serie oszukane

[...] powtórzenia robiłam z asekuracją więc były troszkę oszukane. Podciąganie robiłam dziś z pomocą krzesełka, od 3 powtórzenia z małym wybiciem. Załączam rozpiskę W przysiadach wykrocznych i wiosłowaniu sztangielką zrobiłam po 2 serie na kazdą nogę/rekę stąd te 4 serie ogółem- chyba dobrze ? Zmieniony przez - gientka w dniu 2011-09-07 00:09:03

[...] ostatnia seria. 4. Ciezar maly, ale super weszlo i dosc ciezko bylo, spinana dobrze klata byla. 5. Porazka, oszukuje, cos tam proboje i jakos tam wychodzi. 6. Robilem superserie lewej i nogi, tym ciezarem 4 serie zrobilem. Jak pozniej wstalem to nogi jak z waty Jako ze mialem dzis lzejszy tydzien na uczelni gdzie mam w poniedzialki i wtorki po [...]

[...] 6 seri po 15-20 ruchów , technicznie tak jak pokazywał Miłosz Świder na tym filmie WK , wrażenia bardzo pozytywne. 4. Unoszenie hantli stojąc podchwytem Hantle 10kg 4 serie po 15 ruchów , przerwy 30 sekund. Barki amen. 5. Wznosy leżąc na skośnej ławce Tak samo 10kg , 4 serie tylko po 20 ruchów , ostatnie oszukane. 6. Wznosy nóg w zwisie [...]

[...] wyciskanie leżąc 20kg/15kg/15kg 6.Wiosłowanie jednorącz w siedząc w opadzie 15kg/15kg/15kg/ 7.Dzień dobry do 45* 25kg/25kg/25kg Wszystkie ćwiczenia po 15 powtórzeń i 3 serie. Ad1. Triceps poczułem. Jeszcze muszę się podszkolić technicznie w tym ćwiczeniu. Klatka nie zmęczona. Ad2. Bardzo jestem zadowolony z tego ćwiczenia. W ogóle kolana [...]

[...] szło, ale w dwóch kolejnych seriach tylko 6p. Ad6. Spoko. Uda ładnie poczułem i kolana nie bolały. Ad7. Strasznie opornie to ćwiczenie mi szło, ale udało się. Ad8. Spoko. 2 serie, ale pomyślałem, że mógłbym robić 2-3 w tygodniu po tyle serii. Dość szybki trening. Ciężary nadal małe - dzięki temu robię krótsze przerwy, ale z czasem zacznę [...]

[...] do czoła 10/10/10/10 (9/9/9/9) 6. Japonki nie robiłem Kolejny bardzo łądny trening. Barki bez problemów, high pull dodałem 7,5kg zamiast 5kg. Czułem że będzie moc - i nawet zapas. WW też lekko. Podciąganie 4 serie po 10p szło lepiej niż na ostatnim 15B. Za 2tyg mogę dodać 1kg czy 2kg. Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-08-28 12:06:53

[...] zamiaru na silowni robic dluugich maratonow. Plan: -poniedzialek " Nozki " - przysiad ze sztanga - 5seri - 15<12<10=8=8 - przysiad wykroczny z hantlami - 4serie - 10p - staly - zginanie nog stojac z ciezarem u kostki - 5seri - 12p - staly - wspiecia na palcach sidzac z sztanga na kolanach - 4serie - do palenia - staly -wtorek [...]

[...] serii przeplatanych – polega na wplataniu między ćwiczenia na duże partie mięśniowe, ćwiczeń na słabiej rozwijające się grupy takie jak np. łydki czy przedramiona. Superserie – polegają na wykonywaniu ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe (np.wspomniane wcześniej uginanie na biceps i prostowanie na triceps). Najczęściej pomiędzy seriami [...]

[...] 100kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 40kg x6, 70kg x6, 80kg x4, 75kg x6, 70kg x5 podciąganie na drążku x8/x5/x5 unoszenie hantli bokiem stojąc 10kg x10/x8, 9kg x8 (wszystkie serie dość mocno oszukane) unoszenie nóg w zwisie x15/x15 rowerek 5 min Nadal mnie szokuje, do jakiego stanu potrafi mnie doprowadzić skrócenie przerw między seriami... Znowu [...]

[...] kanapki . Trening na nowej siłowni o godzinie 24 cała siłownia dla mnie:-) Teraz trenuje intuicyjnie, staram sie przerzucać jak najwieksze ciężary, nie zostawiam zapasu na kolejne treningi. Są serie gdzie ćwiczenie jest mocno oszukane , też są takie gdzie mocno dopinam i skupiam sie na ruchu. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Powolutku jade dalej:)

Witam. Dzis pierwszy trening FBW Zrobilem takie coś: MC 4 serie a pozniej cos a'la alri (jesli sie nie myle) 1. Wyciskanie od czubka glowy 2. Podciaganie sztangi do brody szeroko, polowa ruchu, ciezar z cw. 1 3. Szrugsy 4. Sciaganie wyciagu gornego do klatki rozne chwyty 5. Pompki z klasnieciami oszukane 6. Wyskoki do gory z przysiadu 7. [...]

06.03.2009r Trening ciężki Plecy + Biceps Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 4 serie x max Wiosłowanie hantlem(z nogą i ręką na ławce) 22 kg x 12 27 kg x 10 32 kg x 10 Martwy ciąg 55 kg x 10 75 kg x 8 85 kg x 6 Biceps Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10 kg x 20 15 kg x 16 15 kg x 16-rozgrzewkowo 30 kg x 12 35 kg x 10 37,5 kg x 6+ 2 [...]

[...] drążku wąskim podchwytem do czoła 5-7,5-10-11,25 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 Wspięcia na palce*** 50 (+0kg) Wszystko z drobnym zapasem. Martwy ciąg wszystkie serie nachwytem tylko 3 ostatnie powtórzenia były bardzo ciężkie prawa dłoń puszczała. piątek 30.04 5A 1 Wyciskanie leżąc 35-42,5-50-60 połowiczne 67,5-75-85 (+5kg) 2 [...]

[...] ten slaby dzien sie trafil ) to 2 rekami hantel 12,5 wzielam i zrobilam...(wczesniej szlo wiecej) ale z zapalem podeszlam do pompeczek co skonczylo sie kleska...zrobilam 2 serie z 15kg talerzem na nogach..chcialam robic 3, ale zesztywniala(?) mi prawa reka - tzn. takie jakby 'mrówki mi chodzily, slabsze czucie i nie mialam sily zrobic 3 serii [...]

[...] głową w dół wąsko, półtoraki 18 24.5 30 6. Podciąganie wąsko do czoła 4 4 4 7. Przysiady sztanga przód 20 28 35 Ogólnie chyba przegiąłem z cięzarami troche bo ostatnie serie ciężko szły. Robiłem powoli, starałem sie technicznie. Podciągnąłem sie 2 x więcej z czego bardzo zadowolony jestem. Po mały będe męczyl ten drązek... Wyciskanie [...]

[...] ramion ze sztanga i zaraz po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem francuskim tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica [...]

[...] 4. OSZUKANE UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC 30kg*20 35kg*20 40kg*20 45kg*20 50kg*20 1. Stanąłem troche wezej, stopy dałem bardziej na zewnątrz - uzyskałem mniejsze pochylenie i lepsza dzwignie, zapas na jeszcze jedna serie był, dopiero 2 ost powt cos zoporowały 2. OK 3. Zapas na... 5 powt ? 4. Zdecydowanie najcięzszy fragment treningu

[...] najtrudniej jest docisnąć. Ale nie poddałem sie i poszło ! 2. W dalszym ciągu zarzut + push press. Zarzut tak jakby bardziej dynamicznie zaczyna wychodzic, wyrzut, a raczej push press 2 ost serie już cięzkawo dosyc 3. Biceps looz, z kolei czachołamacze bardzo oszukane, powiedzialbym nawet ze niemal bez izolacji Ale tricka czuć było ossstro

[...] UGINANIE NADGARSTKOW NACHWYTEM STOJĄC 30kg*20 30kg*20 40kg*20 45kg*20 50kg*20 5. ROTACJA 7kg*8 7kg*8 7kg*8 1. Stanąłem sobieszeroko, stopy dosyc na zewnatrz, pierwsze 4 serie elegancko... pozniej tong po iii makabra, w przod, w tył, dobrze ze nie na boki. Zdecydowanie bardziej sie pochylałem niż przy ciezarowym chwycie. 65kg ledwo wydarłem [...]

[...] powtórzeń, z wyjatkiem mięsni łydek na które wykonujemy 15-22 powtórzeń, oraz mięśni ud 8-14 powtórzeń. Przerwy miedzy seriami powinny wynosić ok od 1,5 do 2 minut. Niektóre serie moga być wykonymane do załamania ruchu, oraz można stosowac ruchy oszukane. Ważne jest równiez aby zaskakiwac mięście coraz to mocniejszymi bodzcami. Przy wyzszym [...]