[...] 3.Smith Squat - stopy lekko cofnięte, palce na wysokości sztangi Set 1 - 6-8 172.5x9 - ciężko w ch** Set 2 - back off 15% ciężaru mniej, maksymalnie jedna przerwa w czasie serii 150x18 4.Narrow single leg press - noga nisko i na środku, rękami stabilizuje nogę (nie pomagam, trzymam „pion”) Set 1 - 8-10 L - 150x9 P - 150x9 Set 2 - 4x5 [...]
Może ja źle robię chcąc dołożyć powtórzeń stałym ciężarem? Ściąganie drążka 40 kg 5 serii 11 powtórzeń i nie daje rady dołożyć żadnego powtórzenia. Nie da rady przeskoczyć na 12 powtórzeń. Przeglądałem tematy o progresji i natknąłem się na takie coś żeby zwiększyć ciężar i zmniejszyć ilość powtórzeń. Może zamiast 40 kg x 11 robić np 50 kg x 8 ? [...]
Mam pytanie: ile powinno się robić serii i ile powtórzeń w seriach, by zyskać dużo na masie? Z tego co wiem, to chyba robi się 3 serie po 8-10 powtórzeń, zwiększając ciężar. Z góry dzięki za pomoc! M.Z.
[...] nich. Chodzi mi o ćwiczenia dla dziewczyny, które można wykonywać w domu (z obciążeniem lub bez). Wszyscy piszą o udach i łydkach, a o kostkach nic nie znalazłem (prócz rowerka). Czekam na Wasze ćwiczenia, sposoby ich wykonania i proponowaną liczbe powtórzeń i serii-wszystko co może być przydatne. Zapamiętaj: Jak Strzelają - To Się Kładziesz!!!
[...] jest w stanie podołać narzuconej mu pracy,to nie rozwinie się,bo organizm nie ma takiej potrzeby!Pamiętajmy zatem o ciągłej stymulacji i zmianach bodźców(obciążenie,ilość serii,długość przerw wypoczynkowych,zmiana kątów i kolejności wykonania ćwiczeń). SUPLEMENTY Dochodzimy do punktu w którym wykorzystaliśmy podstawowe elementy budowy.Mamy [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: Nie, posiadam hantle 2x 6 kg ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach codziennie: trening "ogólnorozwojowy" (ćwiczenia z hantlami na różne partie i przysiady z hantlami itd, [...]
Cześć! Może ktoś mnie tu jeszcze pamięta ;-) Bo ja widzę w sumie większość znajomych nicków - chociaż zbytnio się nie udzielałam w dziennikach, obserwowałam po cichu. (Przez jakiś czas byłam jako Oriba - nowe konto, nowa ja... no nie wyszło xd Wracam tutaj, bo i nastawienie podobniejsze do starego xD... No dobrze, koniec żarcików.) Jakieś info w [...]
[...] ilości wykonanych pompek dodaję do tematu https://www.sfd.pl/SFD_CHALLENGE__250_000_pompek_w_2019_roku_%21_-t1184036.html Postępy w realizacji tego wyzwania dokumentuję w serii filmów na YT wraz z podcastem. Pozdrawiam forumowiczów i zapraszam do pogawędki na luzie. https://www.youtube.com/watch?v=Gh7zufhnFiY Zmieniony przez - Maniek40 w dniu [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE Tak ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Wracam do mojego kochanego FBW :-) Na początek na rozruch, więc ciężary dziecięce 1 Przysiad Kości w kolanach [...]
[...] nazwiska trójki bohaterów listopadowej gali. Po rocznej przerwie do klatki KSW wróci mistrz wagi półśredniej Roberto Soldic. Swoją kolejną walkę stoczy mistrz wagi półciężkiej Tomasz Narkun, a po trzech wygranych walkach Karolina Owczarz będzie dążyć do przedłużenia swojej zwycięskiej serii. https://twitter.com/KSW_MMA/status/1314991105289654273
[...] z dżemem - planowany trening zgodny z celem: pn: Klatka + Triceps + Brzuch (ćwiczenia dostosowane do mojego priorytetu) Wyciskanie hantli na ławeczce skośnej 45 stopni - 8 serii piramidalnych aż do oporu (12-6 powt) Rozpiętki na bramie - 8 serii (10-15 potw) Francuz leżąc - 4-5 serii piramidalnych do oporu(12-6 powt) Prostowanie na wyciągu [...]
[...] skłony bokiem 3 serie 15 powtórzeń interwały 20 minut Środa: plecy,biceps, przedramiona martwy ciąg: 4 serie powtórzenia 10,8,6,4 przyciąganie wyciągu górnego do klatki: 5 serii powtórzenia 12,10,10,8,8 przyciągnie wyciągu dolnego do tułowia: 5 serii powtórzenia 10,8,8,8,6 podciąganie w opadzie: 5 serii powtórzenia 12 uginanie przedramion ze [...]
[...] ,przechodziłem niedawno ciężkie egzaminy i byłem tak zmęczony psychicznie i fizycznie że potrzebowałem przerwy.Przed tym jechałem: dzień I wyciskanie sztangi leżąc - 5 serii serie ze zmniejszanym obciążeniem 5pow+7pow+10pow seria łączona -wyciskanie sztangi skos główą w góre + rozpiętki 5serii po 10 pow =20 pow w serii Francuskie wyciskanie [...]
[...] jednoracz 2x12-15 12 kg x 12 + 16 kg x 13 10 kg x 14 + 14 kg x 16 Notatnik: 1. Wyciskanie smith - 60 kg x 20 lekko, 100 kg x 10 zrobiło się od razu ciężko, na początku serii trochę za duża praca barków, bardziej je schować pod siebie, dobre załamanie czuć na tym smithie, ewidentne zwolnienie ruchu, 110 kg x 7 też bardzo dobrze weszło, dobra [...]
[...] na 8 powt więc trochę słabo, mimo to może trochę lepsze tempo niż ostatnio, 70 kg x 14 ten ostatni mocno naciągany ale jest progres, bardzo dobra praca klatki podczas serii, za tydz r8 do 90 kg, regres 72 kg x 12+ 2. Wycisk hantle - 20 kg x 10, 25 kg x 10, 30 kg x 10 okej, lajt na 10 powt, 35 kg x 11 trochę bardziej dynamicznie i dobrze [...]
[...] kg x 15 / 40 kg x 10 / 60 kg x 6 / 80 kg x 6 / 90 kg x 2 / 100 kg x 4 / 75 kg x 12 / 55 kg x 20 5. Pompki wąskie + prostowanie linek wyciągu - 5x CC x 10 + 30 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 15 + 35 lbs x 15 x 5 serii CC x 17 + 40 lbs x 12 x 5 serii CC x 20 + 40 lbs x 12 x 5 serii Za tydzień: wycisk hantli: R10: 15 kg, [...]
[...] ruchy i ciężko ale czucie ciągle bardzo dobre, 92 kg x 5 i ciężko żeby poszło na więcej, za tydz chyba jeszcze machnąć 95 kg x 5, 70 kg x 11 mega dobre tempo i jakość serii, za tydz r6 do 95 kg x 4-5 i back off 70 kg x 12 w idealnym tempie 5. Poręcze - CC x 6, 8 kg x 3, 18 kg x 2, 26 kg x 7 trochę malo powt ale wejście z ławki i od razu [...]
[...] x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 80 + 1 kg x 8 bardzo dobre czucie i jakość, trochę agresji włożone w serie, 75 kg x 10 też bardzo dobre czucie, plecy konkretnie przepompowane po serii, za tydz powtórka na więcej powt 2. Wiosło hantla - 40 kg x 10, 50 kg x 6, 65 kg x 3, 75 kg x 7 szarpane i słabe tempo ale było dopięcie łopatka na górze ruchu, 80 kg [...]
Czynniki warunkujące sukces w kulturystyce.Artykuł dla każdego!
