Dieta na masę do oceny Shaokan6

Witam oto moja dieta do poprawki ja teraz na spadkach po złamaniu ręki i za parę tygodni dopiero wracam na silke waga 80kg wzrost 173 typ ekto do diety dołączam wpc , gainer , zma apteczne , witaminy z treca , no i jakiś owoc pomiędzy posiłkami jak i 7 szklanek wody dziennie omega 3 i jedna łyżka oleju lnianego tloczonego na zimno zielona herbata ....
Jeżeli chodzi o kalorie to około 3500 będzie ale to się będzie czasami zmieniać może za dużo ale po tygodniu z dieta planuje dorzucić coś do pieca odżywka koks jeszcze nie wiem więc myślę że jak dla mnie nie będzie dużo.. A o to dieta.
1.mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
2 jaja gotowane
oliwa z oliwek
2. Ryż brązowy 100g
kefir lub jogurt naturalny ok.400
oliwa z oliwek
warzywo
3. Przed treningiem kasza gryczana 100g
150g udko kurczak
oliwa z oliwek
warzywo
4.po treningu
100g makaron durum
tuńczyk 120g
warzywo , oliwa z oliwek.
5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g
kasza kuskus lub warzywo
napewno napiszecie więcej kurczaka bo to podstawą zmien tuńczka na inna świerza rybę daj orzechów i nie wiem co jeszcze ale jeśli chodzi o kurczaka to więcej niż jeden dziennie nie dam rady spożyc a jeśli chodzi o ryby to mieszkam w małej miejscowości i mają tylko tuńczyka a nie będę jeździł codziennie po jakąś głupia świerza np. Dorsza do miasta. Czekam na wasze sugestie. A i jeszcze w środku nocy jakaś szklanka mleka albo z 50g sera białego

Zmieniony przez - shaokan6 w dniu 2010-02-04 13:59:53

... Nie ma znawców z tego działu?.. Muszę powiedzieć że otrzymanie pomocy w tym dziale graniczy z cudem... I nie piszcie żebym przeczytał podwieszone działy bo ich już przeczytałem setki żeby nie mówić że tysiące... heh Pozdro.

Jak wiesz że przeczytałeś tyle postów, to nie powinieneś już mieć problemów z rozpisywaniem diety. Moim zdaniem dieta taka sobie, mógłbyś zamienić na troche lepsze produkty, i z rana daj 3 jaja bądź same białka z jajek ok. 5.

Up. Nikt oprócz animala więcej się nie wypowie?....

1.mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
3 jaja gotowane
oliwa z oliwek
2. Ryż brązowy 100g
kefir lub jogurt naturalny ok.400 (do jogurtu możesz dodać siemie lniane lub len mielony, bo nie wiem oliwę lejesz do jogurtu lub kefiru)
oliwa z oliwek
warzywo
3. Przed treningiem kasza gryczana 100g
150g udko kurczak
oliwa z oliwek (jak około 1,5h przed treningiem to oliwa zostaje)
warzywo
4.po treningu
100g makaron durum
tuńczyk 120g (w miarę możliwości staraj sietego tuńczyka zamienić na jakąś inna rybę lub mięsko np schab)
warzywo , oliwa z oliwek. (oliwa do wywalenia w po treningowym)
5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g
kasza kuskus (węgle na noc, no chyba że nie przybywa ci tłuszczyku )lub warzywo
(tutaj oliwa lub orzechy)

Myślę że wagowo sobie wszystko obliczyłeś? a tak ogólnie to jest ok, wiec przyrostów pozdro

1.mleko 2% 250ml
płatki owsiane 100g
2 jaja gotowane
oliwa z oliwek
mleko zamień nakefir/jogurt naturalny. Daj więcej jaj. Oliwę wywal bo masz sporo tłuszczu z jajek. Dodaj tez jakies warzywo/owoc

2. Ryż brązowy 100g
kefir lub jogurt naturalny ok.400
oliwa z oliwek
warzywo
ani kefir ani jogurt nie są źródłem dobrego białka. Traktuj to raczej jako dodatek . Dodaj pierś z kurczaka/rybę/wołowinę/ew. schab

3. Przed treningiem kasza gryczana 100g
150g udko kurczak
oliwa z oliwek
warzywo
ok

4.po treningu
100g makaron durum
tuńczyk 120g
warzywo , oliwa z oliwek.
daj tu pierś z kurczaka lub chudą wołowinę, bo tuńczyk pewnie taki z puchy. Domyśl się że jeżeli coś jest puszkowane-konserwowane to nie musi byc pierwszej świeżości ani najwyższej jakości. A po treningu zaelzy Ci na jak najlepszym źródle białka szybkowchłanialnego. Durum zmień po treningu na ryż biały, chyba że wcześniej od razu po treningu piłeś carbo lub gainera to wtedy zostaw ten durum

5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g
kasza kuskus lub warzywo
wywal ten kuskus. Jak już chcesz mieć węgle na noc to jakieś o niskim ig - ryż brązowy/owsiane/makaron żytni. Ser daj chudy i dodaj oliwy. Oliwa to dużo lepsze źródło tłuszczu niż ser półtłusty.


Koks sobie odpuść bo zdecydowanie za wcześnie. Poza tym jak byś wchodził na bombe to diete trzeba pozmieniać. I dołożyć dużo białka, ale nie białka z mleka czy jogurtów tylko mięsa.

Zmieniony przez - Nani20 w dniu 2010-02-06 08:51:04

Dzięki panowie za rady napewno się przydadzą bo widzę teraz że dieta jeszcze kuleje he he ale postaram się poprawić w miarę możliwości finansowych heh Pozdro jak bym miał abona dał bym sogi ....

shaokan6 uzupełnij profil i im daj