[...] potrafię przerw nie uwzględniam zachowuję piramidę 90% 70% 50% 30% ciężaru bez przerwy. Trening naprawdę wykańcza ale jest solidny i o to chodzi. Trenuję 6 razy w tyg (jedna sauna, po nogach) i jednym dniem odpoczynku. Trening 14.10 Klatka piersiowa+tricpes+interwały 30 min. Wycisk prosta: 100kgx3 , 70x6 , 50x12 , 20x27 Wycisk skos. góra : 90x3, [...]
Da rade zbic ale pomysl sobie czy warto na amatorskie zbijac tyle kilogramow co na pewno do zdrowych nie nalezy :) Dieta bialkowa+treningi w 2 bluzach i dresie+ ostatni dzien zero picia/sauna. Kondycji tez na wiele Ci nie starczy przy zbijaniu tylu kg :) Zmieniony przez - SiwYbks w dniu 2013-10-13 20:47:47
[...] rampie 5 powtórzeń, ostatnie serie max 1-3 ruchy. Chciałbym robić teraz jakiś crossfit bo wydaje mi się, że pod BJJ jest to idealne rozwiązanie bo liczy się szybkość, siła, i wytrzymałość siłowa. Snu dużo, suplemetacja solidna, dieta też. Dzień po crossficie wjeżdzała by sauna na regenerację :) Tak więc prośba o jakiś dobry crossfit pod bjj :)
[...] +3 driny miły wieczór na plotach z sis i naszymi psiapsiółami DNT Ale było AREO 25 minut na eliptyku - odkryłam na bananowni maszynkę, która wyciska ze mnie siódme poty + sauna. 13.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: Wit. C i resweratrol. + lampka wina DNT 14.10.2013 Dieta czysta nieliczona. Suple: wit. C, wit. D, resweratrol, BCAA w [...]
[...] SIŁOWNI:Długi DIETA:Dużo i dobrze ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:około dziesieciu: pare razy meta, prop z meta i omką, prop z meta... TRENING:5razy, baseny, raz w tyg sauna i góry CEL CYKLU:masa przy zachowaniu jak najlepszych proporcji, ogólny rozwój, poprawienie kondycji na sezon zimowy OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] rybke, indyka, kaczke i nie zmienie zdania. Ale jestem ciekaw tresci bo sportowiec to niewatpliwie kalibru wielkiego. Dzien zakonczylem wyplywankiem, seria cwiczen w wodzie, sauna, jaccuzi i wielka salatka na kolacje, wieksza niz wczoraj, poprawiona jeszcze udkiem z kuraka i winem. I kilogramem jak nie lepiej sliwek. Jutro przed switem znow [...]
Nie za metry płace tylko za sprzęt który ma być cytuje " Jednym słowem siłownia ze starej szkoły sportów siłowych " i za dodatki typu sauna , miejsce gdzie posiedzę i ostygnę ( kanapy ) , dobre prysznice itd. Piszesz o centrum Rzeszowa a osoba zakładająca post przyjmuje jeszcze wylot na Łańcut co też ma duże znaczenie ( czas i paliwo ) . Dużo [...]
[...] resweratrol. Ścięłam trochę, bo się nie udało więcej:->, michę. Póki co, od dwóch dni chodze głodna i nabuzowana. Bez kija nie podchodź. Warczę... wrr... DNT Areo 25 minut na takim jakimś śmiesznym sprzęciku a'la orbi. Nawet się zmęczyłam. Grunt, że czwórki puszczają:-) + rozciąganie + sauna Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-10-09 09:21:34
Po prosze o ocene mojego planu treningowego. Staz na silowni - prawie dwa lata, dieta mam juz dawno ustalona i waha sie w przedziala 200/140/80-100 (W/B/T). Nie wiem w czym to mialoby pomoc, ale dodam tez, ze mam 19 lat 182 cm wzrostu wagi 72 kg (niestety ;/) Plan ogolnie wyglada tak: Pon - Klatka,Plecy (super serie) + Brzuch Wt - Boks + Sauna Sr [...]
[...] kg x 15 2 seria 13,75 kg x 15 3 seria 16,25 kg x 15 chair romain ciężko%-) 3 serie po 15 razy rozciąganie 15 minut Aeroby bieg 6,90 km /522 cal/ 40 minut/ tętno maks 155 sauna sucha 10 minut woda zatrzymała mi się dzisiaj Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-07 14:44:56 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-07 14:52:12 Zmieniony [...]
Witam, ostatnio ćwiczę planem z: http://www.sfd.pl/Korekta_planu_z_T_Nation-t958559.html Zaczynam czuć znudzenie, więc robię tydzień przerwy (biaganie, sauna, relaks) i chcę zacząć z nowym planem. Cel jak w temacie, ok. 5 kg 'suchej' masy (docelowo, niekoniecznie w ciągu miesiąca czy tam dwóch) i poprawa ogólnie pojętej sprawności. Wklejam ankietę [...]
[...] wdzięczna 8-) P.S. Super było w łaźni parowej razem, oby częściej i dłużej! };-) Aż się zaczerwieniłam %-) Zdolna z Ciebie dziewczyna, masz duży zapał i... dawaj Oku, do boju %-) Łaźnia była super, szkoda, że sauna była popsuta, ale i tak po całym dniu ćwiczeń to był suuuuper relaks :-) Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-10-05 21:56:14
[...] / 55kg +5x 60kg 3a) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x 10/9/8 x 8kg 3b) Wznosy bokiem 3x10x 4kg 3c) Wznosy przodem 3x10x 4kg 4) Bic & tric na wyciągu 2x10 Areo 20 minut żwawego orbi + podstawowe rozciąganie + sauna Dobra rozruch mam za sobą, mam nadzieję, że od poniedziałku pojadę już planem na siłę:-)) I ten... dojrzewam do ograniczenia michy@-|