Witam ! Postanowiłem się za siebie wziąć na poważnie i ułożyłem sobie dietę. Mam 22 lata, ważę 72 kg i ćwiczę około 2,5 roku. Zapotrzebowanie wyszło mi (wg. tego kalkulatora - http://archiwum.apz.pl/poradnia.php?p=diet&q=kalorie_licz) 2800kcal. A oto moja dieta : 1 posiłek Placuszki owsiane wg. tego przepisu [...]
[...] 6 weidera hantle 3kg Na razie ulozylem, na podstawie innych osob taka diete : 1 posiłek: Mleko + platki owsiane + rodzynki + slonecznik +?? 2. 2 jajka + chleb pełnoziarnisty + pomidor/serek wiejski 3.Ryż + pierś z kurczaka + owoc 4.Chleb pelnoziarnisty + szynka ? 5.Twarog chudy Prosze o pomoc z doborze ilosc i poprawy + jakis zamiennik na obiad
Siema, potrzebuje pomocy w sprawdzeniu diety, ogólnie moim celem jest pozbycie się tłuszczu a zarazem lipomastii (to chyba najwazniejsze), ogólnie chodziłem na silownie 2 lata kiedyś potem rok przerwy i od nowa zamierzam zaczac. Dane: wzrost-180 waga-73 wiek-17 na silowni 3x w tygodniu (cwiczenia silowe) 3x biegi (45min i tu pytanie czy w dni [...]
[...] czasami pizza, piwo i podjadanie Przykładowy jadłospis: 6.30 - jajecznica z dwóch jaj, kromka razowca z masłem, pomidor 9.30- do pracy zawsze zabieram kurczaka/indyka/rybę/serek wiejski i kupuję w barze surówkę 12.30 - j.w. ok. 16.30 - jakieś mięso, surówka/warzywa, czasami jakaś kasza lub makaron razowy 19. twarożek np, ale bardzo często [...]
[...] mam, jednak nie mogę sobie poradzić z wagą. Co robię źle? Może mam stagnacje już? moja dieta: rano: płatki owsiane 100g + rodzynki 2 jajka na twardo witaminy rano II: serek wiejski banan kakao migdały obiad I: kasza 100g mięso surówka obiad II: to samo co wyżej trening obiad III: ryż mięso surówka kolacja : twaróg migdały Tak się odżywiam [...]
1 B T W K PŁATKI OWSIANE 75 g 9 5,625 45,9 278,85 OLIWA Z OLIWEK 20 ml 0 18,26 0 164,4 KEFIR 200 ml 7,2 3 10,8 100 2 JAJKA 16,25 12,61 0,78 180,7 32,45 39,495 57,48 723,95 2 B T W K RYŻ BRĄZOWY 50 g 3,55 0,95 38,4 161 OLIWA Z OLIWEK 30 ml 0 27,39 0 246,6 PIERS Z KURCZAKA [...]
[...] 5 posiłków składa się często z miseczka płatków x2 na chudym mleku 0,0 % , warzywa na patelni/gotowane brokuły itp., placki otrębowe do 4 szt., owoc i ewentualnie jogurt czy serek wiejski. Co do treningu co 2 dni postanowilam ze dodam o 10 - 20 kazdego cwiczenia, a wykonuje takie : chodzenie po schodach, brzuszki, przysiady, skakanka i 5 bieg [...]
Witam, ułożyłem właśnie swoją pierwszą dietę i chciałem się nią z wami podzielić bo jest co poprawiać. Głównym problemem jest to że cały czas wychodzi mi za mało białka oraz tłuszczy i nie wiem jak to uzupełnić ( z góry mowie że nie nawidzę ryb :P) Wiec tak : Wiek - 20 lat Wzrost - 181 cm Waga - 68 kg Trenuję na siłowni 3x w tygodniu + SW także 3 [...]
115 kg, 190 cm, 110 pas 5-7 kg mniej to mój cel. Niestety czasem na siłownie chodzę o 10 rano, czasem o 13, a czasem o 22, taki mam tryb życia i tego nie da się zmienić. Rzadko kiedy będę mógł wykonywać trening zgodnie z rozpisaną dietą. Mam carbo i zakupie spalacz. Jakie sugestie i propozycje? Chciałem B 2,5 W 2 T 0,6 I Płatki owsiane 80g B 9,6 [...]
Witam, od zawsze byłam 'pulchną' osobą i zawsze ważyłam ponad 60 kg. z tym, że jak zaczęłam trenować kickboxing 5 x w tyg. (trenuję 2 lata) to skład ciała się zmienił i nabrałam trochę mięśni, ubiłam się, więc ładniej wyglądam, ale sama sobie dalej się nie podobam i chcę schudnąć. Moim celem jest redukcja wagi z 62 do 52-54 kg. Nie zależy mi na [...]
[...] KCAL 4 posiłek: Kasza gryczana 100 g RYba 150 g Oliwa z oliwek 38,4 B 26,32 T 69,3 W 651,8 KCAL 5 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 150 g Polędwica z indyka 100 g / serek wiejski 200 g Orzechy włoskie 20 g 29,05 B 19,36 T 84,55 W 594,7 KCAL 6 posiłek: Ser twarogowy półtłusty 150 g 28,05 B 7,05 T 5,25 W 201 KCAL Podsumowanie: Białko 210 g [...]
[...] około 18:30 po treningu - od razu 3 table kreatyny popijane carbo około 19:00 - ryż z jakąś rybką lub z piersią, zależy co tam mama zrobi lub sam ja godz przed snem 22-23- serek wiejski z chlebem lub czasami twaróg chudy (sam) Ostatnio kupiłem gain bolic 6000 Olimp i chciałbym otrzymac info między jakim posiłkiem najlepiej go stosowac. Z góry [...]
[...] 30min, 1h pozniej 100gr ryzu białego, piers z kury 100gr jak jest a jak nie ma to czym mam to białko zastapic, nie wiem sam help. kolejny posilek przed snem, chleb razowy, serek wiejski, albo chudy + oliwa? cos jeszcze? najbardziej mi zalezy na waszej pomocy w tym posilku przed i po treningowym bo czytajac wszystkie te art sie poglubilem, [...]
[...] to tak jak pisałem na początku nie mam żadnej, ale od Marca (kiedy zaczołem cwiczyć splitem a potem fbw) staram się zdrowo odżywiać - zero fast foodów, sporo sera białego, i serek wiejski 2h przed snem. BTW: Zastanawiało mnie jedno odkąd ćwiczę splitem i fbw jem obiad 1h przed ćwiczeniami czy to ma jakiś wpływ na efekty? @EDIT Czy żeby zacząć [...]