Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żółtego • 10 g masła • sałata, pomidor To daje nam 36 g białka, 21 g tłuszczów, 80 g węglowodanów w sumie 653 kalorie. Posiłek trzeci • 100g ryżu • 150g piersi kurczaka • sałatka warzywna • 15 g oliwy z oliwek To daje nam 39 g białka, 18 g tłuszczów, 85 g węglowodanów, w sumie 658 kalorii. Posiłek czwarty - przed treningiem • 100 g ryżu • 150 [...]
18/5/12 Szama utrzymana 100 procentowo :-) Śniadanie: Kanapeczki z pieczywa pelnoziarnistego i 4 jajka Śniadanie II: Kotlety z łopatki wieprzowej, salatka Obiad: Posiłek jak wyżej Podwieczorek: Naleznik z kurczakiem Kolacja: śalatka ze stekiem Trening: 2 godziny sparingow na wysokich obrotach :-) Zmieniony przez - barozo w dniu 2012-05-20 [...]
Korzystam z dziennika vitalmax ale starsza wersja. Dieta na chwile obecna wygląda tak: 1.Tutaj czasem będe robił placek owsiany:) Owsiane 80g Mleko 200 2 jaja Oliwa-na łyżeczke sobie nałożyć czy jak?:D.Mysle nad taką małą sałatką z ogórka i pomidora które przyprawie i poleje oliwą.Może być takie coś?. 2. Jogurt Kakao Mleko Banan 3. Ryż [...]
[...] starsza powiedziała że diety moge sobie układać ale obiad muszę i tak normalny zjeść :P obiad to zazwyczaj jakaś zupa a na drugie najczęściej kotlety do tego zawsze jakaś sałatka jest 4. Posiłek godz. 19.30 (przedtreningowy) - 100g ryżu - 150g tuńczyka - sałatka warzywna - 30g orzechów ziemnych niesolonych Godzina 20.30-21.30 trening. 5. [...]
Martucca teraz sobie nie wyobrażam nie jeść węgli na kolacje ,zawsze się bałam ,ze od węgli na noc się tyje ,a to nie prawda ,bynajmniej w moim przypadku ann ja zapiekankę robię na oko,mniej więcej tak :ugotowany makaron razowy lub pełnoziarnisty wrzucam do naczynia do zapiekania ,chwilkę podgotowuje kalafior,potem odcedzam i mieszam z [...]
4nn jak czasem licze to wychodzi raz 1800 raz 2000 raz wyszło 1600 inym razem 2200 nie podliczam często choć zawsze wychodzi mało tłuszczy tak w przedzilae 20g za to więcej węgli tym bardziej jak były owoce to było ich czasem ponad 220g czasem dużo ponad,ale obliques mi napisała ,bym sie tym tak nie przejmowała to sie nie przejmowałam i dalej [...]
do tatara trzeba było dorzucic jeszcze mał~ą kanapeczke,p~óżniej kawałek piersi z k~órczaka bez żadnego tłuszczu jedynie z dodatkiem przypraw,jeszcze kanapka z sałatka rybna i jajkiem,no chyba że cos się jeszcze uśmiechnie. Odnośnie treningu to się okaże na miejscu,co złoże i za co się chwyce to będe robił Kolorywych
[...] 4.podciaganie na drażku zza głowe 4x8 5.martwy ciąg 10x80kg 10x80kg 10x100kg 10x100kg Co do treningu to lipa z martwym,bo nie mam pasa. Reszta ok.Zwiększyłem po powtórzeniu przy każdym ćwiczeniu. Po trenigowo: to co w zestawie 2jajka 100g ryżu 200g serek wiejski Póżniej pierś z kury tez z ryżem,a dalej to będzue sałatka z łososia i kefir.
Dzień kolejny w śniadaniu niema żadnych zmian,za to sa pomysły na nastepny trening dzisiejszej parti.2 jajka,płtki-kakao;kaszka i dwie kanapki;przed treningiem łakocie i w droge.Póżniej 100g ryżu i mielone z sałatką z kapusty a na nastepny 2 jajka,kefir i eklerka,kolacja będzie serek wiejski a w miedzy czasie jak będzie potrzeba też coś sie może [...]
Dziś troche wcześniej niż zwykle pobudka Na śniadanie płatki,kanapka z wedliną szklanka mleka,póżniej sałatka z łososia i banan.Dwie bułki z miodem a reszte zapamietać to lipa,był obiad z mielonym zapiekanki i jajka. Trening 1.wyciskanie na szeroko 4x120kg 3x110kg 8x100kg 15x80kg 2.skos 10x80kg 9x72kg 10x65kg 15x42kg 3.rozpiętki skos 3x20x12kg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A co myslicie o takiej diecie? Oczywiscie bede sobie zmienial miesa, ryz itd. Sniadanie: 70g owsianki zmieszane z 1 miarka odzywki bialkowej + 1 banan 2 sniadanie: jablko obiad: 80g ryzu bialego + 200g piersi kurczaka + jakas salatka przed silownia: 60g owsianki + pelna reka orzechow po silowni: 2 miarki odzywki bialkowej i 1 banan ostatnie [...]
[...] OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 2 miarki MYOFUSION 100 g płatków owsianych 20 g orzechów laskowych II,III,IV posiłek: 150 fileta z kurczaka 33 g ryżu brązowego papryka (zielona, czerwona, żółta) V posiłek: 200 g fileta z kurczaka 50 g ryżu brązowego sałatka z pomidorami VI posiłek: 2 miarki białka TRENING Po południu 60 minut aerobów
Elo wszystkim to jest moja dieta do oceny i prosze o porady i poprawki Moje dzienne zapotrzebowanie to 3300 kcal waze 70kg 7.00 sniadanie 1 platki 100g mleko 250ml rodzynki i orzechy wloskie po 30g ser chudy i szynka z indyka po 35g + pomidor/ogorek itp sam jeszcze nie wiem SZYNKA ZBEDNA DAJ ZA NIA WIECEJ TWAROGU! jajko RESZTA OK. 10.00 [...]