sauna

[...] +0kg, 3tydz. +1kg (w trakcie) uwagi - 1.t. były święta - więc więcej jadłem niż trenowałem 2.t. długi weekend - tendencja odwrotna - 6 treningów w tyg. w tym aeroby i sauna 3.t. - zwolniłem tempo, regularny trening Suple - DNT - 2x 50g - activlab muscle up protein; 1x 25g activlab crea shot; 2x kaps. Glukosamina; 2x taurine mega cabs; 2x [...]

[...] sie zastapic te cwiczenia maszynami dzialajacymi odpowiednio na konkretne partie) brzuch Do tego oczwysscie rozgrzewka na biezni lub ergometrze + rozciaganie po treningu + sauna Raz w tyg tez cardio czyli basenik albo bieganie zeby nie tracic kondycji. Co do diety to staram sie utrzymywac wysokobialkową czyli Sniadanie twaróg + kanapki + [...]

[...] 7 serii(przysiady z cięzarem, chodzenie w kaczuszce) i łydki 2 serie( wspiecia na palce), 3 serie martwego ciągu, Biceps x3 20.00 3x POMPKI MAX, Brzuszki SOBOTA basen, sauna NIEDZIELA odpoczynek Generalnie jak na to patrze zastanwiam sie czy dam rade, i czy w piątek będe miał siłe wstać z łóżka, o ile nie nastąpi to w środe, pocieszam sie [...]

[...] coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w tygodniu (w dni inne niż basen): 20-25 minut skakania na skakance (minuta skakania, 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas [...]

[...] Aktywność PON - rano siłka, wieczorem bieg 60 min WT - HIIT ŚR - rano siłka, wieczorem bieg 60 min CZW - HIIT PT - rano siłka, wieczorem bieg 60 min SOB - HIIT ND - sauna mam nadzieje z najlepszymi kobitkami z okolicy relakss i nic nie robienie, nic...nic. Załozyc mozna że jakiś bieg w dni z siłownią czasem wypadnie (nie będzie go). [...]

[...] Uprawiam boks 3-4x w tygodniu, pon-czw, od wrzesnia wt-pt Wczesniej cwiczylem 7 miesiecy TSBS, od 2 miesiecy nie cwicze, bo mialem kontuzje, ale mysle, ze moge juz wrocic sauna raz w tygodniu, 3x10 minut (swoja droga, duzo kalorii sie spala siedzac w saunie?) Problem w tym gdzie umiejscowisc TSBS i czy w ogole? W tej chwili jedyny rozsadny [...]

[...] Uginanie sztangielki z podporą na udzie/kolanie - 3x12rep BRZUCH Brzuszki z nogami po kątem 90* - 3xMAX Unoszenie nóg na ławce skośnej - 3xMAX Wtorek HIIT + jak mam czas to sauna Środa Rozgrzewka/aero - j/w PLECY Wiosłowanie - 3x12rep Przyciąganie drążka do barków 3x12rep oraz do klaty 3x12rep TRICERATOPS Prostowanie ramion na wyciągu - 3x12rep [...]

http://www.youtube.com/watch?v=4leiYaFMc_Q " On the long distance roads ..." O MNIE: * ćwicze amatorsko pływanie na długim dystansie już ponad rok praktycznie dzień w dzień, * w maju tego roku zacząłem biegać i przyszedł pomysł ukończenia maratonu, * nie dawno dzięki Tour de France zaciekawił mnie rower i po kilku godzinnych czasówkach na [...]

[...] zeby sie jak najszybciej zregenerowac bez zalewania ? Przeciągnac deload na 2 tydzien na tych 50% czy jeszcze uciac ciezar lub objetosc w tym tygodniu? Jakies zabiegi typu sauna moglbym w sumie zalatwic 2-3 razy. Doradzicie jak najlepiej to rozegrac i co moze dobrze pomoc ? Ostatnio widze w necie modny jest olejek cbd, zamowilem bd w pn/wt [...]

[...] coś takiego: (rozgrzewka przed każdym wysiłkiem) 2x w tygodniu: basen (zacznę od kilometra, bo dawno nie pływałem systematycznie zwiększając długość do jakiś 2,5km + sauna na koniec) 3-4x w tygodniu (w dni inne niż basen): 20-25 minut skakania na skakance (minuta skakania, 20 sekund przerwy i tak w kółko - stopniowo zwiększając czas [...]

[...] zrobić jeszcze ABS;) W czwartek wracam do odmu z akademika, więc wieczorem zazwyczaj Biegi interwałowa Piątek zawsze piłka nożna wieczorem. Sobota wolne. Niedziela basen + sauna. Mam nadzieje, że nie zanudziłem wywodem. Bardzo proszę o fachową pomoc, bo chciałbym jeszcze lepiej ćwiczyć i dawać z siebie jeszcze więcej na treningach:D z góry [...]

[...] do pomiaru składu ciała. Chodzę regularnie 3razy w tyg na siłownie od ok 3mies, raz w tygodniu na crossfit od 2 mies. (ostatnio zaniedbałem basen, chce wrócić 1x w tyg + sauna). Ogólnie jestem zadowolony z efektu, jednak troche tłuszczyku zostało na brzuchu który chciałbym zgubić, 6pak mam jak napne mięśnie, a chciałbym mieć widoczne zarysy [...]

[...] skrajnie siłowych po skrajnie wytrzymałościowe, do tego co drugi rest trening mięśni antagonistycznych od wykożystwwanych we wspinaniu i aeroby(ergonometr lub bieżnia) oraz sauna... Odżywianie: 3 lata temu zmieniłem sposób żywienia, spożywam bardzo mało tłuszczy, do tego stopnia ż Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: [...]

[...] 3/ 12-10-8 Martwy Ciąg - 3/ 12-10-8 Biceps Modlitewnik - 3/ 12-10-8 Młotki hantlami - 3/ 12-10-8 Środa (Wolne) Nareszcie dzień odpoczynku... ufff... być może sauna, jak nie to na pewno ciepła kąpiel z kaczuszką! Czwartek (Trening T3 - zmieniona wersja T1 lżejsza) Klatka+Barki+Triceps Klatka Wyciskanie prosta- hantle - 3/ 12-10-8 [...]

[...] z obciazeniem i na plecy przepraszam ale niewiem jak profesjonalnie nazywaja sie te przyzady. Poza tym biegam na bierzni i cwicze na innych maszynach (aeroby)czasem basen i sauna. Jak widac jestem malo zorganizowana, nie mam jakiegos planu poprostu robie to co wydaje mi sie najkozystniejsze zeby zwalic brzuch i umiesnic. Strasznie sie rozpisalam [...]

[...] tarcze, itp) W ofercie Ośrodka: - pokoje 2-3 osobowe z łazienkami i TV - pełne wyżywienie - sale treningowe z ringiem i matą tatami oraz sprzętem (gruszki, tarcze, worki) - sauna Rozpoczęcie seminarium: 26 lipca (Wtorek), przyjazd do godz. 14.00 Zakończenie seminarium: 31 lipca (Niedziela) po obiedzie. INFORMACJE O ZGŁOSZENIACH: Termin [...]

[...] oponki i calej reszty nagromadzonej przez lata).. jestem w stanie trenowac 5 dni w tygodniu, mam zawsze 2h 45 minut czasu, dostep do dobrze wyposarzonej silowni z basenem, sauna itp, w pracy moge sporzywac posilki o ktorej tylko potrzebuje oraz mam ogromna mobilizacje i motywacje do ciezkiego treningu. Moim celem jest spalenie jak najwiecej [...]

[...] siadzie 3 serie x 8 powtórzeń Mięśnie brzucha - j/w 3 ćwiczenia Sobota Mięśnie brzucha - j/w + jedno dowolne ćwiczenie np. skłony boczne przy wyciągu. Niedziela WOLNE - sauna Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 70kg Wzrost : 174cm Cel treningowy : Masa mięśniowa (cel 80kg) + spalenie tkanki tłuszczowej na brzuchu. Uprawiane [...]

[...] - klata+tric; plecy+bic; nogi+barki; bic+tric (duże partie 12-16 serii, małe 9-12); dodatkowo brzuch (A6W) w domku i troche aerobów w dni nietreningowe; raz na tydzien sauna - w miare możliwości 9.CEL CYKLU: masa w miare dobrej jakości 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% maluśko 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]

[...] tulowia z opadu ( z lekkim obciazeniem) 2 X 10 Lydki: - wspiecia na palce stojac 4 X max - wspiecia na palce w siadzie 4 X max Aeroby: - bieg na biezni 30 min( ok 60% ) - sauna 15 min niestety nie cwicze jzu ud poniewaz pracuje caly dzien praktycznie stojac wic uda mi czasami wysiadaja ale lydki ok :) Wiec prosze o Ocenki jak najbardziej [...]