serii

Trochę tych ćwiczeń i serii machasz...

Może tak być jak najbardziej . Po 5 serii będzie w porządku a zakres powtórzeń daj 10 jak masz i będzie dobrze.

[...] że na jesień będzie życiowa forma :) Dzisiaj jak dobrze pokombinuje to moze nawet klatkę zrobie :) TRENING 1, hip thruster na suwnicy 5x10-12 (170kg na ostatniej serii) 2,uginanie podudzi na maszynie 4xmax 3,odwodziciele4x20 4.przywodziciele na maszynie 3xmax 5."dzień dobry" 3x15 6,spiecie na palce stojac 5x15 (wstawki [...]

[...] barkach niestety mi już siła tak szybko nie leci więc w wyciskaniu brak progresu,za to maszyna ładnie weszła :-) Dwójki już ładnie,martwy na prostych 135kg w ostatniej serii to już ładny wynik. Forma bez zmian no może trochę na +,nabity jestem cały czas %-) Martwi mnie nadchodząca redukcja i ucięcie WW bo aktualnie przy takiej ilości [...]

A ja mam pytanie o etap 5 Ile powtórzeń i serii ? Jak rozdzielić na dni w treningu ?

jak nie czujesz to sobie zrób przed siadami mobilizację w postaci serii planka - i wtedy poczujesz mam nadzieję.

[...] ostatnia serią. Ściąganie prostymi rekami najpierw zrobiłam ze sznurkiem, ale nie szło tak dobrze jak z drążkiem i ciężar z ostatniego treningu okazał się za duży. W drugiej serii zmieniłam na drążek i szło za lekko. Tyle co napisałam, że głodna nie chodze i jest ok, no to już nie jest tak fajnie ;-) W środę w ogóle nie poczułam, że zjadłam [...]

[...] 10 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 / 20kgx2 x 10 8. Uginanie przedramion ze sztangą – 3s x 10p 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 / 22,5kg x 10 20kg x 10 / 20kg x 10 / 20kg x 10 Film z 5 serii martwego ciągu: https://www.youtube.com/watch?v=JBLrXfVOBj8 12.01.2017 PUSH 1. Przysiad ze sztangą na barkach - rampa 5s x 5p + 2s x regres 40kg x 5 / 50kg x 5 / 60kg x [...]

[...] i jak najmniej się przy tym uje*ac. To co Ty ulozyles to jest objętościowo masakra xD Ja wziąlbym jakieś proste FBW lub Push/Pull Gora/dół same podstawy z "normalna" ilością serii na tydzień i mimo deficytu staralbym się progresowac co na początku redu nie będzie trudne. Nie dawalbym tez na start interwalow bo po co jak i bez tego będzie leciało [...]

Oczywiście że , zagadać się zdarzyło ale żeby zrobić tylko jedną stronę i tyle serii nigdy i co są odczuwalne DOMSy ?

[...] ciężkie cholerstwo. to akurat skalowałem i robiłem chwytając się racka bo tak to parodia by była. ogólnie jakiś strasznie nienaturalny ten ruch i łapanie równowagi. nie wiem czy to ćwiczenie jest akurat przemyślane na biodra. udało mi się zrobić 8 pełnych serii ale od 5 musiałem zamienić HSPU na zwykłe pompki i zamiast 5 robiłem 15. pozdro

Plan jest poprawny. Przysiad i mc dałbym 5 serii.

dobra, czekając na "apprówkę" od Huberta zrobiłam wczoraj trening wg starego planu, a dziś małą improwizację na temat zaproponowej techniki superserii góra/dół zanim przejdę do rozpiski, to się pochwalę jeszcze raz,że doczekałam się okresu <3. w zasadzie nie wiem,czy podziałał urlop, poprawa tarczycy, suplementacja czy kuracja kremem z [...]

[...] 70x8 70x6 70x6 70x6 Push pressy 65x7 607 60x7 Pullupsy x11 x11 x9 Wyciskanie francuskie w lezeniu 43.5x8 43.5x8 Uginanie ramion z sztanga 55x6 50x7 Przedramion 5 super serii Komentarz: Siła cały czas do gory %-) Dieta 125 gram duszone makarony 100 gram kiełbasy 500 gram warzywa 150 gram chleb 25 gram ser Ciastko 3 banany 100 gram moussaka [...]

[...] treningu. Jak ktoś na forum będzie trzepał MC na over 10reps w paskach i zaczniecie go hejtować to będzie wojna %-). Nieśmiałe 140kg i ostatnie dwa powtórzenia w każdej serii na opuszkach palców. Także ta niechęć do pasków, chwyt imadło itp może i ma sens, ale na pewno nie na robienie wiatru sztangą. A plecy same się nie zrobią. Jest też [...]

[...] DT klata, barki, bic 1. WL 6x8 2 Pompki poręcze maszyna 4x8-10 3a Rozpiętki maszyna 4x8 3b Wycisk sciskający 4x8-10 4.Wznosy boczne 5x10 z dropami lacznie 30 pwtorzen w serii 5.Wyciskanie siedzac smith 4x15 6.Wznosy w przod z talerzem 4x15 7.Uginanie jednoracz modlitewnik 4x12 8.Uginanie sztanga prosta nachwyt 3x12 9a Uginanie przedramion [...]

Plan tragiczny, przeładowany w każdej partii... po co 2 x triceps. Twój staż jest bardzo mały i nie ma sensu tyle ćwiczeń oraz tyle serii na każdą z partii, tym bardziej na 2x w tygodniu zmień go.

[...] 45 / 45 / 45 40 / 42,5 / 42,5 / 42,5 40 / 42,5 Wkurza mnie to strasznie bo zamiast skupić się na pośladkach i dwójkach pilnuję, żeby sztanga nie wyleciała z rąk, W osttaniej serii chwyt mieszany. 4. DB Flies 3x15 60 5 / 6,25 / 6,25 5 / 5 / 5 5 / 5 / 5 5 / 5 5a Chodzenie z gumą na boki 3x30 kroków 30x3 niebieska + czerwona 30x3 niebieska + [...]

A Przysiad 5x10 B Martwy Ciąg 5x10 MC na prostych 2x10 Tak będzie okej? I czy te pięć serii ma być ciężarem "właściwym"? Bo jezeli tak to te 5 serii powinno chyba być jednak po 5 powtórzeń? Może się myle. Zmieniony przez - chudszy w dniu 2017-01-12 18:16:10

Serii. Jeśli jesteś dopiero na początku przygody z kulturystyką to nie musisz mieć aż 16 serii na biceps w skali tygodnia, moim zdaniem (nie jestem ekspertem) 8 wystarczyłoby spokojnie, albo nawet mniej (niech ktoś wypowie się bardziej doświadczony na ten temat). Dobrze by było jakbyś wstawił jeszcze ankietę działu, wtedy będzie można lepiej to [...]