serie oszukane

[...] wąski 7 przysiady ze sztanga z przodu 20/28/30/34 8 skłony tułowia na skos 1 x 30p. Trening przyjemny, bez większych trudności poza pompkami na poręczach, gdzie ostatnie 2 serie to już robiłem tyle ile dało rady ogólnie z tym ciężko. Co do właśnie pompek na poręczach i podciągania na drążku muszę jeszcze się zastanowić jak to rozwiązać, gdyż [...]

[...] ale trzymaj sie zdala od superserii gigantserii a juz totalnie nie rób wymuszonych serii czy oszukanych powtorzen toż to ci zajedzie cun i sam sie zajedziesz. Oszukane serie i powtorzenia to robia, robili kulturysci ci najnaj wieksi typy Dorian Yates, Coleman, Markus Ruhl a to byli prosi kulturystyki a nie triathlonisci. Xzar ja tez nie [...]

[...] drążku w końcu zaczełem robić podciąganie w sposób klasyczny, na koniec mogłem wykonać w miarę poprawnie 4 powtórzenia najpierw podciąganie robiłem normalnie potem dodawałem serie z podparciem nóg Klatka - wyciskanie hantel skos kończyłem na 32kg klatka pracowała dość mocno i dość dobrze czułem to ćwiczenie Barki - military press tutaj też szły 3 [...]

[...] dziś kolejny atak na 150kg - w tamtym tygodniu poszło z pomocą już przy ciężarze 120kg czuję że dziś nie mam dobrego dnia jeśli chodzi o siłę, mimo wszystko 4 pierwsze serie idą w miarę płynnie z założonymi 5 powtórzeniami w 5 serii wykonywanej samodzielnie bez asekuracji zrobiłem 3 w miarę poprawne powtórzenia 4 powtórzenie było delikatnie [...]

[...] technika tym razem nie najlepsza, stnołem chyba trochę szerzej niż tydzień temu, bo wtedy stałem naprawdę strasznie wąsko. Pomyślałem, że nie zaszkodzi jak dodam jedną serie +5kg/4powt. Od teraz dorzuce do treningu takie serie + 5kg i zobaczymy jak to na mnie podziała, a wydaje mi się, że to dobry pomysł. 115 kg szło spoko z zapasem na 2-3 [...]

[...] STOJĄC OSZUKANE 32,5kg*30 32,5kg*30 1. OK, zmęczyło ale nienajgorzej 2. OK, paliło, aczkolwiek nie chciało mi sie jechac więcej 3. Spompowane prostowniki, miałem jeszcze jedna serie regresyjna zrobic, ale znowu dzis sie spieszyłem wiec odpusciłem 4. Tutaj tez 2 serie zrobione w moze 3-4 minuty, spieszno mi byłooo Zapomniałem wziac aparatu

[...] PLANEM STARTUJĘ OD SOBOTY 12.09.09 R. TRENING: TRENING 1. - modlitewnik Wodyna 4x8p - siedząc przed ławką - wykonywac oszukane ruchy barkiem w przód i w tył - plus 2-3 serie rozgrzewkowe - podciąganie na drążku podchwytem 4x8p - ze stania do brody - głowa patrzy w sufit -UGINANIE NADGARSTKOW MAŁPIM PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p - uginanie [...]

[...] tułowia na ławce skośnej 1 x 30p. Trening poszedł ok, co do pompek i podciągania postanowiłem że na chwilę obecną skoro i tak podciągam się bez ciężarów będę robił zawsze 3 serie ze stałą liczbą powtórzeń i dokładał po jednym co 2 tygodnie. Tak będzie chyba najlepiej i najporściej. Dieta: 1. owsiane 100 g, twaróg półtłusty 100g, 4 jajka, banan [...]

[...] w podporze tułowia o ławkę poziomą 2x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2x 6- 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do palenia mięśniowego Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do palenia mięśniowego Czwartek Barki Siedząc, wyciskanie sztangi w [...]

[...] 3 x 12 12 x 20 12 x 20 B Uginanie francuskie hantli na lawce ujemnej 3 x 12 12 x 12.5 9 x 12.5 Filmy: NIESTETY tylko jeden, zapomnialem wziasc aparatu 8-) ale nagrałem 2 serie wycsiku jak obiecalem. Te łokcie nie "wirują" aż tak bardzo jak przy koncowej serii, wraz ze wzrostem ciezaru, łokcie robia wieksze kółka... :/ Wycisk 27.5kg [...]

[...] Jak to zastosować w treningu: FAZA I (rozgrzewkowa) W tej części należy używać ciężarów rzędu 60% maksymalnego i stosować 10 - 12 powtórzeń. Są to najczęściej 2 - 3 serie. Tą fazą niech będzie wybrane ćwiczenie podstawowe – złożone (np. klatka piersiowa - wyciskanie sztangi w leżeniu, m. czworogłowe ud - przysiady ze sztangą [...]

[...] Robiłem też krótsze przerwy. 5x mnie tak nie zabija jak 15. O ile siłowo ledwo wyrabiam na tym obciążeniu (szczególnie boczne i w opadzie) to wytrzymuję na tyle, by dwie serie pod rząd zrobić już bez przerw. Podsumowanie Dzisiaj od rana bolał mnie dolny odcinek kręgosłupa, a na treningu doszedł jeszcze prawy staw barkowy. Nie jest to silny [...]

Witam dzis nadszedl czas na plecy 1.unoszenie sztangielek w opadzie 4 serie po 10 powtorzwen 2.martwy ciag 4 serie po 8 powtorzen 3.podciaganie na drazku 3 serie po 8 powtorzen 4.popdciaganie sztangielki w opadzie 3 serie ciezar na maksa+ ruchy oszukane 5.podciaganie sztangi w opadzie 2 serie po 8 powtozrzen Na koniec 3 serie po 15 potorzen [...]

[...] x 10 6. Uginanie szt-lką jednorącz w oparciu o udo brak 8kg x 12, 8kg x 12, 8kg x 12 8kg x 15, 8kg x 15, 8kg x 15 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12, 9kg x 12 + stretching, 4 serie zwisów na drążku UWAGI: 1. Niestety fail, może powinienem był robić dłuższe przerwy między ostatnimi setami. W każdym razie, niby powinienem zrobić powtórkę za [...]

[...] makreli wedzonej przed treningiem zjadłem mały kawałek placka bo został od wczoraj a szkoda było zeby sie zmarnował demolub no własnie mi sie wydaje że też wystarczą te serie rozgrzewkowe, wydaje mi sie że nic wiecej mi nie potrzeba Sevrond dzień 3 ale treningowy czyli piatek i pierwsze w zyciu 5-ątki, musiałeś coś nie doczytac:P a dzis jest [...]

[...] DO CZOLA 15p, 13p, 13p 7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx15p, 38kgx15p, 48kgx15p (+2,5kg) 8.brzuch dzis trening nawet fajnie, progresja zaliczona wszedzie A ostatnia serie martwego ciagu dziś zrobiłem sobie na spróbe sumo micha: 1.100g owsa+3jajka+orzechy 2.bułka z ziarnami+100g piersi 3.j/w 4.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona [...]

[...] z kurczaka+kapusta pekinska 4.4jajka na smalcu+pekinska 5.wejdzie twaróg rano jeszcze zjadłem jakies tam ciastko;/ Witam koles przy wyciskaniu na szer.barow to wszystkie serie robisz połowiczne? tak wszystkie połownicze a to podciaganie sztangi do brody oszukane jak robisz? podobnie jak w planie A tylko ze tu nie taki szeroki chwyt i nie [...]

Co do samego podciagania to moj trening wyglada... roznie - za kazdym razem trening jest troche inny. Przyklad jednego z treningow: 3 serie w najszerszym nadchwycie na maxa 3 serie wasko 3 serie podchwytem + zawsze troche wioslowania jednoracz moja zalosna sztanga. Kombinuje - połówki robie, niepełne, oszukane, przybloki, ze szmata, rozne chwyty [...]

[...] takiej serii łączonej powinno cię piec straszliwie. Zrób ich ze dwie lub trzy. Poza tym przyczepie się tylko do ilości serii na dane partie-przy plecach każde ćwiczenie 3 serie...bez sensu trochę, bo w żadnym ćwiczeniu nie zdązyłbyś zrobić dobrej progresji. Dobrze by było, gdybyś zaczynał od martwego ciągu w ilości 5 serii, i w miarę jak [...]

Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]