serek

19.04. 2013 PLECY, BRZUCH 10 minut rozgrzewki na bieżni PLECY 1. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM niestety nie wychodzi mi to zbyt dobrze... 4 serie po 5 podciągnięć przy pomocy partnera 2. WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ 12x 7kg, 10x 10 kg, 10x 15 kg 3. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 12x 20 kg, 10x 30 kg, 8x 35 kg 4. [...]

[...] dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 1.1. Baton proteinowy 2. 300g pierś z kurczaka,50g kuskus 3. 300g pierś z kurczaka, 120g kuskus 3.1. Baton proteinowy 4. 500g serek twarogowy, 50g basmati 5. porcja hi-anabol,30g basmati 6. porcja kazeiny Warzywa - brokuły,papryka,pieczarki,cebula,marchew, Owoce- brak, Tłuszcze - oliwa,masło [...]

Bialka sie daje tak 2g/1 kg masy ciala. Gora 2,5g/1kg wiecej nie ma sensu. Serek wiejski szybciej usun a twarog zostaw. Jajka tez zostaw bo tluszcze z nich masz tez. Oblicz swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i dodaj 500 kcal do wyniku

[...] pierś z kurczaka,300g chleb drwalski 2.1. Baton proteinowy 3. Porcja hi-anabol,150g chleb drwalski 3.1. Baton proteinowy 4. 300g pierś z kurczaka, 50g owsiane 5. 500g serek twarogowy 6. Porcja kazeiny Warzywa - brokuły,pieczarki,papryka,marchew, Owoce - brak, Tłuszcze - masło orzechowe,oliwa. Siłaaa!! A ja tymczasem jadę na zakupy,UFC [...]

dodaj kcal poza tym - nie musisz robić przerwy pomiędzy kreatyną a posiłkiem - w pierwszm posiłku brakuje białka, daj chociaż mleko / jogurt, albo serek wiejski. Przyadłby się tłuszcz - mogą być wiórki, orzechy włoskie gotowe surówki, bułki wrocławskie, dżemy - top też nie najlepsze jakościowo skąłdniki diety sama sałątak - to nie posiłek na masę [...]

[...] Czyli owsiane na wodzie (nie toleruję najlepiej mleka :-() NA SŁONO! :-) wyszły znakomicie! Owsiane + woda + szczypta soli + szczypta gałki muszkatołowej, a na to serek wiejski, pomidorki cherry, ogórek, awokado i kolendra. Wbrew obawom wyszło GENIALNE i jutro powtarzam - może w jakiejś innej konfiguracji 8-) [...]

103x3g=309g białka. To jest ekwiwalent 1,5kg mięsa, a co tam piszesz to jest 200g kurczaka, trochę jajek, serek i puszka ryby.

Co do siłowni - zorientowałem się nieco i przy moich możliwościach, najprawdopodobniej udałoby mi się być 2-3 razy w tygodniu na siłowni na 1-1,5h o ile zdążę wrócić z uczelni. Odnośnie obliczeń na zapotrzebowanie kaloryczne: Współczynnik BMR 1641.77 Aby utrzymać wagę Kalorie 2832.05 Węglowodany 55% 1557.63kcal = 389.41gram Białko 15%% 424.81kcal [...]

6:40 Platki owsiane 100g + 200ml mleka + garść rodzynek 3 jaja kurze całe Orzech włoski B: 42,7g (30g zwierzęce) W: 103g T: 29,6g 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g B: 28g W: 39,6g T: 15,7g 13:30 Pierś z kurczaka/wołowina(100g) Ryż biały Warzywa 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g [...]

szynka z piersi, olej rzepakowy uniwersalny, miód w codziennym jadłospisie niekoniecznie będą pożądane, serek wiejski jako urozmaicenie, nie stały punkt, dieta uboga w warzywa, więc również wiele witamin i minerałów, proporcje kwasów tłuszczowych kiepskie, generalnie dieta do całkowitej przebudowy.

Dieta: 5,30-3 jajeczka z chlebkiem 7,00-2 buleczki( z przepisow na forum kotlet z piersia kuraka w olivie z salatkami w bulce) 9,30 serek wiejski z ciemnym chlebkiem kolo 11 wychodzi kebab cos na szybko 15- domowy 2 daniowy obiad 16,30 ryz z jogurtem kolo 18 ryz z kurakiem 21 makaronik z jogurtem badz sosem Chcieliscie zebym rozbil na b/t/w ale [...]

Dzień 43 SUPLE: -mono+BA -omega3, multiwitamina, Mg+B6, wit. C, potas MISKA: 1. owsiane, banan, białko 2. świderki, białko 3. serek, włoskie Zmieniony przez - natka w dniu 2013-04-22 17:45:56

Napewno z 2,5 posiłku wywal serek wiejski i w 5 daj orzechy/olej. i Moim zdaniem za mało białka w 1 posiłku , daj wiecej jajek lub izolat

Zupełnie wywalić z diety serek wiejski? Czym zastąpić? Jakąś wędliną z drobiu? Więcej tłuszczu na kolację? Nie będzie go za dużo w stosunku do białka?

Sorry za off TOP ale , chciałbym się poradzić, ponieważ mijają juz ponad 2 tygodnie od momentu gdy jestem na suplementacji Kreatyną, oraz diecie (która nie ukrywam trochę się zmieniła) Ze względu na to, że nie mam zbyt wiele czasu na przygotowywanie różnorodnych potraw w ciągu dnia, Dietka mniej więcej wygląda tak : 1.Posiłek Musli (nic sie nie [...]

[...] porcje, którym dasz radę i którymi rozbujasz trochę metabolizm. Zwłaszcza po tym, co obserwowałam przez 2 tygodnie -problem ze zjedzeniem 2 kromek na śniadanie i "kolorowy" serek na drugie śniadanie, "posiłek" który ma wystarczyć do 18... szkoda zdrowia jednak. Układaj sobie zawsze rozpiskę dzień przed, 2 pierwsze posiłki zważ i przygotuj, rano [...]

Tydzień Regeneracyjny - 24.04.2013 Trening - wolne Dieta 1) 50g owsiane,2 porcje hi-anabol 2) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 3) 300g pierś z kurczaka, 50g basmati 4) Porcja hi-anabol,400g chleb drwalski 5) Serek twarogowy 500g 6) Kazeina Warzywa - marchew,brokuły,pieczarki,papryka, Owoce - brak Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe.

rano platki z mlekiem 2-3 godziny pozniej serek wiejski okolo 300 gram za kolejne 3h piers z kurczaka z ryzem i warzywami nastepnie 3h schabowego z ziemniakami kanapkie na kolacje

[...] bądź razie jem na śniadanie płatki owsiane, później np. 3 kanapki z chlebem razowym, tuńczyk, jajko, ryba albo pierś kurczakensa. czasami jako ostatni posiłek wchłonę jakiś serek wiejski. inne zdjęcia nic nie dadzą, bo światło u mnie w domu za mną nie przepada i niczego nie widać. mogę to opisać w ten sposób, że jak się uszczypnę, to mogę [...]

[...] w temacie diet krytykować ;-) Łyżka oliwy do surówki, zamiast owsa na śniadanie chleb razowy z masełkiem, zamiast tej nieszczęsnej "polędwicy" 2 jajka więcej, zamiast "soku" serek wiejski, do tej bidy z nędzą vel "obiadu" ryż, kasza albo ziemniaczki i już masz przynajmniej 500kcal więcej ;-) Reszta to już kwestia własnej wyobraźni i upodobań w [...]