schudnac w 2 tyg

Witam, Zaczynam swoją walkę z nadwagą. Chciała bym spytać o trening i odżywki białkowe. Dieta: 6 posiłków w tym 3 białkowe, 2 białkowe chcę zastąpić koktajlem białkowym. Moje pytanie, kiedy taki koktajl pić w dni treningowe i nietreningowe. Jeśli chodzi o mój plan treningowy. Na dzień dzisiejszy 5 razy w tyg rower. Ale zaczęłam chodzić na [...]

Witam :) . mam następujące pytania .co mam zrobić mam 18 lat 180 waże 96 kg chcę zacząć ćwiczyć na siłowni i jak mam ćwiczyć żeby dobrze to wyglądało i było widać mięśnie?musze schudnąć zanim sie zabiore za siłownie czy mógłbym ćwiczyć przy swojej wadze lub ćwiczyć a jednocześnie chudnąć .jak ćwiczyć ile razy w tyg i które partie mięśni?dodam [...]

Witam wszystkich potrzebuje oceny mojej "diety". Warze 78 kg wiek 24 lata od prawie 3 lat trenuje 4 dni w tyg bjj dodatkowo pracuje. Przedstawie ponizej swoja dietę i bardzo prosze o porady. Rano 8:00 5 jajek na twardo łyżeczka oliwy 9:00 150 g twarogu pol avokado dwa banany wszystko zmiksowane z mlekiem kokosowym 12:30 i 15:30 100g makaron [...]

Hej, Mam 19 lat, 173cm wzrostu i 66kg wagi. Cel na czerwiec (najważniejsze górskie wyścigi) to redukcja 6kg. Schudnąć to nie problem - problem, by zrobić to z głową i z jak najmniejszymi stratami dla organizmu. Przyjąłem sobie 3kg/miesiąc za dostatecznie bezpieczny wyznacznik, chociaż tu sprawa jest skomplikowana bo każdy trener twierdzi inaczej. [...]

[...] na brzuch???) a cala reszte zbudowac czysta mase miesniowa(da sie tak wogole zrobic zeby z brzucha spadal tlusz a w klacie i w lapach zeby przybywalo???moze trzeba to robic pokolje najpierw schudnac a pozniej budowac albo naodwrot wszedzie przytyc i na lato zrzucac???)Co mozecie mi doradzic i podpowiedziec co robie zle z gory dziekiuje za odp.

Siema! Ostatnio postanowiłem przejśc na diete i troche przytyć. Po 2 miesięczniej przerwie też zacząłem ćwiczyć. Ale rzecz w tym, że postanowiłem biegać. Jestem zdecydowany na bieganie rano, koło 6 przed szkołą. No i mój plan wyglądałby tak, że wstawałbym 5;40, jadł banana popijając szklanką wody i bieg. Potem śniadanie i szkoła. Jako, że jak już [...]

Drogie Panie :) Ile cm m-cznie można realnie schudnąć nie stosując drastycznych diet i ćwicząc 3xtyg. po 1.5 h? Przez pierwszy miesiąc ćwiczeń ubyły mi 2 cm z talii i dwa z bioder. Może to głupie pytanie, ale to pierwszy raz w życiu, gdy próbuję stracić kilka cm zdrowo i powoli. Dawniej chorowałam na anoreksję i moje diety były równie chore jak [...]

witam, a więc, trenuje juz 2 lata 172 cm wzrostu waga: 80kg 37cm w bicu 80kg na klate biore trenuje 4 razy w tyg. przejdzmy do rzeczy, do mojej kiepskiej diety :p 1 posilek sniadanie mleko, kanapka z miesem jakies platki 2 pos serek wiejski + kanapka z miesem 3 pos obiad ziemniaki/ryz mieso sporo warzyw trening 4pos po treningu 50 gram ryzu [...]

Cześć, mam 26 lat i niestety dopadł mnie wystający brzuch (dosyć mocno). Reszta ciała jest normalna, lekko zatłuszczona, ale bez przesady. Szukam szukam i im więcej czytam to sam już nie wiem jak ułożyć sobie diete, przeglądam masę youtuba i forum ale jak już wspomniałem jeszcze mniej wiem niż na początku. Oto moje wyliczenia z kalkulatorów po [...]

Witam wszystkich użytkowników forum :) Nie wiem jak zacząć, może dlatego, że się wstydzę. Jestem chłopakiem, mam 17 lat, 178 cm wzrostu i 92,5 kg. Tak wiem jest to bardzo dużo jak na mój wzrost. Chciałbym coś zrobić, żeby schudnąć. Ogólnie zależy mi na utracie jakichś 15 kg na dobry początek. Prowadzę "aktywny" tryb życia. Jak jest sezon to jeżdżę [...]

[...] O ukladaniu diety (nigdy nie bylam na diecie) naczytalam sie na tym forum wiec mysle, ze z ulozeniem planu zywieniowego nie bede miala problemu ale czy ograniczajac jedzenie da sie schudnac bez jojo? A moze macie jakis pomysl na cwiczenia ktore az tak pulsu nie podnosza? ale czy one beda skuteczne przy odchudzaniu? Z gory dziekuje za odpowiedzi

[...] juz 3 razy przez okres 2 miesiecy kazdy) i bylem zadowolony, ale nie wiem czy to konieczne. Planowalem od dawna zrobic mase ale ciagle ci lekarze mnie strasza ze powinienem schudnac itd. i chce przybrac na masie, ale nie chce zeby mnie zalalo ;/. Jak cos to wymiary; łapa 38 cm, klatka 117 cm (pani z komisji tak podala ),brzuch ok 98 ;/, biodra [...]

WItam, chciałabym prosić użytkowników o napisanie dla mnie zdrowej diety, która przy okazji pomoże mi trochę schudnąć (łatwo tyje). Bardzo mi na tym zależy, a nie mam pojęcia od czego zacząć. Płeć : kobieta Wiek : 19 Waga : 50 Wzrost : 175 Obwód klatki : 84 Obwód talii : 60 Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy [...]

Witam Wszystkich :) Mam do was pytanie czy moglibyście doradzić co trzeba jeść na redukcji ile posilków co i jak zeby schudnąć. Problem nie jest mój lecz mojej przyjaciółki. Mam tu wszystko obliczone dotyczące tego żeby jej waga spadła Aktualnie : waga 74 kg przy wzroście 160 cm BMI : 28,91 także jest to nadwaga Zapotrzebowanie jakie potrzebuje [...]

Witam, moja mam postanowiła schudnąć (ma problemy z tarczycą i taka masa jaką ma ok 55kg, twierdzi, że to za dużo przy 160cm wzrostu). Co polecacie aby masa (tłuszczowa, rzecz jasna!), spadła? Myślałem, o Green Tea OLIMP'a, i jazda na rowerku stacjonarnym 3 razy w tygodniu (zaczynając w 1 tyg, od 20-30minut, co tydzień zwiększając o 10minut...). [...]

czesc mam problem i nie wiem jak sobie z nim poradzić: taK wiec ćwicze od 2 tyg trening domatora (nie mam mozliwosci chodzenia do siłowni)- czyli pompki, przyciady, rowerki, brzuszki, spinania, scyzoryki... zauwazylem znaczną poprawe mieśni klatki- widać zarys mięśni co mnie bardzo cieszy lecz ćwiczenia na brzuch nei dają efektu- przynajmiej mi [...]

[...] piersi kurczaka / ryby, 65 g ryzu + jakies wazywa 4. 18.00 - tu nie wiem co jesc? naogol to piers kurczaka 100 g, albo jajecznica jakas Odzywke odlozylem na bok bo chce schudnac bardzo. W dni z silownia robie tylko godzine na rowerze, w pozostale rower + bierznia. Prosze moze o jakas koretke diety. Cwicze rok, z przerwami. Waze 85 kilo, przy [...]

Witajcie, potrzebuje pomocy kogoś kto się na tym zna :) Mianowicie, ponad rok temu udało mi się znacznie schudnąć, z 67 do 56 kg. Schudłam przede wszystkim dzięki ćwiczeniom i aktywności fizycznej, no i zrezygnowałam ze słodyczy i piłam tylko wodę mineralną. Ćwiczenia różne aeroby, interwały, skakanka, bieganie, średnio 5x w tyg po min. 45 minut. [...]

Witam! mam 18 lat i chce schudnąć ! warzę 77 kg i mam 174 cm wzrostu. W całym ciele ma 19% tkanki tł a czystej masy 62,4. Od miesiąca ćwiczę aeroby ale od 2 tygodni tak zawzięcie!! Moj plan to : pon-bieganie: 10 min rozgrzewki 6 serii : 3 min biegu 2 min marszu (co 2 tyg. dokładam min biegu i 30 s marszu) wt- rower i stretching sr- odpoczynek [...]

Witam, chce schudnac okolo 15 kg, ale nie bede wiliczyl kalori ile i jak tylko bede jadl mniej i zdrowo, czyli owoce, brazowy ryz przed treningiem, jakas ryba itp. Kupilem TSE i jak go zazywac? 1 tabletka rano i 1 wieczorem, czy 2 przed treningiem? Moj trening silowy: pn, sr, pt, czasami sobota Bieganie: codziennie marszobieg wedlug 10-tyg planu [...]