same

Tabelka i zdjęcia mówią same za siebie:-) Oby tak dalej a za kolejne pół roku będziesz żyleta :-D

ustal sobie stala kalorycznosc i makro np dla 1800kcal 100b 70t reszta wegle i staraj sie trzymac tych wartosci , staraj sie tez zeby mniej wiecej po rowno rozkladac btw, same migdaly to nie posilek, w ostatnim tez brakuje jakis dobrych wegli albo wybierz sobie rozklad z tych dziennikow, ktore podczytujesz spokojnie mozesz sie wzorowac :) tylko [...]

[...] wydaje mi się że za małe obciążenie wzięłam nast azem zacznę od 12 kg 3.ok dwie pierwsze sierie zrobiłam ze sztangą, ost ze sztangielkami 10 kg 4. podane obciążenie to same talerze, robiłam na suwnicy i nie mam pojęcia ile sztanga może mieć kg 5. robiłam powoli i dokładnie, ciężko było 6.ok nadgarstki- nie liczyłam czasu trzymałam palcami [...]

mam takie same rękawiczki;) fajna rączka!

Dobra. Piszę. Mam jeszcze kilka rzeczy do przygotowania, ale praca nie ucieknie. Wczoraj wypracowałem trochę luzu. Zacznę od głównej opowieści, aby w odpowiednich momentach pójść w dygresje. Plan pod maraton zacząłem robić 9 grudnia. Treningi były rozpisane co do dnia i poza dwoma, trzema treningami odbyte jak się patrzy. Raz wziąłem udział w [...]

ŚRODA i CZWARTEK to walka z gorączkaą, biore antybiotyk, póki co bez aerobów i treningu, dieta bez ww, same b/t + warzywa

[...] - rozplywanie, nastepnie kilka powtorzen dluzszych interwalow - u mnie np dzis 4x300 kraul - nastepnie oddechowe - tak jak wyzej opisalem - nastepnie technika - 25 metrow same nogi na desce, zostawiam deske po drugiej stronie niecki, wracam kraulem ze smuzeniem palcami po wodzie ( bardzo wysoki lokiec, rotacja, reke do przodu przenosimy tak by [...]

Wyniki siłowe akurat są takie same jak przed, ale ta kwestia akurat mnie najmniej interesuje póki co. Masa poleci na CBL. Nie ma mnie co przekonywać, bo jestem zdania, że wszystkiego trzeba spróbować. Na jednego działa lepiej na drugiego gorzej. Cudów się nie spodziewam, ale jeśli ma to w jakiś sposób ograniczyć łapanie fatu to czemu nie? [...]

[...] na bieganie (ale go nie wygasiły) :-) Moratorium na biegi powyżej 5 km obowiązuje do września/października br. Z pierwszego maratonu byłem dumny. Po drugim wk***iony na samego siebie. Zamiast przyjemnego (dającego satysfakcję) skonsumowania efektów przygotowań, znowu był ból, walka o przetrwanie i desperacka gonitwa za resztką honoru [...]

1. Daj odwrotnie ze względu też na biceps. 2. Wystarczy dwa, nawet jeden by było dobrze bo masz same wielostawowe ćwiczenia w innych partiach i to one budują brzuch, reszta to tylko dodatek. 3. Najlepiej zrobić w osobny dzień treningowy, dobrać ćwiczenia tak aby skupiały się na konkretnych elementach które chciałbyś poprawić. Ale uwazam, że nie są [...]

[...] Caba podaje się przy gruczolaku przysadki który wywołuje hiperprolaktynemie, co podbija prolaktynę i w ten sposób powoduje niepłodność i zaburzenia miesiączkowania, a te same skutki wywołuje wysoki progesteron, więc skoro caba zbija prolaktyne, to jednocześnie zbita prolaktyna może podnosić progesteron. O to mnie chodziło%-) Zmieniony przez - [...]

Ćwiczenia na bic i tric miałam na początku tego planu w ogóle nie dawać i robić same wielostawy, więc to tak naprawdę dla mnie nieistotne. Zamierzam za kilka tygodni połączyć siłownię z kalisteniką i wrzucić podciąganie podchwytem i pompki na poręczach zamiast uginań i prostowań, więc to co teraz mam na ramiona to jest "aby było" i nie zależy mi [...]

"Ćwiczenia na bic i tric miałam na początku tego planu w ogóle nie dawać i robić same wielostawy, więc to tak naprawdę dla mnie nieistotne" i masz rację, nawet nie chodzi o kalistenikę, ale dla babek to zbędne ćwiczenia ogólnie więc to co piszesz to ok

to sie nazywa progresja liniowa miaelm to same przez rok na fbw 5x5 bill star teraz chce sprobowac 531 jima wendlera Zmieniony przez - osiemq w dniu 2015-08-06 12:35:41

[...] słodzone,białe pieczywo. Jem 5 posiłków co 3 godziny. Przez większość tego czasu nie liczyłam kalorii (niestety z perspektywy czasu wiem,że było ich mało bo głównie same warzywa aby przypadkiem "nie przytyć"...),ćwiczyłam co drugi dzień i schudłam 7kg. Waga stanęła. Dopiero od początku wakacji zdałam sobie sprawę jaką krzywdę wyrządziłam [...]

[...] super a teraz chyba estrogen mam niski bo senny chodze ciagle %-) kombinowanie z ukladem hormonalnym powoli zastanawiam sie nad tym by wejsc na odblok i dać sobie spokoj bo 8 msc bomba jak wczesniej mi sluzyla tak teraz widze same minusy powoli chyba ze sam master z boldem bic :) bo bede mial dobrego bolda napewno jest w nim co trzeba

Tak same sobie rosną bez żadnych specjalnych ćwiczeń. Ja to chyba tylka do tego mam gen :) reszta tak sobie

Masz 18 lat nie szkoda tobie zdrowi na doping, zawodowcem zamierzasz zostaćnie ma z tego kasy a zdrowia potem nie kupisz jak nie masz genu to i tak nic nie zdziałasz więc same minusy ? , Masz naturalny endo test najwyższy w życiu. Nie lepiej kreatyna dobre białko ,jakś przed treningówka dopięta dieta na i 100% trening z 2 lata tak [...]

trening silowy robie okolo godziny 17, a orzechy i kokos, moglabym gdzies wcisnac??? drugie sniadanie same weglowany i podobnie kolacja, tak dla upewnienia pytam :) Zmieniony przez - merigold44 w dniu 2015-08-28 14:58:42

na drugie sniadanie dawaj same warzywa, forma dowolna, moze byc jakas zupa, moze byc koktajl, moga byc gotowane lub surowe, as you wish po treningu banan, w dni wolne albo nei jedz owocow, alebo dodawaj do posiku warzywnego nie musisz trzymac idealnego rozkladu wegle kolo 100g minimum (lacznie z warzywami) ze wzgledu na tarczyce trening, zajmnie [...]