[...] salaty mieso no i tu mam dylemat gdyz nie bardzo podchodzi mi ryz i nie wiem czym moglbym go zastapic trening okolo 18-19 okolo 20.30-21 kolacja jakies kanapki z szynka i serek twarog przed snem wypijam kefir podczas dnia jakies warzywa owoce no i duzo wody mineralnej wiem ze jest to bardzo ogolnikowo ale z tym kalkulatorem zywienia na [...]
[...] o tym, po prostu mniej i zdrowiej jem. Śniadanie - np. jogurt + jabłko/2 pomarańcze lub płatki z mlekiem lub pieczywo Wasa + jakiś serek/dżem Obiad - jem zupę, a drugie danie dopiero po godzinie-dwóch najczęściej ryż z warzywami (niewiele) lub makaron (też niewiele) + [...]
[...] wyglądało tak: Śniadanie Musli robione z mlekiem II sniadanie kanapka czarne pieczywo wedlina dobrej jakosci + jablko Obiad Ryz + Tuńczyk lub piers Po treningu serek bialy + kefir lub jajecznica (2 cale jajka + 2 tylko białko) Miedzy czasie owoce i warzywa, picie tylko mineralna i herbata raczej gorzka, brak alkoholu, (teraz 2 [...]
morelowy pies szukał przyjaciela z ktorym moglby sie bakusiem podzielic kangur serek zjadl i wyruszyl z pieskiem w swiat bakusia swiat babel- babelkowy bakusia swiat babelkowy słodki swiat
Jak rosnąć szybciej i więcej by mjoza version 1.0
Jeśli chcesz przybrać na wadze w postaci mięśni to z tego co wiem musisz jeść rzeczy z dużą ilością białka typu cottage cheese (serek wiejski), ryby i tego typu rzeczy. Wzrost jest głównie uwarunkowany genetycznie, jednak można trochę wspomóc organizm. Jeśli masz 160 cm wzrostu, to prawdopodobnie skok wzrostu jeszcze przed tobą. Uprawianie różnego [...]
Śniadanie: mleko 3,2% tłuszczu 350ml musli 40g śliwki suszone 20g jajecznica z 2 jajek i 40g szynki kajzerka / albo wywal albo daj razowy. suma: b 50g, t 41g , ww 125,5g II Śniadanie chleb żytni pełnoziarnisty 60g / razowy szynka wiejska 40g margaryna RAMA 15g jabłko 150g banan 120g te owoce...hmmm niekoniecznie... daj wiecej biała [...]
Witam, jestem całkiem początkująy. Mam 186cm wzrostu, ważę 70 kg, jestem niestety ektomorfikiem. Ćwiczyłem przez pół roku parę miesięcy temu, lecz z bardzo mizernymi efekami. Potrzebuję szybko przybrać na masie. Oto ułożona przeze mnie dieta: Założenia: dieta na masę, 2.2g białka/kg, 5,5g ww/kg, 1,3g tłuszczu/kg co daje: 154g białka, 384g węgli i [...]
ja mam serek wiejski 1% tł i na redukcji go jem z razowym ww mam 2Ga białka 12G czyli w efekcie moj serek w opakowaniu 200G ma 24G białka 4G WW i 2G tł ... najlepiej smakuje z pomiodrkiem rządkiewka ogórkiem sam jesc tak jałowo
B/WW/T I jajeczica 100g 9/0/8 pomidor 100g 0/2/0 mleko 2% 250ml 8/13/2 II chleb graham 100g 7/44/1 ser gouda 100g 27/0/22 serek twqarogowy ziarnisty 100g 12/3/4 III - przed treningiem dorsz smażony 100g 19/13/15 papryka czerwona 100g 1/4/0 ryż biały 50g 3/38/0 oliwa z oliwek odrazu po trningu banan 1/21/0 + ser twarogowy chudy 100g [...]
[...] Zuba gulaszowa + 4 kromki chleba + 2 paczki + herbata 3. Obiad: Pieczen w sosie + 1,5 torebki kaszy gryczanej + sałata 4. Kolacja: 5 kanapek z twarogiem + herbata + serek danio. Dodatkowo uzupelniam swoja diete gainerem Mega massem i Kreatyna Hi-Tech. Trening. co drugi dzien: 1. Klatka + triceps 2. Barki + biceps 3. Plecy + nogi Brzuch [...]
Witam ćwiczę na mase, dieta na mase i Kreatyna, Białko WPC80, Caro biogenix. Trening wtorek - klatka + tricepsy czwartek - grzbiet + nogi + przedramiona sobota - klatka + bary niedziela - bic Dieta Śniadanie 7:00 Po przebudzeniu kreatyna Później białko Mleko 1,5% (250ml) + płatki owsiane (100g) Mleko 1,5% (125ml) + twarog chudy (125g) (koktajl) [...]
7:20 Jajecznica z 5 jaj 20/17/60 Chleb żytni razowy 100 gram 6/2/46 rodzynki 20g 0/0/13 wywal rodynki i daj warzywo 10:00 Serek wiejski 175g 22/8/6 chleb żytni razowy 150g 8/3/68 + warzywa ser gouda 60 g (3 plasterki) 15/12/0 12:30 ryz biały 100g 7/1/77 zamieniaj na kasze, makarony + warzywa mięso z piersi kurczaka 80g 17/1/0 oliwa z [...]
Witam Czytam forum sfd od jakiegos czasu ale to moj pierwszy post . Ułozyłem sobie diete i bylbym bardzo wdzieczny za jej ocene i korekty . Mam 20 lat waze ok 70 kg i mam 174 wzrostu . Moim celem jest budowa mozliwie beztłuszowej masy mięśniowej . Trenuje 3 razy w tygodniu . Pracuje 8h dziennie . Pozatym ucze sie bo studjuje zaocznie . Moja dieta [...]
Moja propozycja: I posilek Płatki owsiane Jajka Rodzynki orzechy Mleko II posiłek Chleb razowy żytni ser + szynka Warzywa III posiłek--ten posilek przed treningiem-- Pierś z kurczak Ryz brązowy Warzywa Oliwa IV posiłek-- ten po treningu-- Bezpośredniopo treningu gainer a za ok godzinkę [posilek: Pierś z kurczak Ryz bialy Warzywa [...]
[...] z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy Ja ten serek uwielbiam a 250g to malo a to ze ma w 100g 9,5g bialka to ok :D http://www.hipernet24.pl/sklep/img_items/s/026/2690.jpg II posiłek Serek wiejski 250g 20 1 4 200 [...]
Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek 10ml x x x x Rodzynki orzechy Mleko/kakao 32 20 75 566 Dużo masz serka wiejskiego w diecie. Tutaj daj np. jajka. Oliwa tutaj niepotrzebna, wystarczą orzechy II posiłek Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Bulka+ser/szynka Gainer 100g 14 4 70 367 Tutaj daj chlebek [...]
[...] Zuba gulaszowa + 4 kromki chleba + 2 paczki + herbata 3. Obiad: Pieczen w sosie + 1,5 torebki kaszy gryczanej + sałata 4. Kolacja: 5 kanapek z twarogiem + herbata + serek danio. Dodatkowo uzupelniam swoja diete gainerem Mega massem i Kreatyna Hi-Tech. Trening. co drugi dzien: 1. Klatka + triceps 2. Barki + biceps 3. Plecy + nogi Brzuch [...]
Witam od października zaczynam ćwiczyć i hm chciałbym przedstawić mój plan dietetyczny. W przypadku błędów proszę o korektę Dane: Wiek: 19 Staż: 0 Waga: 69-70kg Wzrost: 178cm Białko 140 Tłuszcze 91 Węglowodany 410 Kcal 3020 I posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek [...]
[...] 2 godzinki przed treningiem i niech to będzienp. kasza + rybka/mięsko + oliwa + warzywa/owoc POSIŁEK PO TRENINGOWY: - 2-3 jaja lub tuńczyk 1 puszka - kanapki takie jak w szkole Bezpośrednio po treningu daj gainera a w domu zjedZ posilek: tuńczyk + chleb razowy/kasza/ryż/makaron + warzywa. Jajka daj do śniadania Przed snem zjedz serek wiejski.
Test CarneLabs,Rainer by Damix Pods.str.43
faftag - vit c jem oolo 3g dziennie.a suplementacja przebiega normalnie serek - wiem kurde ze niefart wlasnie pije bialeczko truskawa i banan smakowo bardzo dobre dobra rozpuszczalnosc
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
