serie oszukane

[...] - WL - niestety znów tylko 3 repy. Mogłem dać 102,5kg i tak by poszło pewnie. czwarty zacząłem wyciskać ale nie doszło. jest filmik. Natomiast serie regresyjne lepiej niż ostatnio. - Dipsy - ciężej 2 i 3 seria ;/ - MP - do 3 razy sztuka. poszło 6reps - francuz - OK lekko oszukane 2-3 powt w ost serii Poszedłem na [...]

[...] drazek poszedl bardzo fajnie, pompka taka sobie...przez tą chorobe co mnie meczyła 2 dnigdzie prawie nic nie jadłem myslalem ze trening bedzie gorszy, martwy ciag wszystkie serie tylko na 100kg + jedna dodatkowa na 10p, pod koniec powtorzen w mc mialem jakies dziwne uczucie w zoladku jakbym mial zaraz wszystko zwrocic wiec nie zwiekszalem [...]

[...] Barki, Kaptur, brzuch trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą [...]

[...] x 9 10 x 9 10 x 9 Uginanie jednorącz stojąc w podporze o kolano 3 x 15 + (regres) 15 x 9 20 x 8 %-) 30 x 7 przedramiona: zwijanie linki 3 x zwijanie nachwytem + podchwytem 3 serie Filmy: Podciaganie wzdluz ciala, gddzies1 / 2 seria https://www.youtube.com/watch?v=nsAOSv4-wAg Uwagi: Spoko trening, po tym unoszeniu wzdluż ciała sztangi pompka na [...]

Pamiętam, że robił jedną serię z 4p technicznymi i 2-4p oszukane w ćwiczeniu ale tych ćwiczeń na grupę miał więcej niż jedno. :-) Ale nawet dla niego był to zbyt ostry trening i miał kilka zerwań :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-09-25 20:48:08

[...] intensywnosci itp, bo można np w treningu Hypertrophy robić np uginanie z hantlami 4s x 12p gdzie każda seria bedzie z jakimś tam zapasem sił i wg, a można robić każdą serie do zap******u, gdzie od 6-7p zaczynają sie oszukane ruchy(jak to ma miejsce przeważnie u 80% osób zaczynajaych siłownie i rzucajacych sie na ciezary i intensywnosc, [...]

[...] i nagrane,będą dwie części, pierwsza jeszcze dzisiaj i będzie to trening sprzed kilku tygodni,który zrobiliśmy również razem z Przestą w trakcie budowania siły. Będą ciężkie serie ze sporym obciążeniem,powtórzenia niepełne, negatywne, drop sety. Będziecie mogli zobaczyć niemal wszystkie podstawowe metody zwiększania intensywności treningowej w [...]

[...] 10 p 14 kg - 10p 10 p 14 kg - 10p max Komentarz: Pierwszy raz zrobilem w superserii pompki na poreczch. Myslalem ze bedziie gorzej bo jak ostatni raz robilem to cwiczenie to zrobilem max 8 ruchow. Teraz mile sie zaskoczylem 3. Brzuch Superseria 3 cwiczen - 4 serie Komentarz: Ostro dalo popalic , w 4 serii juz nie mialem sily.

[...] 2009 r. - środa 1. Martwy ciąg sumo 60 kg - 8 80 kg - 6 100 kg - 6 130 kg - 6,6,6,6 ostatnio: 125 kg - 6,6,6 Komantarz: Lepiej niż tydzień temu. Tym razem dalem radę 4 serie 2. Sztrugsy z sztangielkami 37 kg - 12,12,12 Komentarz: Zamienilem sztange na sztangielki. Srednio 3. Podciaganie na drązku nachwytem szeroko 0 kg - 8 +10 kg - 8 +10 kg [...]

[...] i zaraz po tym wyciskanie francuskie na stojaco ty samym ciezarem (najlepiej zebys maks wykonal 8 ruchow ) w 5 seriach. drugie cwiczenie to uginanie ramion nachwytem ,3 serie 12,10,8 ruchow z progresja obciazenia i tak samo w seriach laczonych z wyciskaniem francuskim tym razem w lezeniu.Na koniec robilem zawsze jedna serie laczona na bica [...]

[...] barki sztangielkami - w sumie 2x 44kg Biceps - troche oszukane 18kg na hantel Więcej nie patrzyliśmy. A teraz normalny trening 1) Ściąganie drążka szerokim nachwytem 3 serie po 3x (7 klocków) 2) Wiosłowanie końcem sztangi w opadzie 3x(40kg)-3x(45kg)-3x(50kg)-3x(50kg) 3) Wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x(16kg)-3x(18kg)-3x(22kg) 4) [...]

[...] możliwości - aktualnie oczywiście, bo to nie koniec Drugie ćwiczenie zrobione - 1 seria to drążek, pozostałe to wyciąć z progresją. pompki na poręczach 5x15p Wszystkie serie wytrzymane w całości. MEGA! Po tym tak urosłem, że myślałem że mi skóra na trickach pęknie W zeszłym tygodniu musiałem oszukiwać w ostatnich dwóch seriach, teraz [...]

[...] 100 i... wypadek, opis w podsumowaniu. składanka 5*15 zrobione w seriach 12, 12, 10, 10, 10 ostatnio było 10 kg Podsumowanie Wyciskanie w większym zakresie, zrobione dwie serie, więcej nie dało rady. Ale za tydzień powinienem zrobić 45x15. Dipsy z obciążeniem, ciężko idzie, ale co trening będę coś dokładał, bo bez obciążenia idą już za lekko. [...]

P Wyciskanie skos ujemny 5 serie 120/5 oststnia seria ledwo co ale zrobiona samemu Wyciskanie skos dodatni 5serii 85/5 Wyciskanie hantli lekki skos dodatni 4serie 35/6 Wyciskanie stojac z przodu na barki 5serii 55/5 Wyciskanie na maszynie Wznosy bokiem 5 serii 10kg/6+2 oszukane I brakło czasu żeby zrobić tył i kaptury

[...] &#8211; 50 &#8211; 60kg 5. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI x 10 &#8211; 35 &#8211; 45 &#8211; 45 &#8211; 55kg 6.BRZUCH, PRZEDRAMIE, KAPTOR wszystko po 3 serie Ocena: 9/10 Wrażenia: 1.Ładnie weszło był nawet zapas na następnym kłade się pod 60kg 2. Robiłem podciąganie normalnie do brody, ost. seria nawet ciężko 3. 105kg [...]

Co do treningu.. zamiesciłem orginał i zaznacze w tym planie swoje poprawki i uzasadnie je.. ZESTAW Z AKCENTEM NA POPRAWIENIE WYCISKANIA LEZAC. WERSJA NA DOBRZE WYPOSARZONA SILOWNIE ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) [...]

[...] troche wiekszy staz ale ja np. na poacztek na biceps daje najciezsze cwiczenia czyli dla mnie ejst to zginaie ramion, potem troche luźniejsze zgnianie ramion stojac z sztangielkami a na koniec modlitewnik. Po 3 serie i 3 cwiczenia na bica ci starczy bo lepiej zrobic dobrze a nie wykonywac oszukane ruchy i starac sie doprowadzic serie. Pozdro

[...] Wykonuj inne ćwiczenia niż do tej pory, spróbuj rozłożyć partie mięśniowe nieco inaczej,zastosuj metody zwiększania intensywności takie jak: progresja,regresja ciężaru,serie łączone, powtórzenia wymuszone,oszukane itp. Namawiam również na jeden dodatkowy dzień, w którym będziesz ćwiczył tylko nogi,pamiętaj to Twoje podwozie!!! Na chudych [...]

Kiedyś próbowałem robić super serie i drop sety, powtórzenia oszukane, takie do załamania mięśniowego stosuję nadal, raczej nie dały one efektów, natomiast stosowałem je jakieś 5-6 tygodni. Myślisz, że bez budowania masy mięśniowej uda mi się dojść do takiego wyglądu jaki dałem na zdjęciu? Myślisz, że przy moich rozmiarach, czyli 180cm/84kg [...]

[...] Łącznie 13 serii. 1. Przysiady ze sztangą na plecach - 15 x 60 kg (rozgrzewka) - 12 x 90 kg - 10 x 100 kg - 8 x 110 kg - 8 x 120 kg - 3 x 130 kg + 4 x 100 kg Dodałem jedną serie na przysiady, gdyż za mały ciężar dałem na poczatku bo z miesiąc nie robiłem porządnie przysiadów. W ostatnie 130 tylko razy 3 bo już prostownik nie dawał rady. Za [...]