sałatka

[...] gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II Obiad: 16:00~17:00 (w zależności o której był pierwszy) 100 gr makaronu 50 gr twarogu/sos pomidorowy warzywa Kolacja: 21: 00 100 gr serka [...]

[...] 60g płatków owsianych, 2 jajka, sól, pieprz, zioła) I dziś – również praca Posiłki: Rano: 400 g winogron, 2 grahamki z twarogiem W pracy: Średnia marchewka, sałatka z pomidora i ogórka, jabłko Obiadokolacja: Makaron z twarogiem, miodem i cynamonem. Dieta żałosna, wiem. Pracuję nad tym ale zwyczajnie brak mi czasu. Zmieniony przez [...]

Dzień dobry. Po weekendzie wnioski -dieta była "o tak o" tzn. w miarę nieźle B i W (były jakieś makarony z łososiem, omlety z warzywami itd.), i drobne rozpusty typu sałatka z liczi Wczorajsze wypociny: No i w ramach treningu ogólnorozwojowego -w sumie ponad 7 godzin bilarda Zmieniony przez - vari3 w dniu 2011-04-11 07:10:44

ryż basmati( polecam:P) z cyckiem, oliwą, curry i sałatką z tesco:D

[...] = 748 kcal Węglowodany: 2.5 * 85 = 212,5 g. * 4 kcal = 850 kcal Tłuszcze: 2800 - (748+850) = 1202 kcal / 9 kcal = 134 g. Przykładowa rozpiska posiłków na jeden dzień: 1) sałatka + jajecznica (3 jajka 280g): 35b / 27t / 1,7w masmix (12g): 0b / 9t / 0w orzechy włoskie (40g): 6,4b / 24t / 4,6w Podsumowanie: 41,4b / 60t / 6,3w 2) sałatka + [...]

6 rano~ 100g płatków Pszenno-Ryżowych z Revy (owsianych nie przełknę), te na 100g mają 12g błonnika~ 200g jogurtu owocowego 2 jajka Jogurt owocowy możesz zostawić osobiście byłbym bardziej za jogurtem naturalnym. 9-11 ~100g ryżu (parboiled pazwyczaj, czasami biały lub brązowy) do tego przypada około 50g mięsa z piersi kurczaka oraz warzywa również [...]

Trening: Dieta: Tak jak przez ostatnie 10 dni, wszystko jest rozpisane w tym temacie. Zarys wygląda mniej więcej tak: I. 4/5 jaj czasem: kromka razowca orzechy/migdały/oliwa z oliwek czasem: mleko z owsianką II. serek wiejski orzechy/migdały warzywa TRENING - czasem trening jest już po pierwszym posiłku III. 1 porcja WPC IV. mięso mielone z [...]

[...] gr twarogu (pół-tłusty) 2 śniadanie : 10: 45 Dwie bułki z otrębaim/czarne pieczywo. serek wiejski WARZYWA OWOCE Obiad: 14:00~15:00 100 gr ryżu 100 gr piersi z kurczaka/ryby sałatka warzywna +/-Zupa II Obiad: 16:00~17:00 (w zależności o której był pierwszy) 100 gr makaronu 100gr Kurczaka/ryby (zamiennie) +trochę oliwy z oliwek. warzywa Kolacja: [...]

WIEK: 29 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) :Początek 1 luty waga 133,5kg na dzień dzisiejszy 120,5 . Daję sobie rok ale to raczej zmiana stylu żywienia. Po redukcji nie będę tak często trenował. SYLWETKA: 183cm wzrostu umięśniona zatłuszczona. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY:Szczupła sylwetka myślę, że około 100kg ZARYS [...]

[...] elementami np. czerwonym mięsem. Pierwsze 2 posiłki to owoce 1 posiłek: szejk(banan, jabłko, kiwi, pomarańcza) 2 posiłek: kilka jabłek, mango, ananas 3 i 4 posiłek sałatka: cukinia, ogórek, sałata, pieczarki, ziarna słonecznika i dyni, oliwa z oliwek i sól, pieprz. W tzw międzyczasie owoce Trening: dziś 2 serie po 20 powtórzeń na [...]

ogólne tez nie dawno sie zastanawiałem bo niektórzy redukja np na sporej ilosci wegli ale mało fatu, zastanawiałem sie czy by to było dobre dla mnie ale moze za rok spróbuje redukuja bo maja takie predyspozycje jesli odklada Ci sie w bokach to moze swiadczyc ze masz problem z insulina wiec wiecej ww = wiecej insuliny = wieksze boki wiec imo - dla [...]

I posiłek węglowodany (pisząc tutaj o węglowodanach, mam na myśli tylko te o niskim IG!!), zdrowe tłuszcze, białko, warzywa. przykład : płatki owsiane (70gram) z mlekiem 2% (200 gram), orzechami (10gr) i rodzinkami (20 gr), 2 jajka = 620 kalorii, białka 31 gr, węglowodany 68 gram, tłuszcze 24 gram. II posiłek bułka grahamka (mąka razowa!) -1 [...]

[...] trochę Ptasiego mleczka, paróweczek i bułeczek z dżemikiem.... ale to smakuje po takiej przerwie No ale od wczorajszego wieczoru z powrotem w siodle jak to mówią Kolacyjka sałatka z tuńczyka a od dzisiaj znów niemal klasycznie 8.00 ECA 8.20 Whey Muscle infusion + cissus+ omega 3+ calcium (nie miałem checi na śnadanie) 10.30 Bcaa drink [...]

kurak z ryżem i sąłatką z pieczarek i sera zółtego

kurak z ryżem i sąłatką z pieczarek i sera zółtego Ja 200g piersi z kuraka, 80 g ryzu i salatka, jakis mix. Troche keczupu jeszcze do ryzu.

[...] sposobów. Każde mięcho + jakiś tłuszcz, czy to w formie oleju roślinnego, czy np orzechów, możesz jeść jajka. Do tego oczywiście jakaś ilość warzyw z dużą zawartością błonnika, co by dodatkowo zaspokoić głód. Polecam brokuły, łatwe w przygotowaniu, smaczne, zdrowe i nie są jakieś, że tak powiem 'antyspołeczne' jak np sałatka z tuńczyka /pozdr

mama mi nie pozwala jesc wiecej niz 4 jajka dziennie tylko w piatek moge 8 a moglbym np tak: 1 jajka + orzechy 2 w szkole bulka + piersi 3 tez w szkole wpc + 200ml mleko(moge dac wode) + slodzik 4 tunczyk + salatka z warzyw 5 przed treningiem ryz bialy + piersi 6 po treningu banany + rodzynki (takie ww sa ok?) + piersi 7 przed snem twarog tak [...]

Spróbuj z sałatką, może pomidory ser mozarella i dodaj troche oliwy z oliwek do tego. Są jeszcze inne źródła tłuszczy, wszelkiego rodzaju nasiona, pestki, orzechy, ryby.

Dzień 12 Mój organizm powoli zaczyna się domagać porcji prostych węglowodanów :) Wszyscy na około wciągają batony, ciastka, frytki, kebaby itd., ciężko się nie skusić, ale na razie daję rade. Jednak chyba nie obejdzie się bez jakiegoś dnia z "ładowaniem" :) Micha: I. jajecznica z 5 jaj II. 1 porcja WPC baton białkowy twister III. [...]

[...] szynki z indyka + jakieś warzywa ww 144,72 b 43,77 t 21,34 kcal 904,78 Posiłek przed treningowy: 100g ryżu brązowego 300g Filet z piersi kurczaka got. na parze + jakaś sałatka warzywna Olimp Omega 3 ww 76,80 b 68,30 t 5,50 kcal 601,00 W trakcie treningu: 50g SFD SFD Leucine Carboplus ww 36g kcal 188,8 Zaraz po treningu: 30g SFD WPC Protein [...]