[...] dłuże przerwy)..trzeba trochę masy dołoży jak i wszędzie. Jedyny minus to "zjazd"!!! DIETA : I Posiłek Płatki owsiane 85gr białko 35gr II Posiłek Serek wiejski 200 gr sałatka owocowa Oliwa z oliwek 20 gr Olej lniany 10 gr III Posiłek (przed treningowy) Makaron durum 80 gr Kurczak pierś 250gr IV Posiłek (po treningowy) Kasza gryczana 90 gr [...]
[...] jest coś źle , nogi nie sa moja mocna stroną a chce je jak najbardziej rozwinąć DIETA: I Posiłek Makaron Durum 80 gr Wieprz 170gr warzywa II Posiłek Serek wiejski 200 gr sałatka owocowa III Posiłek(przed treningowy) Makaron Durum 50 gr Kurczak pierś 250 gr IV Posiłek(po treningowy) Kasza gryczana 80 gr Kurczak pierś 250 gr V Posiłek Płatki [...]
[...] orzechami, pestkami, owocem (cytrusy/jabłko/gruszka/ rzadziej banan) O: pierś z kurczaka, warzywa gotowane lub surówka ze świeżych, kasza gryczana/ ryż/ makaron LUB sałatka ze świeżych warzyw i kurczakiem/ jajkiem z oliwą; Czy warto dodać kromkę chleba i czy mogę dodać np. fetę 12% lub mozarellę do sałatki? P: kefir/ jogurt z dodatkami, [...]
[...] zamiar zmienić sobie mięso na jakieś inne. 4. Jeśli chodzi o olej z pestek to dałem go do posiłków dlatego, że smak oliwy dla mnie jego jest ciężki do przełknięcia i taka sałatka z oliwą mi wcale nie smakuje a olej z pestek jest ok. Ale postaram się zwiększyć oliwę. A czy oprócz oliwy olej lniany jest dobrym wyborem? Jeśli chodzi o ta omege 3? [...]
Nie rozumiem ;/ jak ledwo co dobijam do 2000kcal? Chleb razowy w 100g ma 213kcal, grahamka podobnie więc z pieczywa wychodzi około 800-900kcal, ryż coś koło 340, białko do pieczywa z 300/400kcal, mięso 200/300kcal, sałatka 200kcal, mleko około 500kcal, jogurt 250kcal. Wychodzi prawie 2900kcal. A ja po tym wszystkim czasem czuje się słabo.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
kurde powyliczalem sobie to ale nie mam pojecia jak ulozyc diete na dniu chodze do szkoly wstaje rano herbatka z cytrynka i bulka ziarnista z margaryna i serkiem bialym. w szkole o godzinie 11-10 bulka ziarnista z margaryna i salata i ogorkiem kiszonym do tego woda niegazowana Po szkole obiad godzina 15-00 (ryz ,kurczak gotowany w wodzie , [...]
Umieszczam rowniez diete(a wlasciwie sklad) ktora teraz uzywam: I posilek: maslanka z platkami owsianymi, rodzynkami i kawalkiem brzoskwini II posilek: koktajl z owocow lub sam owoc III posilek: piersc z kurczaka z warzywami i brazowym ryzem(pol woreczka) IV posilek: wafle ryzowe + salatka, mizeria V posilek: mizeria lub twarog A gdzie zdrowe [...]
[...] może lepiej przejść na 4-6 posiłków zamiast 2-3 i bardziej to kontrolować. Np założenie , trzymania się podstaw. Na śniadanie owsianka , śliwki , słonecznik 2 śniadanie sałatka , ew pieczywo razowe - kanapki obiad kura + ryż(max 100 gram)+ warzywa nie strączkowe no limit WPC przed i po treningu Serek wiejski + oliwki / tuńczyk itp ? Nie [...]
[...] treningu biegowego. Robiłem tylko brzuszki: seria 1 28 seria 2 30 seria 3 30 seria 4 28 seria 5 28 seria 6 27 seria 7 27 seria 8 26 seria 9 26 seria 10 max (minimum 29) Jadłem: -miska płatków z mlekiem -zupa jarzynowa -kawałek karkówki -2x bułka z tuńczykiem -sałatka z buraków czerwonych Zmieniony przez - kidpaker w dniu 2013-01-15 21:09:05
[...] nie jestem pewien czy dobrze go tak wszędzie dodawać, ograniczyłbym to do minimum na redukcji lub w ogóle usunął z jadłospisu. Do sałatek jest wiele fajnych sosów sałatkowych w paczuszkach małych z oliwą z oliwek możesz je zrobić. Propozycja do pracy może być np: posiłek 2: migdały+odżywka białkowa+owoc posiłek 3: sałatka mięsno-ryżowo-warzywna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Obiadek tutaj będzie rożnie zależy co mamusia ugotuje Ale pewnie z 900-1000 kalorii będzie miał. Przed treningiem: 2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka 335 kcal 38 g białka 7 g tłuszczu 32 g węglowodanów Posiłek zaraz po treningu: 3 banany 342 kcal 4 g białka 1 g tłuszczu 79 g węglowodanów Kolacja Twaróg chudy [...]
PIĄTEK 18.01.13 Wczorajsza miska niepełna, pozostała niepełną (doszła sałatka z łososiem), więc rozkład końcowy wyszedł: BTW 123/66/185 więc i tak nienajgorzej Wczoraj cały dzień praktycznie na sali fitness z czego ćwiczeń to ze 3h może tylko były, ale w sumie ciągle coś się działo. Picie: - 2 duże kawy z mlekiem - 3 małe bez mleka - trochę wody, [...]
Czyt. dokładnie tego linka co mi kasiasilver wysłała...tam jest wypisane co można jeść z danych grup,ale kurcze co z czym łączyć to nie wiem...np że pierwszy dzień :śniadanie :jajko (na twardo bądź na miękko) z pomidorem ,II śniadanie : marchewka albo jabłko, obiad: ryż brązowy z kurczakiem i np sałatką grecką na olivie z olivek ,podwieczorek [...]