serek

Jak w temacie zapotrzebowanie łącznie 3136 kcal w tym 1821 Activity kcal 256g Białko 448g WW 64g Tłuszcze 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron 80g Twarog 80g Oliwa z oliwek 10ml 17:30-18:30 Trening 18:30 odrzywka mutant mass? 19:10 Platki [...]

Witam, często tu zaglądam ale teraz muszę się poradzić kogoś doświadczonego, otóż... Ponad rok temu zacząłem redukcję i zszedł cały wielki fat, mięśnie są, ale metabolizm się rozregulował... Mam 180 cm, 17 lat, i ważę 66 kg... Napiszę wam dzienną rozpiskę tego co jem i zaznaczam, że nie chodzę głodny a wydaje mi się że jem za mało i ciągle chudne [...]

[...] rozplanowałem sobie godziny jedzenia posiłków + kreatyna. Prosiłbym o ocenę :) W dni bez treningowe 8,30-śniadanie (płatki z mlekiem,jogurt,ciemne pieczywo,żółty ser, serek wiejski,pomidory,ogórki konserwowe, jajecznica) 10-kreatyna 11,15-gainer(whey mass gain; +szejk truskawki+mleko, coś tam czasem podskubać) 12,30 kreatyna 14-obiad (ryż [...]

W zasadzie to nie jest plan diety - wypisuję przykładowy jadłospis - spisałem co zjadłem 1 dnia - poproszę o korektę 06:30 Musli: 30 g białka (40 g odżywki ~ 30 g białka) 10 ml oleju lnianego 100 g płatków owsianych 60 gr orzechów (włoskie, pestki dyni, laskowe, słonecznik) 5 truskawek 10:00 50 g brązowego ryżu 150-200 g [...]

WItam wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poszukalem dosc prostej i fajnej diety do mojego zapotrzebowania tylko nie wiem jak ja skorygowac skoro moje treningi sa dosc wczesnie dam przyklad znalezionej diety Posiłek I: Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal Żurawina [...]

Witam. Chciała bym wam przedstawić mój problem jak każdy z nas. Ważę 57kg i mam brzuch mam z nim okropny problem tak samo z odtłuszczonymi trochę plecami, już nie wiem co mam robić, Proszę was o pomoc! Wyliczałam moje zapotrzebowanie ; 1244kcal, 82,5g białka, 44 tłuszczu, 130 weglowodanów z bilansem ujemnym już 300 kcal. Waga nie spada mi od ponad [...]

Proszę o ocenę diety: Sniadanie: serek wiejski light, 1 bulka zytnia pelnoziarnista II sniadanie: 2 male danonki do picia obiad: 3 male pulpety zmieszane z kukurydza z puszki (4 lyzki), starta marchewka (4 lyzki), 1 ogorek zielony pokrojony w plasterki polane 1/2 opakowania jogurtu naturalnego podwieczorek: 2 szklanki truskawek kolacja: 3 kromki [...]

[...] potreningwy II 13:30-14 100g ryż biały + ~ 350 g pierś podwójna z kurczaka lub ryba Kolacja 17 : 00 Chudy twaróg 100g + pieczywo 90g lub makaron Ostatni posiłek 20:30 serek wiejski 200 g Wyszło 190 . 5 białka 307 . 5 węgli 61 tłuszczy W przeliczeniu na g/kg 2.8 białka / kg 4.5 wegli / kg 0.9 tluszczy /kg Nie wliczyłem do tego posiłku [...]

[...] inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia własna : sztangi (prosta,łamana), 2 sztangielki,ławka,wyciąg,drążek Dieta: staram się dużo jeść węglowodanów,białka w każdym posiłku po treningu białko tylko (serek wiejski) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: odżywka białkowa

Witam, o mnie: 66kg - 180cm - cel: Masa! - trening 3x 55 min. sił + areoby na rozgrzewkę. Kcal: 2700 B - 198g 3g/kg T - 66g 1g/kg WW - 330g 5g/kg Rozpiska Diety na cały tydzień - sam robiłem, proszę o sugestie i poprawki. Poniedziałek - treningowy Jaja 180 0,0 12 9 1 131 Płatki owsiane 100 0,0 12 7 62 366 Jogurt naturalny100 0,0 4 2 6 60 Siemie [...]

Całe wakacje mam zapewnione bez siłowni i po tym okresie chciałbym jak najszybciej się odkuć. Jadę do pracy zarobić na kurczaka :D Czy taka dieta może przejść? Śniadanie 6:30 3 jajka Wiem, że coś jeszcze by się przydało ale rano nie jestem w stanie zjeść Szkoła 7-15 100g kasza gryczana + 100g piersi z kurczaka + warzywa kanapki z ciemnym pieczywem [...]

[...] Pump, TSE. 1 posiłek: płatki owsiane, mleko 2: 2 całe gotowane jaja, 2 białka + chleb 3: ryż+ pierś z kurczaka/ryba + warzywa 4(przedtreningowy): ser biały poźniej BCAA, TSE, Cell Pump 5(potreningowy): ryż + jogurt, banan 6. białko (ew.serek wiejski) prosze o korekty i jak możecie to podajcie proporcje w jakich to mam spożywac:) Będą sogi:)

Aktualnie jako takiej diety nie mam, byla na poczatku wtedy waga z 69 do 76 podskoczyla (w 2 miesiace), potem zeszla do 73/74 i teraz nie tyje przez boks. Musze zbijac wage czasami do 69 kg, a poki co nie chce walczyc w wyzszym limicie wagowym. Planuje pod koniec lipca trening silowy + kreatyna i dla dobrych efektow bdzie dieta zeby dokarmic [...]

hej haj heloł ;) Ostatnio zaczalem interesować sie zdobywaniem masy wiec wprowadziłem w moj plan kumpla i chcialem ułożyć sobie dietke.. Ale on poleciał do domu i wysłał mi na gadu gotowca.. I chciałbym byście koledzy specjalisci ocenili tą diete ponieważ nie jestem przekonany że jest dobra.. A o to ona : Dieta dla osoby wazacej 70 [...]

[...] spotkałem się z serkiem homogenizowanym Danio. Smak waniliowy, 400 g. Co ciekawe, ma dość dobre właściwości - ok 20 g białka, 60 g ww oraz 12 g tłuszczu. Moje pytanie brzmi - czy warto wrzucić taki serek do diety? Bo właściwości odżywcze ma niczym gainer :) I jakiej jakości białka oraz jakich ww, prostych czy złożonych mogę się tu spodziewać?

Izolat białka serwatki 159 Koncentrat białka serwatki 104 Całe jajko 100 Mleko 91 Białko z jajka 88 Serek wiejski 84 Tuńczyk 83 Ryż 82 Inne ryby 80 Mięso wołowe 80 Mięso drobiowe 79 Soja 75 Orzeszki ziemne 68 Jogurt naturalny 68 Płatki owsiane 58

Witam. Oto moje podstawowe informacje. Jestem nieco otłuszczony. Płeć: M Waga: 86 Zapotrzebowanie kaloryczne: ~ 3000kcal Mniej wiecej rozklad makroskladników wygląda tak; BTW: B: 2g/kg T: 1,5 W: 5-7g/kg - Płatki owsiane - Jajecznica. - Orzechy włoskie. - Rodzynki. - Warzywa KCAL: 821,6 B: 40,36 T: 36,03 W: 89,92 - Chleb żytni pełnoziarnisty. [...]

Ważę 60kg, mam 15 lat i 179 wzrostu, czy ta dieta będzie dla mnie odpowiednia (mam 4-dniowy plan treningowy pon. śr. pt. sob.) 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z [...]

[...] pierś z kurczaka/noga/etc. (zawsze gotowane) duża ilość warzyw (jeśli przyrządzam je na patelni to tylko na oliwce z oliwek) Posiłek V: 21:00 100g twarogu chudego lub serek grani itd W ZALEŻNOŚCI OD MOŻLIWOŚCI DO POSIŁKU NR 2 I 3 DOKŁADAM GOTOWANE MIĘSO Z KURCZAKA LUB 100G RYŻU NIE JEM MIĘSA SMAŻONEGO, NIE JEM TEŻ CHLEBA, PIECZYWA W [...]

Witam:) jestem początkujący i chcialbym zaczac cwiczyc na silowni, w domowych warunkach. Mam 3 sztangi , 2 hantelki , modlitewnik i laweczke z mozliwoscia wycisku w skosie:) to tyle jesli chodzi o sprzet. Teraz cos o mnie ; totalna chudzina 60 kg wagi i 176 cm wzrostu , problemy z nabraniem masy;/;/;/;/ diete ulozylem sobie ale nie wiem czy [...]