serek

DZIEŃ 27 Dzisiaj już ledwo żyłem, gorączka, zawroty głowy... udało mi się zrobić aeroby a z treningiem dałem sobie spokój dla własnego zdrowia, jeśli jutro będzie lepiej to po prostu zamienię dni. Dzisiaj również cheat day przez brak energii i ochoty do czegokolwiek :( AERO Cross Trainer 45min MICHA 12:00 Tosty z indykiem 14:00 Pizza (zamawiana) + [...]

[...] i jakas surowka) od 18;00 do 20;00 koszykowka ( w miedzy czasie carbo ) 6 Posilek 20:30 Kanapki z ..... z czym chce ;] Pasztet z jakims warzywkiem 7 Posilek 22;00 Serek wiejski/ serek poltlusty Dzien bez silki tak samo, tylko 1 raz gainer miedzy posilkami 14;30 i na noc, czyli serek wiejski/poltlusty na 20;30 a gainer 30-60min przed snem.

[...] (b)30 (t)5 (w)0 makaron 150g (kcal)530 (b)18 (t)2 (w)110 oliwa z oliwek 15 ml (kcal)140 (b)0 (t)15 (w)0 (kcal)840 (b)48 (t)22 (w)110 Posilek 5: 20:00 serek wiejski (kcal)81 (b)11 (t)3 (w)2 chleb zytni (kcal)237 (b)6 (t)1 (w)47 orzechy 30g (kcal)220 (b)5 (t)22 (w)1 (kcal)538 (b)22 (t)26 (w)50 Posilek 6: 22:30 [...]

bo spać trzeba, serek zjedzony i grzecznie wszyscy kimają %-)

[...] niebotycznych ilościach. Mięso sprawia wrażenie jakby miało zaraz spier****ć z talerza, warzyw tyle co kot napłakał i z serii "gotowany por w mącznym sosie". Na podwieczorek serek truskawkowy... Strasznie ciężko jest nie wpierniczyć potem po treningu snickersa, którego dorzucają do śniadania... Plus - zayebistą siłkę tu mam %-) i basen %-) i [...]

[...] , na obiad; zazwyczaj spagetti / smazona kielbasa/ piers z kurczaka smazona na patelni z bialym ryzem/ przecie pomidorowy z kluskami a na kolacje pomidorki z cebulka,serek wiejski czasami suszona kielbasa Czy takie normalne jedzenie z pewnymi ograniczeniami jak np. jedzenie chelba razowego czy picie wody lub raz lub dwa dziennie [...]

Witam jestem poczatkujacy w tym temacie, od 2 miesiecy cwicze ogolnorozwojowo na silowni, jednak teraz chcialbym przybrac troche na wadze, moja waga to 62 kg przy 172 cm. Praca nie pozwala mi cwiczyc popoludniami wiec raczej cwicze rano wiec troche poprzestawialem jedna ze znalezioncy diet jednak nie wiem czy prawidlowo. Z gory dzieki za pomoc. [...]

[...] Ryz Chleb ( wszystkie rodzaje ) Jogurt naturalny Serek biały wiejski Orzechy Salami Oczywisice do tego moge dokupic produkty tylko nie ryby. Chcialbym jeszcze dodac do diety serek poltlusty, platki owsiane, oliwe z oliwek. Jak macie jakies inne produkty to dodajcie. I jeszcze jedno pytanie co do picia, czy tylko woda ?

Minął tydzień, więc się zważyłem: 106kg. Dieta: 1. jogurt + płatki + rodzynki 2. Tunczyk + pieczywo 3. Tunczyk + pieczywo 4. Owoc + odżywka 5. Serek + owoc Trening: Dziś niestety brak, ale to nic, w weekend nadrobiłem. Jest ogólnie ok, ale drugi dzień z rzędu około południa dopada mnie straszna migrena i zawroty głowy. Pewnie nic związanego z [...]

witam , Dzisiejsza moja dieta przykładowo , czy mogła by być. Godzina 9:00 - Jogurt - Serek Wiejski - Herbata Lipton Godzina 12:00 - Dwie parówki ( Z biedronki :D ) - 3 Kanapki z Pomidorem - Herbata Godzina 15:00 - 2 Gołąbki z ryżem - 4 Kanapki z ogórkiem - Herbata Godzina 18:00 - 5 kanapek - Herbata Godzina 21:00 - 2 Parówki - Mleko Zmieniony [...]

[...] - Wycisk skos maszyna x10,x10,x10 Trening okej poszedł, jutro łapki:-P Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 420g pierś z kurczaka + 100g makaron 3. 500g serek twarogowy + 60g chleb żytni 4. 300g chlebka + różnorakie mięska itede... 5. 700g jogurt naturalny, 150g serek wiejski 6. 5 jaj Warzywa - pomidory,ogórki Owoce - [...]

shrimp };-) Kendra wpisałam wartości mleka bo - dałam na litr mleka łyżkę jogurtu naturalnego, z tego wyszedł jogurt a z jogurtu serek, nic więcej nie dodawałam dzięki za czujność };-)

Arkona a co ten serek taki bidny w białko? Ja zawsze wiejski wpisuję w dzienniku jak tłusty, czyli w 100g powiedzmy ok.20g białka. Hmm? Godaj, bo może o czymś nie wiem i żyję w niewiedzy%-) Zmieniony przez - Kendra w dniu 2012-08-13 19:39:15

Elegancki serek :-)) Trzymaj się bidulo };-)

*** DZIEŃ 14 *** Trening Przysiad ze sztangą na Smith maszynie 4s 10x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem (wspomagacz) 4s 10x Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 10x Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 10x Micha: Śniadanie 6:30 Jaja całe 120g Owsianka górska 50g Drugie śniadanie 9:00 Kromka razowca Serek wiejski 200g Masło extra 5g Obiad [...]

dziś DNT - pierwszy dzień cyklu, a nie wolno mi wziąć tabletki przeciwbólowej, zaraz idę się zawinąć w koc z termoforem na śniadanie był własnoręcznie zrobiony serek, pyycha ja chcę swoją krowę - mleko było świetne, kawałki masła w nim pływały wartości w dzienniku wpisałam takie, jakie znalazłam dla takiego mleka [...]

[...] pomidor Posiłek II mleko płatki owsiane rodzynki Posiłek III kotlet z piersi kurczaka frytki surówka z kapusty Posiłek IV Pierś pieczona pomidor Posiłek V Serek wiejski serek homogenizowany danio (głodny byłem :D ) 2403 kcal 159 g białka 129 g tłuszczu 153 g węglowodanów Trening bieg na czczo 20min (ok. 3,5-4km) Poniedziałek ( klatka + [...]

[...] mysle o slodyczach, ktorych jest pelno w domu. Nie mialam takiej chcicy w Polsce, chyba angielskie jedzenie jest walone na wartosciach odzywczych. Milo byloby, gdyby Bozia zeszla z niebios i rzekla do mnie: "Mozesz zjesc te oto bulke slodka z budyniem i karmelem albo czekolade. Albo serek Aero. Nie przytyjesz. To nie zniszczy Twojej diety. Zryj".

DARKNES17: Rozważałem w DNT, ale myślę tak jak wczoraj napisałem. Że chyba w DNT raczej postaram się opierniczać z jakimikolwiek ćwiczeniami fizycznymi a pompki dorzucę do DT z górnymi partiami. :-)) DZIEŃ TRENINGOWY - 13.VII.2012r: trenowane partie: barki, plecy, klatka, biceps, brzuch TRENING: Dzisiaj trening wyszedł całkiem fajnie. Dodałem, jak [...]

[...] 10:00 3 jaja całe, 100g chleb razowy/żytni/makaron/kasza 14:00 200g pierś z kurczaka, 250g warzyw, 100g makaron/kasza/ryż 15:30 10g bcaa TRENING 17:00 10g bcaa 17:30 200g serek wiejski/banan/ 50g makaron/kasza/ryż/chleb razowy/żytni 20:00 200g twarogu Wiek 19lat (listopad) Waga 77kg (2 lata temu jeszcze ważyłem 58kg, a z rok temu 83 :)) Wzrost [...]