MMA + Dieta + Siłownia - do oceny.

Siema. Mam 17 lat ważę 60kg i mam 173cm wzrostu.Od miesiąca zaczełem trenować MMA (poniedziałek i środa) chce zacząć trenować na ,,siłowni domowej,, Mam do dyspozycji sztange prostą,łamaną,hantle,drążek,60 kg obciążenia i taką ławeczke http://www.sport-shop.pl/lawka-pod-sztange-hms-ls7838-p-1379.html

Chciałbym poprosić osoby doświadczone o ocenienie mojej diety i wprowadzeniem zmian w niej.

A także dostosowałem plan treningowy FBW(3x w tygodniu) ,też proszę o ocenienie go.

Dzień 1

Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8
Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s 12,10,8
Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Wyciskanie hantli 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Dzień 2

Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3s. 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s. 12,10,8
Klatka: Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s. 15,15,15
Barki: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Prostowanie ramienia z hantla w opadzie tułowia 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion ze sztangą podchwytem stojąc 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Przedramiona: Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 2s. 12,10
Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 2s. 12,10
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.

Dzień 3

Nogi: Wykroki z hantlami 3s. 12,10,8
Plecy: Wiosłowanie sztangielką 3s. 12,10,8
Klatka: Rozpiętki na ławce poziomej 3s. 12,10,8
Barki: Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s. 12,10,8
Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc 2s. 12,10
Biceps: Uginanie ramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym 2s. 12,10
Łydki: Wspięcia na palce 2s. 12,10
Kaptury: Szrugsy 3s. 12,10,8
Skłony boczne z hantla 3s. po 12 powt.
Skręty tułowia ze sztanga 3s. po 12 powt.


CEL: MASA

Z góry dziękuje i pozdrawiam :)

Serio sos słodko-kwaśny Łowicz i Jogurt Jogobella? to jest sam cukier. Proporcje masz ok tylko musisz zmienić jakość jedzenia na lepszą ;) No i tego Mutan Mass też bym wywalił raczej i zastąpił czymś innym

To w szkole z czym moge jeść ryż ? Na co zamienić ?

hmm no ciężko do czegoś dopasować ryż; ) ja bym proponował, przenieść ten ryż do kurczaka, a do szkoły np chleb razowy z jakąś wędliną ew serek wiejski, twaróg

1. Dodaj jajka
2. To nie jest posiłek, daj ww złożone + dobre źródło białka, np. chleb razowe + pierś
3. Jogurt wywal, dodaj rybę/pierś
4. Sos wyrzuć
5. Rozumiem że to wypijasz od razu po treningu - pamiętaj że po 20-30 minutach porządny posiłek, np. jaki jak masz przed treningiem,
6. Ok, tutaj możesz wrzucić te orzechy z 2 posiłku np.

A trening dobrze ułożony jak na warunki domowe ?

na plecy wrzuciłbym podciaganie , na nogi przysiad w ktorys z tych dni