[...] B= ok 105 g T= ok 80-90 g W= ok 60 g Przykładowy rozkład posiłków: Lyżka mielonego siemienia popita wodą z cytryną Śn. I 2 jaja + 50 g chudego twarogu + sałatka z pomidora, sałaty, szczypioru, rzodkiewki, polewam 10 g oliwy Przekąska 30 g pestek dyni/orzechów włoskich (ew.sałatka z wędzonej piersi kurczaka z łyżeczką oliwy) [...]
[...] 15min taboreciku? niby qazar nic takiego nie pisze ze po siłowym jeszcze cos dodawac ale w sumie mozna by było... micha z dziś: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.200g łopatki+sałatka zielona, ogórek TRENING 3.200g piersi+oliwa 15g +ogórek 4.3jajka+20g oliwy+sałatka zielona 5.2jajka+70g piersi=omlet+skrzydełko+sałatka 6.twaróg 200g+15g oliwa i jak [...]
Dzień dobry Postanowiłam założyć ten temat, abyście pomogli mi rozwiać wszelkie wątpliwości dotyczące planu i treningu, który otrzymałam od trenera personalnego. Poniżej umieszczam wypełniona ankietę, plan żywieniowy i treningowy, który stosowałam od początku tego roku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ciri.. WIEK: [...]
[...] nie poszedł ale rewelacji tez nie było Ale teraz juz samopoczucie duzo dużo lepsze micha: 1.50g owsa+4jajka+orzechy+pomidor 2.bułka z szynka 3.50g kaszy+150g piersi+sałatka TRENING 4. 200g jabłko+150g piersi 5.teraz weszło 3jajka+garsc orzechów+sałatka z papryki 6.przed snem twaróg 200g czyli koło 22:30 Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu [...]
[...] pada twarzą w talerz i w takiej pozie zasypia. Bezuchow żeby jakoś odwrócić uwagę Nataszy od niezręcznej sytuacji, mówi: - Może pani spróbuje tego, Nataszo. To świetna sałatka z krewetek. To są takie małe raki, będące członkami rzędu dziesięcionóg należących do rodziny skorupiaków. W tym momencie Rżewski podnosi głowę i mamrocze : - Co ? [...]
5.30 Platki owsiane micha rodzynki,miod 10,30 3 kanapki z pelnoziarnistego chleba z szynka,z zoltym serem, ser bialy z ogorkiem i pomidorem, lub tunczyk na przemian. Owoce banan jablko i jogurt herbata z mlekiem 14,30 3 kanapki jw,salatka warzywna z ryzem czasem piers z kurczaka, herbata jw 18,30 Ryz ,mieso wieprzowe kurczak na przemian salatka [...]
napisze co jem juz drugi tydzien odkad ucialem wegle wprowadzajac fbw i martwiac sie juz wtedy zastojem. nie edytuje bo pewnie zanim napisze juz ktos cos wysle dzien treningowy: wstaje i kawa bez dodatkow 1. jajecznica z 3 jaj na pomidorach i lyzce rzepakowego,30g sera zoltego jak mam/salatka z 3jaj na twardo z warzywami i lyzka oliwy z oliwek po [...]
[...] 2.60g owsa+3jajka+troche serka=placek+troche sałatki jarzynowej 3.100g kaszy+150g piersi+kapusta kiszona TABATA 4.100g piersi i ten kawałek cista a po jakims 30min jajko+sałątka jarzynowa 5.wejdzie twaróg ta sałatka jarzynowa ma taki skład: jajka,marchew,groszek,kukurydza,ogórki,zieminaki,majonez Wiec rewelacji nie ma...
[...] 10x42kg, 5x48kg, 10x53kg (+3kg) 15min bieg w miejscu ogólnie trening dobry nie ma co narzekac micha: 1.4jajka+pomidor TRENING 2.ponad 250g piers 3.4jajka+pomidor+orzechy 4.sałatka z kurczaka (piers+jajka+ogórki+pekinska+kukurydza+pomidor+majonez,ketchup) 5.2jajka+sałatka 6.wejdzie twaróg dzis zrobiłem taki dzien mozna powiedziec ze bez wegli i [...]
[...] i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy 15min taboret brzuch micha: 1.4jajka+orzechy+pomidor TRENING 2.udko 3.wieprzowina(byłem u wujka na świniobiciu) 4.3jajka+pomidor+sałatka zielona 5.4jajka+pomidor+sałatka 6.twaróg teraz ide sie chyba na chwile przespac i wstane na walke pudziana Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-21 23:55:53
własnie wróciłem z areo i czas na wpiske micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.4jajka+20g oliwa+zielona sałatka 3.4jajka+30g boczku+sałatka 4.100g łopatki+100g schabu+ogórek 5.4 skrzydełka z grilla+pomidor,ogórek 31min areo 6.za 25min wejdzie 200g twarogu+15g oliwy dzis pierszy raz biegałem w terenie i nawet nie najgorzej ale pot lał sie, [...]
[...] ciezary niby małe ale tak daja w kosc, pod koniec treningu juz sił prawie wogóle jeszcze wieczorem zrobiłem 30min areo micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor 2.łopatka 200g+sałatka zielona 3.j/w TRENING 4.200g piersi+łyzka oliwi(15g)+ogórek 5.2jajka+70g pirsi=omlet+łyzka oliwy+ogórek 30 MIN AREO 6.4jajka+łyżka oliwy+sałatka 7.? nie wiem czy [...]
duzo wody i przysiady dzieki dziewczyny zapamietam i sie bede stosowac juz mi lepiej jesli chodzi o motywacje i silna wole, i tak jestem z siebie dumna bo do niedawna codziennie zjadalam jakies batoniki, ciastka... a teraz w ciagu 2tyg skusilam sie na danonki, platki czekoladowe i pasztet to i tak nie jest najgorzej biorac pod uwage ze slodycze [...]
[...] A II: mozna powiedziec ze HIIT, pierwszy raz go robiłem 15s sprint i 30s trucht i tak 8 razy micha: 1.4jajka+20g orzechów+pomidor TRENING 2.180g wątórbki+oliwa+ogórek, sałatka zielona 3.3jajka+35g boczku+łyżeczka siemienia+ogórek 4.wieprzowina 180g+łyzeczka siemienia+ogórek HIIT 5. 4jajka+łyzeczka siemienia+pomidor 6.twaróg 200g+ łyzeczka [...]
[...] na drążku 4x30 20min na rowerku a po 19 zrobiłem 30min biegu moze troche wiecej. micha: 4jajka+pomidor 200g łopatki+ogórek TRENING po 20min 200g łopatki+ogórek 4jajka+ogórek+sałatka 30MIN AERO po 20min 4jajka+ogórek+sałatka zielona wejdzie twaróg +oliwa Aylar tez juz tak sobie pomyślałem ze na kolejnym ładowaniu jakis posiłek bedzie z młodymi [...]
[...] kolanami do klatki - 30 sek walki z cieniem i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy po tym 30min rowerek trening II: 60min rowerek micha: 1.3jajka+2 żłótka+pomidor 2.sałatka(tunczyk,jajka,ogórki,cebula,majonez, odrobina ketchupu i sera złótego) TRENING I 3.170g schabowego+ogórek 4.sałatka jak w posiłku 2+plasterek swojskiej szynki 60MIN [...]