serek

[...] jutro wejdę,bo będzie ciężko z jutrzejszym treningiem. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje 100%whey,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 120g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy,50g owsiane 5. porcja hi-anabol 6. Makrela wędzona Warzywa - brokuły Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Siłaaa!

[...] nogi za soba...ostatnio tak cierpiałam po tym jak uczyłam sie na desce jeździć... 19.11 poniedziałek micha -omlet-jaja, kokos, melon - krem z pomidorów, kurczak - nie paleo serek wiejski (musiałam się czymś ratować), jabłko - łosoś, fasolka szparagowa - jajo, brukselka, masło, masło orzechowe trening szłam z przerażeniem w oczach, a o dziwo [...]

Witam wszystkich serdecznie! Chciałbym zwrócić się do was z prośbą o małe porady odnośnie odżywiania. Na pocztątek przeczytałem podklejony temat i wybrałem sobie przykładową dietę dla osoby ważącej 70kg (ważę dokładnie 69-68). Chcę również dodać, że nie trzymałem się nigdy żadnej diety, po prostu jadłem co mogłem i jakoś to szło, ale teraz chcę [...]

[...] i wreszcie zacząłem poważnie traktować michę, dziś moje posiłki wyglądały tak( jak co poprawcie błedy) -śniadanie 70g płatków owsianych+ białko+ olej lniany -śniadanie 2 -serek wiejski + 2 kromki chleba orkiszowego+ wędlina (niestety z wiepszka)+pomidor -śniadanie 3 -40g ryżu + 100g cycka+ surówka z marchwi i czosnku obiad -noga kury bez [...]

serek twarogowy zastąp twarogiem półtłustym jeśli chcesz koniecznie go jeść. Chleb na miodzie tfu wywal, najlepiej zastąpić na razowym na zakwasie (ja do pracy ładowałam po prostu kaszę gryczaną, pierś z indyka i oliwę z oliwek +warzywa do pudełka - lepszy wybór niż kanapki z chlebem niewiadomego pochodzenia)

[...] 18.00 ryż brązowy, 150g kurczak, warzywa, oliwa 10ml. TU MOZE BYC BIALY RYZ, ZIEMNIAKI, ETC Posiłek 5 20.30 - 21.30 kasza gryczana lub makaron 100g, kurczak 150g lub serek wiejscki 200g,oliwa 10g WYWAL NABIAL Posiłęk 6 22.30.23.00 100g twarogu. JELSI JUZ TO POLTLUSTY+ TLUSZCZE WSZEDZIE WARZYWA !!! WZDĘCIA I NABRZMIAŁY BRZUCH, TO WYNIK [...]

Witam. Wstawiam diete do oceny. Moim celem jest budowanie masy miesniowej, jestem raczej ektomorfikiem, waga 75 kg, wzrost 175 cm. Wczesniej juz stosowalem sie do reguł zdrowego odżywiania, ale nie miałem rozpisanej diety. Trening siłowy 3x w tygodniu po 1,5-2 godziny i trening kick-boxingu 2 razy w tygodniu po godzinie. Trening robie po obiedzie. [...]

[...] 130g. 30min przed treningiem-Nitrobolon2ok 20g. bezpośrednio po treningu Bcaa 5 capsów+Carbo 50g 5pos(po treningu ok 1h)-100g ryżu białego+pierś z kurczaka 120g 6pos.-200g serek wiejski+25g orzechów włoskich Dz.N.T: Rano na czczo Cm3-4 capsy 1pos.omlet- z 3 jajek(dwa żótka)+100g płatków owsianych+50ml mleka 3,2% smażyć na 12 ml Oliwy z [...]

[...] aero na którym ledwo doleciałem. W niedzielę zlałem aero, michę trzymałem, ale zjadłem dodatkowo jakieś mandarynki, litr ice tea (light), z pare ciastek piegusków, dodatkowy serek biały…. No i w poniedziałek rano już na wadze 92,5 zamiast 89-91… To mnie wku…. bardzo i demotywuje… W tej kwestii mam obecnie największe problemy mentalne  Podaję też [...]

[...] : lekko bo stawy mnie bola, na maszynach robie. Dieta : Staram sie 6 posilkow czasami wyjdzie 5 ale wtedy Wieksze , w pieciu posilkach 100g ryzu + 250g kurczaka , ryba , serek wiejski, dopije sie czasem jakims mlekiem czy czyms. Na noc sam twarog 125g, ale teraz 250g wrzucilem. Dlaczego pompy na treningach nie mam powinna byc przeciez? :|

[...] : piers z kurczaka/ schabowy + ziemniaki + surowka = 25 gb 40 gw 10 gt po treningu : jablko/banan + bialko 30g + polowa ryzu + mieso = 20gb 45gw kolacja : ser bialy 100-150g/serek wiejski+ oliwa z oliwek - 30gb 0gw 15gt 180 gb/kg 250gw/kg 60gt/kg suplementacja : bialko 700g + mono kreatyny ( chyba niepotrzebne ) + thermo speed extreme Prosze o [...]

[...] -ryż + piers z kurczaka + warzywa(buraczki,marchew) 3.posiłek – ryż + piers z kurczaka + warzywa(buraczki,marchew) garść orzechów 4 posiłek - ryż + piers z kurczaka + warzywa(szpinak) 5 posiłek – serek twarogowy z pomidorem Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-20 14:31:08 Zmieniony przez - arekmos81 w dniu 2012-11-20 14:33:29

[...] w pierwszym posiłku z 50-80 g płatków w trzecim posiłku 50g ryżu i 100g piersi/ryby zamiennie..jak będzie ryba to dodam omega 3-6-9 w czwartym tak samo jak w trzecim posiłek V zamiennie z 100g ryży warzywa + 100g piersi/ryby VI 50g twarogu + oliwa jakieś warzywa/lub serek wiejski 150-200g + oliwa i jakieś warzywa ewentualnie jajka..Co wy na to?

[...] 1 banan. w domu ryż brązowy lub kasza gryczana i kurczecy cyc w przyprawach przypiekany na patelni bez zadnych tluszczów. Do tego surówka warzywna z oliwa. Kolacja serek wiejski lub twaróg. Od czasu do czasu ryba. Surówka warzywna z oliwą. Dziennie wychodzi na posilki kolo 500 g cyca. Chce wyliczyc swoje zapotrzebowanie i juz nie bawic [...]

Elo,Elo 3-2-0 ;) Dziś dzień treningowy pleców! Wstałem wyspany, ale zakwas na dup*e, 2jkach i lydach wszedl w swoja kumulacyjna moc, klatka za sprawa chyba tych rospietek i butterfly'a w ilosći powt.15+ zrobily swoje bo przy kazdej czynnosci ją czuje ;D Miska: 1.Sniadanie: 3 jaja +100 owsa + 30 slonecznik + 10 maslo orzechowe +30 odzywka bialkowa. [...]

[...] karku - ogień ,hantle dobitka. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje hi-anabol,50g owsiane 2. 100g łazanki + 400g pierś z kurczaka 3. 120g łazanki + 200g pierś z kurczaka 4. 500g serek twarogowy ,owsiane 50g 5. Hi-anabol porcja,100g ryż basmati 6. Makrela wędzona Warzywa - ogórki,pomidory Owoce - jabłka Tłuszcze - oliwa,masło orzechowe Jutro [...]

Jestem już dzisiaj po wszystkim co miałem zrobić. Planowo miały być 2 treningi wyszedł jeden ;d. Nie mogę odnaleźć motywacji do treningów, to nie to co kiedyś gdy biegałem za piłką jak głupi ;/. Zrobiłem dzisiaj jeden trening po południu: 30 min zabawy z piłka(przeważnie żąglerka) Potem od razu poszedłem biegać. Biegam w okół stadionu Górnika, [...]

z tych szybkich to wafle ryżowe i serek wiejski Reszta wymaga odpowiedniego przygotowania. Coś za coś Swoją drogą dieta, która przedstawiłes=MASAKRA Zmieniony przez - Modafen w dniu 2012-11-21 01:11:53

Spalacz hyperlean fx7 dawno temu był clenburexin później parę puch lipo 6 black a teaz ten;) A co do diety to wygląda to tak...: Śniadanie:(godz 7:00) -2 jaja gotowane plus serek wiejski z pomidorem -czasem jakaś gotowana kiełbaska z małą ilościa musztardy/ketchupu -herbata z cytryną(pół łyżeczki cukru) Obiad: (12:00) -mięso zazwyczaj pieczone [...]

zamiast gainera na dzien dobry daj np. owsianke, owoc. serek wywal ze sniadania. w II zboza jedz nieoczyszczone, w III lepiej dac wiecej kaszy/makaronu/ryzu niz proch, w ostatnim brak tluszczu. generalnie: wszedzie duzo, warzyw, miesa jedz wszystkie, wlacz tluste ryby, owoc. omega-3 w gainerze to żart i nie zastapi to ryb czy suplementacji [...]