sekund na drazku

[...] w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano 12-10 x4 zastosuje taki poczaczenia trening ciezki lekki wolne lekki ciezki wolne wolne itd przerwy pomiędzy seriami(TRENING CIĘŻKI): ćwiczenia złożone 120 sekund, izolowane 60 sekund -przerwy pomiędzy seriami(TRENING LEKKI): ćwiczenia złożone 150 sekund, izolowane 90 sekund grzechu -:)

[...] wstyd mi ale nie potrafię ich nazwać, nie wiem czy mam je opisywać słownie. 8. Plank, wydawało mi się że to wieczność była, mój facet swtierdził że nie dobrnęłam do 15 sekund raczej. Po raz pierwszy próbowałam, następnym razem uzbroję się w zegarek. 9. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM, 3x ale oczywiście w górę z pomocą rąk [...]

[...] uwzględniają one inny zakres powtórzeń. Zakres powtórzeń na jakich bazujemy to 8-12 w przypadku hipertrofii. Siła bazuje na klasycznym 5x5. Przerwy między seriami do 90 sekund w planach hipertroficznych, w przypadku siły 2-3 minuty. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek PUSH siła Wtorek PULL hipertrofia [...]

[...] (nieco węziej niż barki), (nieco węziej niż barki) - 12,10,8 3) Podciąganie na drążku 3 s - 10 powt. 4) Szrugsy 3 s - 12 powt. 5) Swobodne zwisy na drążku - 3 s - 30 - 40 sekund Triceps 1) Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 3s - 12 powt. 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3s - 12 powt. Piątek ( barki, nogi ) Barki 1) Odwrotne [...]

[...] w kolejnym miesiącu zmiana na 15 powtórzeń po 4 serie ? Zmieniałbym co miesiąc raz ten raz ten tak może być czy lepiej np : proponowali po 15-20 powtórzeń?? Przerwa 30 sekund przy 12 powtórzeniach po 5 serii a przy 15 powtórzeniach po 4 serie 50 sek (wiadomo gdy będę potrzebował dłuższej regeneracji to odczekam dłużej) Poniedziałek - Aeroby [...]

[...] treningów, które bazują na podobnych metodach. Wykonujemy 8 serii po 8 powtórzeń danego ćwiczenia z obciążeniem 60-70% ciężaru maksymalnego. Czas przerw między seriami do 30 sekund. Prawidłowo wykonany trening 8x8 powinien dać nam niesamowitą pompę i uczucie, że mięsień dał z siebie 100%. Jeżeli będzie problem wykonać założoną liczbę powtórzeń z [...]

[...] prawej ręki do lewego kolana. -robie ćwiczenie które nie wiem czy cokolwiek daje, polega ona na ułożeniu rąk jak do modlitwy i naciskaniu obiema rękami z całej siły przez 7 sekund - robie tak kilka razy dziennie w różnych chwilach. Co mam zmienić, zacząć wykonywać by osiągnąć swoje cele? Czytałem dziś dużo to forum i postanowiłem dodać kilka [...]

Poniedziałek(Klatka+Biceps) Ilość powtórzeń 12-10-8-6 Przerwy pomiędzy seriami 120 sekund Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej(dół) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej(góra) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej(góra) Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

[...] Uginanie przedramienia sztangielka siedząc 5 serii po 8-10 powtórzeń Niedziela Brzuch przedramie Planche(deska) 4 serie po 30 sekund Wznosy nóg na drążku 4 serie po 10-15 powtórzeń Rowerek 4 serie po 30 sekund Ściskaninie ściskacza do rąk 5 [...]

[...] Kalistenika (PON;PT) Siłowy (ŚR) Bieganie/Rower (WT lub CZW) (PON;PT) 2. Rozgrzewka + Rozciąganie 3. Trening kalisteniczny 4. Trening izometryczny przerwa ćwiczeń: 40 sekund Przerwa obwodów: 2 minuty ROZGRZEWKA: 15 min. Trening: Pompki: 6/ Podciąganie nachwytem: 4/ Dipy: 6/ Polmostki: 10/ Supermany: 10/ Krzesełka na drążku: 10/ Pompki do [...]

[...] i rady czy wszystkie sa dla mnie korzystne. z Góry dzieki za pomoc. 1)zwisanie na drazku po każdym treningu 3x max 2)leze na plecach nogi podnosze na 15-20cm na 15 sekund 3)martwy ciąg (dzisiaj go robilem i mam takie wrazenie ze to cwiczenie jakby poglebia wklelosc kregoslupa - byc moze to tylko moje zludzenie) 4)trenuj mięsnie dolne [...]

[...] 4.szrugsy ze sztangą/lub/drążkiem dolnego wyciągu "PROG" 4 serie ilość powtórzeń: 12-10-8-8 lub w 5 serii ilość powtórzeń 15-12-10-8-8. Przerwy: ćwiczenia złożone 150-180 sekund izolowane 90-120 sekund. Moje pytanie jest takie czy jedno z ćwiczeń (i jakie) z dnia pierwszego można przełożyć na któryś inny dzień? Bo jednak 3 grupy mięśniowe na [...]

Wiek: 18 Waga: 74,8 kg Wzrost: 178 cm Typ budowy: Mezomorfik Cel do osiągnięcia: Masa Motywacja (bardziej dla mnie ): Wojsko, atrakcyjny wygląd, zdrowy organizm Staż: Miesiąc Dieta: Brak ściśle określonej; można powiedzieć że przestrzegam elementarnych zasad: jem w miarę dużo i różnorodnie, żadnych fast foodów, mrożonek, alkoholu Aktywność [...]

[...] pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. [...]

[...] pull ups) B1 Wymach sztangielką 3 x 4-6 powt. 60-80% CM (ang. swing) B2 Wiosłowanie renegata 3 x 6-8 powt. 75-85% CM (ang. renegade rows) (wykonujesz A1 + A2 – następnie 60 sekund przerwy, B1 + B2 – następnie 60 sekund przerwy) SPRAWLE NA ILOŚĆ 50-100 POWTÓRZEŃ TRENING B: kaptury, tył uda, klatka, ramiona A1 Zarzut siłowy ze zwisu 3 x 3-6 powt. [...]

[...] 5x 6 2. WZNOSY RAMION ZE SZTANGA Z TYŁU TUŁOWIA: 5x 6 DRUGI::::::::::::::::: Wykonuję trzy obwody po 15 powtórzeń w każdym ćwiczeniu, przerwy pomiędzy ćwiczeniami 30 sekund, a pomiędzy obwodami 2minuty. 1.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 2.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud)-PROG( w 4 tygodniu) 3.Uginanie nogi z krążkiem [...]

[...] ciekawy plan na tym forum, który będzie kolejnym przeze mnie sprawdzonym. Oto on : Dzień pierwszy Mięśnie klatki piersiowej ( odpoczynki między seriami i ćwiczeniami 90-120 sekund ) 1.Pompki z nogami wyżej 4x 2.Pompki na trzech taboretach/na poręczach 4x 3.Rozpiętki ze sztangielkami 4x Mięśnie dwugłowe ramion 1.Podciąganie na drążku wąskim [...]

[...] głowy 3 serie po 10-15 powtórzeń ("na zmiane co terning zza i sprzed głowy") • szrugsy ze sztangą lub sztangielkami - 3 serii po 10-15 powtórzeń ("Ciężar trzymam w górze 5 sekund, do momentu, kiedy kark zaczyna bardzo mocno piec") Tricepsy • pompki z dodatkowym obciążeniem - 2 serie • wyciskanie francuskie podchwytem - 3 serie po 10-15 [...]

[...] 3 x 15 metrów Wyciskanie na maszynie używanej w zawodach 3 serie po 10 powtórzeń z cięzarem odpowiadającym 120kg Waga równoległa Utrzymanie ciężaru po 20kg w czasie 30 sekund Środa Poranny (9.00) trening w siłowni Wyciskanie leżąc Serie rozgrzewki - do 150kg w 8 seriach Serie zasadnicze - od 150kg do 220kg z progresją od 8 do 2 powtórzeń [...]

[...] 2. Wznosy kolan w gore 4*15-20 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w gore 4*15-20 2 miesiac cwiczenia: 1. Brzuszki pelne 4*20 + kilka sekund odpoczynku i po 5 sklonow na kazda strone 2. Wznosy kolan w gore 4*20 (stopy skrzyzowane) 3. Skretosklony 4*20 (po 10 sklonow na strone) 4. Wznosy prostych nog w [...]