Trenuje o 12:00 DIETA

WItam wyliczylem sobie zapotrzebowanie kaloryczne i poszukalem dosc prostej i fajnej diety do mojego zapotrzebowania tylko nie wiem jak ja skorygowac skoro moje treningi sa dosc wczesnie

dam przyklad znalezionej diety
Posiłek I:
Omlet z jaj czterech - B:26g; T:20g; W:1g; E:290kcal
Płatki owsiane 60g - B:7g; T:4g; W:37g; E:220kcal
Żurawina suszona 30g - B:0g; T:0g; W:13g; E:55kcal

Łącznie: B:34g; T:25g; W:52g; E:565kcal


Posiłek II:
Serek wiejski 200g - B:25g; T:9g; W:7g; E:202kcal
Orzechy włoskie 20g - B:3g; T:13g; W:1g; E:131kcal
+ pomidor

Łącznie: B:27g; T:22g; W:8g; E:333kcal


Posiłek III:
piers z kury 150g - 32/2/0 149
Ryż brązowy 100g - 7/2/68 322
Warzywa

Łącznie: 39/4/68 471


TRENING

Posiłek IV:
pierś z kury 100g - 22/1/0 99
Makaron durum lub pelne ziarno z lubeli 100g - 10/2/76 363
whey fusion z hi teca 30g - 24/2/2 128

Łącznie: 56/5/78 590


Posiłek V:
myou fusion z gaspariego 30g - 24/2/2 128

Łącznie 24/2/2 128


Podsumowanie: B:180g; T:71g; W:211g; E:2230kcal

jak by to teraz dopasowac do treningu o 12:00??

Dieta do poprawy.
Robisz ogólnie tak:
1. Śniadanie: węglowodany (wysoki i niski IG) + białko + tłuszcze + warzywa
2. Przedtreningowy: węglowodany (niski IG) + białko
TRENING
3. Potreningowy: węglowodany (wysoki IG) + białko
4. Podwieczorek: węglowodany(niski IG) + białko + tłuszcze + warzywa
5. Kolacja: białko + tłuszcze + warzywa

tak jak czytam podobne tematy innych osob nikt nie uzyskal fachowej odpowiedzi ... pisza zeby dac przed i po treningowy posilek normalnie wtedy z rana a co z reszta dnia?? bo po to dajemy wiecej weglowodanow i tluszczy z rana zeby dawaly energie na caly dzien wiec bez sensu ladowac je po 17...wiec juz nie wiem... Najlepiej trenowac o 17 ale nie mam na to ostatnio mozliwosci,a dieta to jednak podstawa,prosze o pomoc dietetykow

squixy dzieki nie widzialem wczesniej ,jak ktos ma jeszcze jakies propozycje pisac;)

Jeśli ćwiczysz intensywnie to jedzenie węglowodanów o tych porach nie wpłynie na odkładanie się tłuszczu tylko uzupełnianie glikogenu i budowę mięśni.

troche zjechalem ostatnio ale poziom BF nie jest jeszcze zadowalajacy teraz diete chcialem ustawiac na lekko dodatnim bilansie kalorycznym i opserwowac czy bedzie fat sie odkladal czy raczej budowala sie czysta masa ,tylko z ta dieta zawsze mialem problem ale teraz chce sie za to wziasc solidnie bo co do suplementacji wiedze mam wystarczajaca ale to tylko uzupelnienie brakow wiec pytam osoby bardziej kompetente ode mnie;)

Pora około treningowa to jedna z pór kiedy możesz śmiało dawać ww. Co do czystej masy to wiesz.... ciężko. Jednakże możesz póbować. pozdr

to moze napisze jak wyglada moj dzień. wstaje o 9:00 o 11:30 wyjezdzam rowerem na silownie jade 1h nastepnie robie trening silowy po ktorym robie 20 minut aerobow,po siłowni jade rowerem do pracy ale juz tylko 15 minut ,w pracy jestem od 15:00 do 21:00 praca siedzaca i nastepnie wracam do domu okolo 1h rowerem, z suplementacji rano po przebudzeniu biore STAKA z ANIMALA ,15 minut przed silownią (w czesie jazdy rowerem wypijam Napalm ) po treningu pije aminokwasy w plynie do tego 10g glutaminy i 40g dextrozy +4tabsy CM3 ide pod prysznic i pozniej pije 30g izolatu białka, okolo godziny 18 biore kolejna dawka cm3 i teraz do tego wszytkiego chcialem dopasowac diete...;)

poniedzialek -trening(barki kaptury)
wtorek -trening(klatka biceps)
sroda -tylko rower
czwartek-trening(plecy triceps)
piatek -trening(nogi)
sobota-tylko rower
niedziela -tylko rower

po co robisz aeroby po siłowni jak jedziesz 1 godz rowerem nie czaje

robilem redukcje bo dosc sporo chcialem zredukowac a teraz juz taki nawyk mi zostal ze robie po kazdym treningu 20 minut aerobow ale skoro za duzo to nie bede ich wiecej robil.