serie oszukane

Wgl mam jeszcze 2 pytania, Czy w kazdych partiach czyli tez i np w bicepsie mam dokladac jezlei podnosze hantelkami ciezar co serie ? W dodatku chodzi o to ze razem z kolega rowno cwiczymy i mamy mniej wiecej tak samo rozwiniete miesnie. Gdy cwiczymy na klatke on moze robic normalnie serie przy zwiekszaniu ciezaru ja za to padam juz przy 2 [...]

[...] mi się nie ćwiczyło. Później wyjazd do Lublina do dziewczyny. /SFD/Images/2015/12/31/335524a3e1f9474eb8f38f5c78def50f.jpg Klata -wyc skos 10 serii po 5p -rozpiętki 3 serie po 10-12p -przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc 3x10-12p Pustki na siłowni dodały mi sił %-) po 5 serii dołożyłem 2,5 kg co dało dobry efekt, walczyłem z [...]

mi pomogły oszukane powtorzenia, tzn kolega pomagał mi i podtrzymywał mi nogi, na poczatku robiłem po 4-5 a teraz juz 1 serie robie sam ;] jak nie masz mozliwosc to rob 3 razy w tygodniu: 4 serie 12 12 10 8 Jak bedizesz robił systematycznie pomoze ;]

[...] niedzielę? Ze względu na pracę w grę nie wchodzi wtorek ani czwartek. Jeśli uważacie jednak że nic to nie da (brak regeneracji itp.) to zostaną z klatą i bicem ale zredukuję serie, wtedy czasowo jakoś się wyrobię. Na razie poczekam jeszcze na opinie innych (mam nadzieję że się pojawią) i nie będę wklejał skorygowanego planu, robię to u siebie na [...]

to,o czym tutaj piszesz nie ma kompletnie zwiazku z cwiczeniami,ktore beda lub nie beda w Twoim planie-notabene kiepskim. kazde cwiczenie,kazda serie masz wykonywac poprawnie technicznie. na Twoim poziomie oznacza to: nie korzystanie z zadnych technik intesyfikacyjnych,typu: powtorzenia oszukane,powtorzenia wymuszone(z pomoca partnera). WSZYSTKO [...]

[...] rampy to co?) Gdyby ktoś mógł udzielić paru wskazówek co do tej rampy :-) Czytałem parę artykułów o niej ale z tego co podałem linka wyżej wychodzi na to, że takie serie po 1-3 powtórzenia to powinno się robić rzadko więc w takim razie powinienem sobie robić mniejsze skoki, żeby powiedzmy zrobić z 5 serii? Czy np jak w 4 serii przy [...]

[...] to też dobra opcja, a nawet lepsza. Jako trzecie ćwiczenie rozpiętki na skosie w góre. Cudów nie ma-proste, a najlepsze co proste i skuteczne. Pierwsze ćwiczenie 4 serie z progresją, drugie tak samo, trzecie 3 lub 4 serie stałym ciężarem po 12 powtórzeń. A i jeżeli chodzi o mase-pamiętaj...musisz zawsze kontrolować ciężar, wszelkie [...]

[...] nie wiem jak większe obciążenia przełożą się na moje kolana. Na razie 65kg zostaje. - Uginanie leżąc - półtoraki 4x8 50kg To ćwiczenie po prostu miażdży. 2 pierwsze serie elegancko, w 3. i 4. serii 2 ost. powtórzenia oszukane. - Wspięcia siedzac 3x20 55kg Wyczerpujący trening. Zarowno czwórki jak i dwójki dostały konkretnie w dupsko, o [...]

CYKL 3, TYDZIEN 7, DZIEN 3 DT rozgrzewka. serie rozgrzewkowe 3* obwod 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 15kg \-) omg (bylo 12,5kg) 1b. wznosy bokiem x12 3kg 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 2kg 2min 3* obwod 2a. Wyciskanie wąsko x6 32.5kg (bylo 30kg) 2b. uginanie ramion leząc czachołamacz x12 15kg (bylo 10kg) hardddd!!! 2b. prostowanie ramion [...]

[...] co innego. Oczywiscie wzmocnie ją i poprawi sie usterke. Przedramie to poezja, mega pompa. Bicek tez kozacko, myslalem ze wejde na wyzsze ciezary w obu uginaniach. Pierwsze serie szly ok, drugie juz troche oszukane, to w 3 serii zmniejszalem ciezar. Ale to efekt wymeczenia przedramion. Bicek na pompie 39,5 cm %-) Moze, zebym spompowal na maxa to [...]

Dzień 14 Klata + biceps Dałem z siebie maksa! Każde ostatnie serie z jękami, może i przypał, ale starałem się zebrać do ostatnich pow energie zewsząd. W prawie wszystkich ćwiczeniach dołożyłem oprócz wyciskania sztangielek na płaskiej. Po tym jak dołożyłem na skosie to byłem tak zmordowany, że już takiej pary nie starczyło na drugie ćwiczenie. [...]

[...] co nie zmienia faktu, że popełniłem błąd w założeniach - należało dojść do maksa, a potem zastosować regresję. Wydawało mi się, że nie ma sensu dokładać więcej, a tu 3 serie zrobiłem. następnym razem będę miał to na uwadze. /SFD/Images/2015/12/31/5630d37d6c57485fbca56c824c646c03.jpg DNT - ok 4000kcal, 5 posiłków jak mi pasuje Schemat w DT [...]

[...] sie planu restrykcyjnie. Staram sie brac duze ciezary, kieruje sie tzw treningiem holistycznym, przy treningu danej partii staram sie wykonywac ciezkie , czasem oszukane serie oraz lekkie izolowane w jednym treningu danej partii. Male partie takie jak przedramie, kark, lydka, oraz brzuch robie w seriach laczonych co pozwla troche czasu [...]

[...] na stronę) 12kg x5 10kg x7 8kg x12 UGINANIE SZTANGĄ PROSTĄ (podchwyt) 45kg x5 40kg x7 35kg x8 + 2 oszukane wyciąg dolny na dobicie 3s 12p bez przerwy zmniejszajac co serie cięzar (nie wiem jak to sie fachowo nazywa) DIPY 10/10/7 wyciąg górny na dobicie 3s 12p j/w BRZUCH (allachy) 15/15/15. CARDIO bieżnia tylko 3km (tętno 140-170) bo [...]

I dzisiejszy trening Martwy ciąg - 12/12/10/10 - 40/45/50/55 - zwiększyłem ciężar bo wydaje się ze technika jest już Ok, na kolejnej sesji muszę zacząć pierwsza serie z większym ciężarem - myśle ze 45/50/55/60 będzie w sam raz Podciąganie na maszynie - 12/12/12 - z pomocą 55 - nie widać progresu w tym ćwiczeniu; poerwsza seria Ok ale już końcówka [...]

[...] oszukane 5*5 -uginanie waskim podchwytem(lamana) 5*15p plecy : martwy zamiast Wyprosty tułowia Nice! Poczytaj: http://www.sfd.pl/temat304336/ triceps : zostawie tylko po 4 serie wyciagu i pompek na poreczach Ladnie! W poraczach rob plytkie ruchy i dokladaj ciezaru! DO WSZYSTKICH: PROSZE PRZECZYTAC CO SIE TU WKLEJA NA STR PIERWSZEJ. DZIEKUJE!

28.10.2014 SFD/Images/2015/7/24/1c284b2aabe84fcfa19fa86f68208fe3.jpg PULL SIŁA 1.Podciąganie na drążku Rampa 5 5x / 2,5kg / 5kg / 7,5kg / 10kg https://www.youtube.com/watch?v=AAFYDuzbY1A&feature=youtu.be 2.Martwy ciąg Rampa 5 75kg / 85kg / 95kg / 105kg / 110kg Niestety mimo zaniżonego ciężaru jakoś nie umiem utrzymać w pełni prostych pleców. A [...]

[...] czas jednego treningu to ok.45min- 1godziny REDUKCJA MARCOWO/KWIETNIOWA: Co rano po sniadaniu cwicze na wzrost zwisy na drążku 6X30sec. Poniedziałek:Klatka+biceps(serie łączone)+siła uchwytu: Klatka: Wyciskanie skos sztangielkami 4X14/12/12/10 2min Wyciskanie sztangą skos 4X14/12/12/10 2min Rozpietki 4X14<>10 [...]

[...] przychodził na siłownie w poniedziałki, środy i piątki. Było to kiedy jeszcze byłem tam instruktorem. Szybko zauważyłem że zawsze robił to samo - te same ćwiczenia, ciężary, serie i powtórzenia. Zadziwiałem moich klientów, kiedy "przewidywałem" co ten gość zrobi. "Teraz pójdzie na wyciskanie sztangi w skosie. Rozgrzeje się 10 [...]

[...] Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła 2,5-5-7,5 (+2,5kg) 6 Prostowanie nóg*** 15 (+0kg) 7 Wspięcia na palce*** 40 (+0kg) Skaleczyłem się w palec i musiałem robic wszystkie serie martwego przechwytem pozatym wszystko udało się zaliczyć, jak zwykle brakowało wytrzymałości na 15-tkach. Zmieniony przez - __ts__ w dniu 2010-05-04 21:42:44