Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
[...] z twarogiem (pieczywo ciemne). Na obiad zawsze gotuję jedną pierś z kurczaka ok. 300 g do tego 100 g ryżu bądź makaronu. Na II obiad jadam podobnie, a na kolację twaróg lub serek wiejski. Moje bmi jest prawidłowe, lecz mam dużą masę kostną dlatego ważę więcej niż powinienem. Chciałbym przybrać kilkanaście kg. Co doradzicie jeść, czym jeszcze [...]
[...] 8 owsianka z kawą o 10 ryż warzywa kurczak w zależności od dnia danie się zmienia no sałatka z łososiem ok 14 to samo po pracy ok 17 przeważnie zupa krem z warzyw i ok 19 serek wiejski jeden lub dwa . Dodatkowo piję olej lniany i koktajl z szpinaku pietruszki i cytryny . I w ciągu dnia woda z cytryną . Na siłownię chodzę 3 dni w tygodniu i [...]
[...] mogę sobie jako tako obciąć ale skąd białko wziąć? Stąd pytanie czy powinnam kupić czyste białko i je zażywać? Jeśli tak to jakie? Wiem, że mogę kupić sobie jakiś mały serek proteinowy i zjeść na mieście czy szkole ale przy tylko 40 g białka dziennie on raczej takich cudów nie zdziała. To kupować to białko czy nasłać Magdę Gessler na [...]
[...] z chlebem razowym Obiad: piers lub rybka {gotowana lub grilowana} z ryzem lub kasza ,salatka clenburexin 2 tabletki podwieczorek:Wheay Creamy coctail kolacja:rybka z salatka,serek bialy itp. Cwiczenia tu jest problem :),oprocz ciezkiej pracy fizycznej okolo 5-6 h dziennie ,gram w koszykowke raz w tygodniu 2 h i codziennie spaceruje po 1-2. [...]
[...] szkole nie jest latwo. (Sniadanie: winerki czy cos i kanapki, SZKOŁA: znow kanapki albo kołacz, OBIAD: zupa, jakies rozne miesa, takie klasyczne dania, WIECZOREM: kanapki, serek czy cos i wiadomo ze podczas dnia sie cos slodkiego poje). Mam kilka małych pytań. Masa mi zbytnio nie przybywa, mysle ze jak zjem wtedy na liczniku jest wiecej ale [...]
Siema tak jak w temacie trener personalny internetowy rozpisał mi dietę + plan NA MASE tylko ze dziwnie to wszystko wygląda konkretnie żadnych kalorii wypisane + twierdzi że waga to drugorzędna sprawa to ma wyglądać nie miałem nigdy do czynienia z silownia ale no myślałem że to waga ma iść w górę podczas masy tymbardziej gdy Ja ważyłem przy 174cm [...]
[...] ryz parbolied 50 g (zwykle gotuje 4 woreczki na caly dzien)=400 g/dzien oraz 200 g fileta z piersi z kurczaka 21:00-platki owsiane pelnoziarniste z mlekiem 100 g 23:00 serek wiejski 200 g Wszystko razem mniej weiecej jest na poziomie 4500 kcal, 200 g bialka, 600 g wegli oraz 130 g tluszczy (liczylem na kalkulatorze w sfd) Jest to mniej [...]
Witam proszę o delikatną korektę ;) aktualna waga okolo 70 kg wzrost 173 cm Posiłek 1 Usuń produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Kasza gryczana g 332,3 12,6 g 63,5 g 3,1 g Usuń Serek wiejski lekki - Piątnica g 161,2 22,0 g 4,8 g 6,0 g Usuń Dodaj kolejny produkt 493,5 kcal 34,6 g 68,3 g 9,1 g produkt ilość [...]
[...] zwracajcię uwagi, że przy kolacji jest 700kcal bo przez moją pracę mam odwrócone życie. śniadanie o 17 obiad 21 przekąska 24 kolacja 3 w nocy przed snem tylko jogurt lub serek wiejski suple: białko, bcaa, witaminy Waga na zdjęciu nr1 83kg Waga na zdjęciu nr2 86kg Jak widać tłuszcz z brzucha zszedł trochę gdzie przy tym zamiast schudnąć to [...]
[...] z miodem, czasem z waflami ryżowymi ok 17 jem obiad - chude mięso, warzywa, czasem kasza gryczana do tego, czasem makaron ok 19 -20 jakiś drobny posiłek - twaróg, jogurt, serek grecki Po treningach jem banana. Dodatkowo w ciągu dnia jem żurawinę, wypijam kawę zbożową, czasem kakao (ale nie nesquick czy inne badziewie z toną cukru, tylko takie [...]
Ostatnio wędrując po sklepach znalazłem twaróg - serek typu włoskiego Capri, na bazie serwatki. Tak się zastanawiam czy warto nim zastąpić chudy zwykły twaróg? Zna ktoś skład tego Capri? Pozdrowienia! Choć życie nasze splunięcia nie warte - Eviva l'arte
[...] ranną zmianę): rano białko plus owsianka, potem kurczak plus ryż i jakieś warzywa, po pracy zwykły obiad jaki jest w domu, trening, po treningu jajka i jakieś węgle i na noc serek wiejski. Staram się jak mogę z dietą ale pracując na 3 zmiany, niekiedy ciężko ją utrzymać, ale robię co mogę. Schudłem w miesiąc do 73 kg i teraz te kg już łatwiej idą [...]
[...] chude bez skóry - gotowane lub pieczone) albo filet z ryby, do tego ziemniaki (150g) lub ryż brązowy lub makaron Fit (ok 70-80g suchych) i warzywa podwieczorek - 15.00-16.00 serek homogenizowany owocowy lub kisiel lub galaretka lub lody (np. big milk),do tego owoc kolacja - 18.30 3 kromki razowca lub grahama z masłem (1,5 łyżeczki), chuda wędlina [...]
[...] 1.owsianka, mleko 2.chleb razowy, mozzarella 3.ryz, piers z kurczaka bez skory, sporo swiezych warzyw, orzechy wloskie 4.tunczyk, swierze warzywa, odzywka wpc trening 5.serek wiejski, odzywka wpc dieta ulozona na 2300 kalorii b 160/t-60/w-180 do tego 3l wody i treningi 3x w tyg. silka+aeroby 3x w tyg. basen Ja 93kg, 25 lat, spore banjo:) [...]