I i VI posiłek brak dobrych źródeł białka . Zamiast VI posiłków nie lepiej byłoby Ci zrobić IV posiłki ? Zamiast piersi daj udka z kurczaka, podroby, chude ryby mrożone (mintaj, morszczuk) , szynka wieprzowa czy schab , no i wołowina. Ryż zamieniaj na kasze jaglana, gryczana, płatki owsiane na jaglane itp itd...
Za dużo białka-jeśli jesteś ektomorfikiem to wystarczy te 1,8-2g/kg masy ciała-zmniejsz je a podbij tłuszcz Istnieją też inne mięsa,nie tylko kurczak-schab,wołowina,indyk,są też ryby Nie wiem po co te 30g krewetek przed treningiem-osobiście dałbym wiecej mięsa,ale jeśli Ci tak smakuje to ok Węgle mogą być również przed snem-wszystko zależy od [...]
[...] jogurt naturalny ok.400 oliwa z oliwek warzywo ani kefir ani jogurt nie są źródłem dobrego białka. Traktuj to raczej jako dodatek . Dodaj pierś z kurczaka/rybę/wołowinę/ew. schab 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo ok 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. daj tu pierś [...]
Póki co samo założenie jest ok, zmień tylko różnorodność. Abyś nie jadł codziennie tego samego. Kurczak > schab/wołowina/ryby Ryż > makaron, kasze Owsiane > kuskus > płatki orkiszowe/jęczmienne/gryczane Nie ograniczaj węgli na noc, nie bazuj tylko na białku.
Schabowe roladki /SFD/Images/2015/10/14/99a7cbeffd134cf79073930d2be74c80.jpg -2 plastry schabu -40g ser żółty -pieczarki -przyprawy (przyprawa do kurczaka pikantna, pieprz, sól) Takie proste a takie dobre ;) Schab obcinamy z tłustych części, rozbijamy na cieniutki plaster i przyprawiamy. Pieczarki dusimy, doprawiamy i blendujemy. Dodajemy starty [...]
Wojo dzięki za radę, myślę, że będzie to każdego dnia wyglądało tak, trzy główne posiłki: 1 z kurczaka, 2gi: karkówka/łopatka/schab i 3ci z ryby. Tak mogłoby być? :) Jakieś konkretne mięsa polecacie? To ogólnie teraz, to są cztery posiłki, te białka nie robią mi za osobny posiłek, jedno do śniadania(posiłek nr 1.), drugie 'drugiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
niestety pomimo, ze bilans dobowy i makroskladniki wyglada OK, o tyle jakosc produktow pozostawia wiele do zyczenia. schab w panierce, soki, poledwica sopocka-to bym poprawil
[...] za miłe słowa i pozdrawiam ;D Jedzenie: 6:30- płatki owsiane górskie na wodzie (nie chciało mi się gotować mleka i ogólnie się śpieszyłam %-)) ok.13- szkolny obiad, schab karkowy w sosie pieczeniowym, ziemniaki i sałatka colesław 17:30 - przed treningowo, ryż i gotowana pierś kurczaka 21:30 - po treningu, ryż i gotowana pierś z kurczaka, [...]
Daj mniej białka w diecie i podbij tłuszcze. Urozmaicaj tez źródła białka, jedz ryby tłuste i chude, wołowinę, schab. groch i fasola to wybuchowa mieszanka :)
Makowca / sernik robie już w wersji dietetycznej.. więc jest ok, ale czasem trzeba do piekarni :). Do diety się przyzwyczaiłem. Kurczaka zamieniam na inne mięsa zwykłe schab. Dania robię w różny sposób więc się nie nudzi. Dolewać łyżkę oliwy do obiadów? - to będzie ponad 300 kal. Orzechów dziennie 10 gram - w sumie mogę podbić do 30 - wpadnie [...]
Możesz jak najbardziej zjeść schab, pod niektórymi względami przewyższa on zdecydowanie piersi z kurczaka. Oczywiście nie mówimy tutaj o panierowanym schabowym :) szukala
Cześć Darku! Tak sobie siedzę i myślę, jak zmienia się waga mięsa w trakcie obróbki (smażenie, gotowanie) wzrasta czy maleje? Chodzi głównie o cycki i schab? Dzięki. Pozdrawiam. ROPUCH
[...] posiłków Vitalmax, o wiele ułatwi Ci układanie diety. Serio. Dieta słaba widać od razu. Po treningu brak węgli. W szkole twaróg, o wiele lepiej jakieś mięso z kury czy schab ew. odżywkę białkową. Banan bym wywalił to węgle proste. Jeszcze jeden posiłek, bezpośrednio po treningu WPC sobie pij z bananem. Pyszne i pożywne i przyda się. W ogóle [...]
jasne ze zmieniam, czasami zamiast kurczaka jem schab duszony, ryby tez jem, przewaznie dorsza i makrele.. podalem miej wiecej posilki z danego dnia..1-2kg warzyw na dzien? ok, przeczytales moj temat od poczatku do konca ? tyle warzyw to mi sie wydaje za duzo byloby ww na dzien, tymbardziej ze na redukcji jestem, ale moge sie mylic... chce tylko [...]