[...] Od rana jem chleb razowy ( naprawde razowy ;) ) i jajecznice zazwyczaj, jajka, pije oliwe z oliwek wloska jem aminokwasy. w pracy zamawiam obiad zazwyczaj ziemniaki jakis schab no i zupa ( wiem ze lipa ale nie mam pod nosem nic lepszego ). chyba zaczne nosic do pracy. no i jak wracam to juz jest niezle jem ryz kasze gryczana. Ryz jest brazowy [...]
[...] -rodzynki + orzechy - 4 duże jajka (po tym pierwszym posiłku miałem wiatry takie siarczyste że bałem się sam siebie %-) ) 2,3,4,5,6-ryż/makaron -pk.150g - kura/schab ze świni lub coś innego czasem - ok.200g + od h**a warzyw i oliwa z oliwek 7. kostke sera białego 200g + jogurt taką ilość jedzenia wprowadzałem stopniowo, wytrzymałem [...]
Nie zgłębiałem nigdy tematu, ale zrobię to. Zastanawiam się tylko jak można pomóc stawom farmakologicznie. Przerabiam kwestię dość mocno od kilku lat. Mój ojciec ma stawy zniszczone przez boreliozę (przez kilka lat nie wiedział, że choruje). W zasadzie w jednym kolanie ma już implant stawu. Walka o drugi trwa. Łykał już wszystkie preparaty [...]
[...] Omega 3- 2 kaps rano /SFD/Images/2015/12/31/12ea2a146a0046bbb69d0eb303f07b58.png I Posiłek 500 ml mleka 40gr białka II Posiłek 300 gr karkówki + warzywa III Posiłek 250 schab 50 sera + warzywa IV Posiłek 300 wieprza 15 ml olej lniany + warzywa V Posiłek 300 wieprza 15 ml olej lniany + warzywa [...]
Przez te dwa tygodnie zaczynając od dnia dzisiejszego nie mam czasu na nic poza nauką/projektowaniem.. Oczywiście dieta i trening na 100%! Jutro interwały! /SFD/Images/2015/12/31/fb1561bfc3154145b270086302ce8134.png Iron Test x2 1. Jaja 5, masło 20g, warzywa 2. Schab 150g, szynka 100g, masło 10g, warzywa 3. Szynka 250g, jaja 3, masło 10g, [...]
[...] więcej jajek, chleb najlepiej jakby był żytni na zakwasie (ja nie jem chleba już 13 miesięcy i da się tak żyć), owoce najlepiej rano lub okołotreningowo, jako żródło białka indyk, ryby, schab, wołowina i podroby (wątróbka, żołądki) jeśli lubisz. Na początku jest trudno sie przestawić, ale potem idzie gładko, życzę powodzenia i wytrwałości.
[...] smieci, ale nie jest to kosmiczna roznica. Sam musisz zobaczyc ile kosztuje, nie wiemy za co ile placisz. Urozmaicaj zrodla wegli (kasze, ziemniaki, ryz), miesa (schab, wolowina) czy ryby. Warzywa tak co najmniej 0.5 kg dziennie (pomidor, salata, ogorki, szpinak, cebula itd.) Owoce najlepiej po treningu, ale 400 g banana to chyba ciut [...]
Na szybko zrobione telefonem przy lustrze :) Muszę poprosić mojego faceta, żeby zrobił mi zdjęcie całej sylwetki :) Dzisiaj dzień aerobów. Do pracy przygotowany posiłek :) Schab pieczony, ryż brązowy z oliwą i pestkami dyni i do tego ugotowane marcheweczki :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4fa314ba62a24b4c8bb132c29df6c380.jpg Zmieniony przez - SabinkaRSL [...]
[...] moje pytanie: Czy mogę większą ilość ( kilkanaście sztuk ) filetów z piersi upiec na grilu elektrycznym i je następnie zamrozić. Potem tylko pojedynczo odgrzewać na patelni razem z mrożonkami (warzywami). Wiem że dużo ludzi zamraża upieczone mięso ale czy to jest zdrowe? Oczywiście nie graniczyłbym się tylko do kurczaka, również wołowina i schab.
Dodam jeszcze, ze dzis skonczyl mi sie schab i mam ostatni kawalek w pracy na posilek nr 2. Na posilek nr3 dam serek wiejski light zamiast tego kawalka bo m/w z tego co patrze w tabelach kcal te same. Jutro Damy jakas rybke w pracy zamiast tego schabu, ale to jeszcze mam nadzieje bedzie czas napisac i wrzucic zdjecia :-)
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jak nie spróbujesz to się nie przekonasz. Ja jedyne co bym zmienił, to w dwóch posiłkach (najlepiej okołotreningowych) zamienił schab na kurczaka, a zwiększył ilość makaronu w posiłku potreningowym. Powinno być OK. Dokonaj pomiarów swojego ciała, odżywiaj się tak przez miesiąc (i trenuj oczywiście) i znów się zmierz. Jeśli nie zmieni się nic, jedz [...]
tak jak pisalem wczoraj skonczyl sie schab wiec , dzis polędwiczki drobiowe zamiast schabu :) reszta bez zmian. Trening po pracy pull 2 , na obiad losos z ryzem i wczorajsza surowka z kapusty bialej. Moze wrzuce foty :P Week zapowiada sie pracowicie :-) w sobote szkola , egzamin mam po egzaminie lece do rodzinnego domu po auto bylo w nieASO ;-) [...]
[...] odpoczynek nie chciało mi się jakoś opisywać a teraz to już zapomniałem co było 11.06.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png schab w przyprawach i musztardzie http://imageshack.us/a/img13/8699/8z74.jpg http://imageshack.us/a/img29/5656/42ei.jpg 13.06.2013 [...]