o 6 powtórzeń.

Trening fbw dobrze się sprawdzi ale dałbym jakieś podstawowe ćwiczenia w ilości 5-6 i po 4-5 serii każdego a nie rozdrabniać się na wiele mało potrzebnych ćwiczęń

[...] (nie ma znaczenia, czy setów będzie kilka, czy dwadzieścia). Procenty wychodzą od liczby powtórzeń w seriach o danej długości. W Twoim przypadku było: A) sety po 7 - 10 serii czyli 70powt , a na całym treningu było 120powt, daje to 70/120 = 58% 58% pracy na treningu z 7/15 B) sety po 5 powt w 10 seriach - 50powt. 50/120=41,6% ale zaokrąglę. [...]

[...] Podciąganie na drążku – 3s Wiosłowanie lub maszyna - 2s Dół : Przysiad – 4s Martwy – 3s Uginanie na maszynie – 5s Wspięcia na palce - 4s Ilość powtórzeń to 8-10 Większość serii robię bez zapasu ( Może tu jest problem? ) Dieta: 8.00: 40g owsianych + pół banana + garść borówek + łyżka masła orzechowego * 150ml mleka 11:00: Jajecznica z 3 [...]

dzieki Heinz za kibicowanie, tanio skory nie sprzedam. Wczoraj 80 podciagniec, niestety nie wiem na ile serii. Ale duzo :-D W nogach dalej cisza, ida ze mna na przetrzymanie wiec dostana dzisiaj deser

Bardziej podoba mi się ten fbw. Co prawda gdzieniegdzie dodałbym serii, ale to już sam będziesz czuł.

[...] 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze wszystkich plankowych. Dziś pierwszy raz w ogóle podjęłam próbę zrobienia wszystkich serii. Jestem pewna, że technicznie słabo, ale ewidentnie widać progres. 2 x 30 s/ 2 x 25 s/ 2 x 25 s z przerwami ostatnio było 4 s x 25 s z przerwami Dieta: Zmieniony [...]

[...] kg nadal lewa strona gorzej, gdyby nie było tak słabo z lewą to bym może nawet dołożyła ten jeden kilogram i tak dołóż, bo inaczej nie przeskoczysz, dołóż w ostatniej serii 3. Wykroki naprzemienne (cc) 4x 15, 3010 udało się wolniej niż ostatnio, do ideału z pewnością daleko, ale pracuję nad czuciem 4. Naprzemienne wiosłowanie w pozycji [...]

[...] 6x 30s na stronę Znacznie lepiej niż ostatnio, ale to ćwiczenie idzie mi najgorzej ze wszystkich plankowych. Dziś pierwszy raz w ogóle podjęłam próbę zrobienia wszystkich serii. Jestem pewna, że technicznie słabo, ale ewidentnie widać progres. 2 x 30 s/ 2 x 25 s/ 2 x 25 s z przerwami ostatnio było 4 s x 25 s z przerwami Dieta: Zmieniony [...]

[...] do kolejnego ćwiczenia. Chyba zostawiłem pas na siłce w acci na ostatnim treningu z Matim. Więc ciągiopuściłem dziś. Trening : Wprosty tułowia z hantlem 50 kg max powt 5 serii. Serii rozgrzewkowych nie pisze. Wiosło 60,100,140,140 bez pasa nie było polotu a po wypostach już czułem prostownik max. Typowe back pompsy. Ściąganie linki wyciągu [...]

[...] 1a. Bench press 8x20kg 4x30/40/45/50/55 i 60kg 8-) - głowa pokonana ;-D 1b. DB row 5x6 x 16kg na rękę 2. DB flies 3x15 x 6kg 3. Wyciskanie francuskie 3x8x6kg na ostatnije serii 8kg 4. Exc. rotation 3x12x 4kg wiosło 5x200m sprint i 5 min spokojnej jazdy Miska według rozkładu. Ostatnio jakoś nie miałam apetytu, jakby mnie ktoś zatkał a jak [...]

Zaczęło się od tego:...zupełnie inna jest technika przy jednorazowym powtórzeniu a zupełnie inna przy wykonywaniu serii takich powtórzeń...Ta różnica polega właśnie na tym, że w pierwszym przypadku robi się zarzut, rwanie na jak najbardziej głęboki siad, a w drugim na odwrót.

[...] w domu --przypomniałem sobie jak ćwiczy się na swoim sprzęcie :-D rozgrzewka + 1.Podciąganie wąsko 4 serie 2.wiosłowanie pochylenie 90 stopni łokcie wąsko do mostka 5serii 3.wiosło podchwytem do brzucha 5 serii 4.siedząc dolny wyciąg przyciąganie do brzucha --5 serii 5.górny wyciąg wąsko do mostka 5 serii 6.prostowanie tułowia z sztangą [...]

[...] barki bokiem 5 seria 10 powtórzenie, barki przodem 5 Seri 10 powtórzenie ciężar 10 kg, bicepsy 5 Seri 10 powtórzeń 10 kg, tricepsy 5 Seri 10 powtórzenie 10 kg ,motyle 5 serii 10 powtórzenie ros-piętki 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg ,biceps 5 Seri 13 kg wyciskanie sztangielek 5 Seri 15 powtórzenie 13 kg uda 5 Seri 15 powtórzenie 20 kg brzuch [...]

[...] nachwytem 4s rampa 8 4.Wyciskanie na skosie dodatnim sztangielek 4s 14-12-12-10 5. Szrugsy 4s x12 6. Wyciskanie francuskie 4x12 7. Uginanie sztangielek supinacja 4x12 28 serii Góra 2 1.Wyciskanie na ławce poziomej 4 serie 14-12-12-10 2. Drążek 4 s maxy 3. Wyciskanie żołnierskie 4s 4serie rampa 8 4. Wznosy bokiem 4s x12 5. Wyciskanie [...]