[...] slodkiego batonik lub banan 5posilek po treningu odzywka bialkowa mutant mass ok 100g z woda lub mlekiem 300ml 6 posilek po silowni to samo co 3 posilek 7 posilek kolacja serek wiejski lub ser bialy z olejem lnianym 15ml mniej wiecej tak wyglada moja dieta mysle ze sa chodz podstawy... wymiary: waga-3kg 76,5kg. klata +7cm 101cm biceps+2cm [...]
[...] ogólne zasady czyli 4-5 posiłków. Śniadanie to z reguły białe pieczywo + np. parówki. Obiad jest standardowy czyli ziemniaki, mięso, ew zupa Wieczorem uważam - owoce, serek wiejski Do tego gainer i białko. Pamiętajcie proszę, że nie chcę schudnąć tylko zredukować poziom tłuszczu. Myślę, że wyrzucę białe pieczywo oraz będę unikał [...]
[...] po pracy gdzies godzina 16 piers kurczaka gotowana ziemniaki gotowane do tego warzywa z patelni badz jakies ogorki. jablko trening jakies 2.5 godz. banan na kolacje jem serek wiejski badz twaróg poltlusty zrezygnowalem z cukru cukierkow chipsow czekolad itp etc... Prosze o szczere wypowiedzi bede naprawde bardzo wdzieczny i mam pytanie [...]
[...] 10 kg Dieta: sporo nabiału błonnika staram się jeść systematycznie pracuje i nie mam czasu ale zaczynam od 7:30 i jem co 2h kanapkę ( z jajkiem serem i tuńczykiem albo serek topiony i twarożek takie tam ) tak do 15:30 o 16 obiad i ćwicze o 17 lub 18 pijąc litr wody zresztą piję dużo wody. Przeciwskaznania medyczne: Zwyrodnienie stawu [...]
[...] cwiczylem 2 msc 3x probowalem zaczac ja ale nie toleruje np. zielonych warzyw czy pomidorow itp nie przlkne serka wiejskiego bez cukru,twarogu bez kromki chleba,i nie moge oprzec sie nie jedzeniu obiadkow mamusi ;) czy jest jakas mozliwosc zeby utrzymywac diete jednak jesc ten serek wiejski z cukrem czy ryz na slodko z jogurtem naturalnym?
[...] ( różnie raz mieszanka, brukselka, kalafior) 15- Tuńczyk z oliwkami, bądz tortilla z jajkiem(3 białka 1 zółtko) 17- Garść oliwek 18- banan 21- odzywka białkowa, bądź serek wiejski Tak to wygląda, oczywiście posiłki się zmieniają czasami, lecz założenia i główne składniki są takie jak widać powyżej. Z góry dziękuje za wszelkie odpowiedzi. [...]
[...] miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aeroby - step, cw. Cindy Crawford Co lubisz jeść na śniadanie: chleb razowy( wlasny) b.serek, pomidory sos vinegre Co lubisz jeść na obiad : miecho, ryba sorowka Co jako przekąskę : nie mam pomslu ...generalnie nie przekaszam, Co jako deser : lody Ograniczenia [...]
[...] owoc 2 Sniadanie -jajecznica z 3 jaj z pomidorami cebulka i szczypiorkiem smażona na odrobinie liwy z oliwek więcej warzyw dodaj 3posiłek (nie zawsze go stosuje) razowiec serek wiejski warzywa 4posiłek przed treningowy -ryz brazowy/kasza gryczna -piers z kurczaka TRENING + AERO (bieznia, orbitrek, rowerek - do wyboru) 5 posilek potreningowy [...]
Witam, chce wziąć się porządnie za siłownie, a co za tym idzie - racjonalne żywienie. Problem tkwi w tym, że szybko mnie zalewa chce dać diete na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych [...]
Chciałbym zredukować trochę tłuszczu bo wyglądam tak Plan treningowy wg którego ćwiczę jest tu (proszę czytać dopiero od końca 1 strony): http://www.sfd.pl/Trening_FBF__redukcja_masy%2C_rze%C5%BAba.-t758607.html Moim celem jest redukcja rozłożona w czasie i waga 85 kg. Nie mam dobranej jeszcze dokładnej diety ale już kilka rzeczy policzyłem [...]
Jakie warzywa można jeść w pierwszym etapie diety Atkinsa np. ogórki, pomidory, cebula, czosnek,rzodkiewka.Również czy można jeść ser zółty, twarogi tłuste typu serek wiejski, mozzarela.Czy nie ma złego wpływu ta dieta podczas leczenia hormonalnego przy raku złośliwym piersi.
Mam 15 lat,56kg,166cm. Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g Trening mleko z płatkami Chleb zytni pelnoziarnisty 100g + do tego jakieś podwieczorki(kisiel,budyń,batony jakieś,w razie potrzeby i [...]
[...] - cały czas woda, po biegu jeden mały jogurt naturalny do tego wkrajałem pół pomidora, 3 rzodkiewki i 1 ogórka, do tego skibka lub dwie z szynką (bez masła ew. jakiś biały serek kanapkowy). Drugim i ostatnim posiłkiem było to co akurat mogłem sobie zrobić na ciepło, kotlet, odgrzany gołąbek (wiem wiem słaba opcja), raz była karkówka z grilla, a [...]
Witajcie, dieta na mase. Bedzie zapodana po leciutkiej redukcji (powrot do treningow), prosze o ocene. Wiek 20, 170cm, 70 kg, trening z rana- co drugi dzien. W ciagu dnia praca fizyczna ok. 10-11 godzin. Ogolnie b. duza intensywnosc na treningu jak i w ciagu dnia. Tendencja do tycia. Ustalone dzienne zapotrzebowaie: 3353 kcal, 2,7B/kg mc, 1,9T i [...]