[...] tylko maslo orzechowe jeszcze przejdzie) Podwieczorek to co na II sniadanie, lub salatka z tunczyka w wodzie, pomidorow, papryki Kolacja: jajecznica z 3 jajek + 1 kromka chleba razowego wlasnej roboty 2 godziny po kolacji 45 rowerek + 20 min gimanstyki + 10 min rozciaganie Przed snem serek wiejski z bananem lub miodem. W ciagu dnia 2L wody,
[...] proteinowy z wpc 80 % 30 g B:23 g nie wiem czy dobrze nie jestem ekspertem od odzywek, napewno brakuje tluszczow i warzywek Zamiast odzywki, na noc chcialem dać twaróg lub serek wiejski, jednak słyszałem, że słabo się przyswaja, w sensie mały % białka do organizmu. Bzdury wlasnie ser zawiera kazeine wolnowchlanialna dlatego nadaje sie do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
hmm no ciężko do czegoś dopasować ryż; ) ja bym proponował, przenieść ten ryż do kurczaka, a do szkoły np chleb razowy z jakąś wędliną ew serek wiejski, twaróg
tłuszcze mogę jeszcze nabijać np z orzechów lub pestek dyń a białko twarogiem lecz nie wiem czy to coś zmieni natomiast nie wiem czym zastąpić serek wiejski czy tuńczyka, do tego skąd nabić tyle węgli odrzucając nawet makaron pełnoziarnisty
Ok zmieniłem dietę ale nie wiem czy dobra możesz ktoś ocenić bym był wdzięczny :P *I o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: [...]
[...] kuskus, kasza itp itd) + źródła białka (kurczak, ryby itp itd) + warzywa. Ten posiłek "po treningu" daj bezpośrednio PO TRENINGU oprócz ryby (z przyczyn zapachowych na siłowni). Na kolację proponuje białko twaróg/serek wiejski. Dodatkowo na "obiad" zjedz zamiast białego ryżu - brązowy ryż. Zmieniony przez - K2J56CAB w dniu 2016-01-07 19:30:09
6:30 - twaróg/serek wiejski na śniadanie się nie nadaje zamiast musli owsiane zwykłe/górskie po cholerę chleb jak masz to musli? zdecyduj się 11:00 - szynki, wędliny - out lub kefir z owocami - jak to się niby pokrywa? 15:00 - barszcz z kartonu? odpuść po cholerę tyle mięsa? 150 g starczy przed tr nie dawałbym tłuszczy 19:00 - gdzie białko? jak [...]
Volcanodon: -twaróg/serek wiejski się nie nadaje, czemu? białko po nocy musi być przecież, a chleb pełnoziarnisty daje ze względu, że trochę mało węgli w takiej ilości płatków, a więcej w siebie raczej nie wrzucę na jedna porcje płatków z mlekiem. -szynka chuda/ wędlina to przecież samo białko i niskotłuszczowe, więc czemu nie? / kefir mixuje z [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żyję na 4 bułkach pszennych z kurczakiem 16:30 obiad - różnie, nie mam za bardzo wpływu na to. Zazwyczaj jakieś mięsko i ziemnioki Ok. 17:30 / 18 trening, po treningu banan + jakieś białko (serek wiejski, kabanosy konspol, jajka) + bułka Ok. 21/22 kolacja (białko) Zazwyczaj jem jakieś małe rzeczy między posiłkami - owoce, wafle ryżowe itp.
Dieta jest uboga w zdrowe tłuszcze, witaminy, makro- i mikroelementy. Wzbogać swoją dietę o orzechy, siemię lniane, awokado, oliwę z oliwek, olej kokosowy, tłuste ryby. Warzywa powinny znajdować się w każdym posiłku (różnokolorowe), owoców również mało. Serek wiejski i banan to jakaś przekąska, tego nie można nazwać stricte posiłkiem.
Nabiał to słabe źródło białka. Jedz mięso, ryby, ciecierzycę, soczewicę, kaszę gryczaną, ryż - możliwości masz wiele. Staraj się też ograniczać nabiał do jednej porcji dziennie. I lepszy niż serek wiejski jest twaróg półtłusty lub dobrej jakości ser żółty/kefir.
Mówiąc o diecie białkowej miałam na myśli zero węglowodanów. Np na śniadanie jajecznica z białek + jedno żółtko,II śniadanie serek wiejski lekki lub twarożek ze szczypiorkiem,obiad gotowana pierś z kurczaka z warzywami,noi kolacja może jakiś tuńczyk albo jajka. Tylko że mam wrażenie że tyle jedząc to mi jeszcze przybyje... Z drugiej strony cóż mi [...]
Sobie wyobraziłem jak w trakcie zatrzymujesz się, mierzysz tętno przy szyi żeby dobre tempo utrzymać Dwóch rzeczy nie rozumiem: UWAGI: -Nie pijam soków zawsze woda lub zielona herbata. -Odstawiłem nabiał i laktoze zawartą w nim. posiłek 4: 500 ml. soku wielowarzywnego Tymbark posiłek 5: Serek wiejski BTW - na suplementach ja się nie znam [...]
No to serek wiejski zastępujemy tuńczykiem i tyle. co do drugiej rzeczy to chodziło mi o soku słodkie, owocowe a nie warzywne. a co do drugiego użytkownika to co Ci nie pasuje ? Białko jest, węgle są, kalorie ok więc zamiast tak mało profesjonalnie komentowac zmodyfikuj moją diete, jeśli nie potrafisz nie pisz. Wszystko na temat.
Zrobiłem drobne poprawki co do diety. Węglowodany dałem w okolicach treningowych i śniadania. Reszta posiłków to posiłki białkowo-tłuszczowe. Do każdego posiłku dałem warzywa oraz dorzucuiłem fruktoze z owoców przed treningiem oraz na śniadanie. Z 2 i 3 posiłku wywaliłem węgle dałem dobry tłuszczyk z nasion , dzięki temu spożyje więcej węgli przed [...]