[...] w wieku 16-17 lat wtedy także zaczynał treningi bokserskie więc może ze mną będzie podobnie. Szukałem wcześniej takich tematów ale znalazłem tylko podobne, ale nie takie same. Tam użytkownicy pisali czy trenując boks nie spadnie im masa mięśniowa na którą pracowali wcześniej, a mi chodzi o to czy mam szanse w ogóle ją zyskać. Z góry dziękuje [...]
[...] dlugo nie moglam cwiczyc, ale teraz chcialabym powrocic na dobre tory. Jakims cudem udalo mi sie pozbyc calej ciazowej wagi (27 kg) ale mam wrazenie ze na moim ciele zostaly same kosci i zwisajaca skora.... dwa zwisy piersiowe i zwis brzuszny. Przed ciaza nalezalam raczej do tej wysportowanej grupy kobiet ale opieralam sie glownie na bieganiu i [...]
[...] zależy mi na wyciskaniu jak największej ilosci ciężarów, a raczej na dobrym wyglądzie, choć wiadomo że siła przyda się również. Trzeba zacząć ćwiczyć, wałeczki z brzuszka same nie znikną Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: około 90kg ( +/- 5 kg) Wzrost: 192cm Cel treningowy: rzeżba Staż treningowy na słowni: około pół roku 3 lata temu [...]
[...] (ciezar wzrasta) dynamic row 5x5 podciaganie/sciaganie drazka 3x 12 lawka na grzbiet 3x uginanie na biceps 4x 10 Nie wiem czy dobrze to ulozylem.Cwiczenia zostawilem te same jak przy moim 5x5 na sile.W glownych cw daje 60-80% ciezaru na 1 powt.Zastanawiam sie czy nie wpakowac gdzies wiecej cw na plecy.We wtroki i czwartki chce wpakowac [...]
[...] na brzuch - pytanie jaki to ma sens? (myślałem bardziej o dniach bez treningu (pn, śr, pt). Czy warto modyfikować rodzaje ćwiczeń z biegiem czasu (różnicować ćwiczenia na te same partie mięśni?) Wszystko ćwiczę póki co z jednym ciężarem, który został mi z poprzedniego chaotycznego stylu treningu - 15kg - jak lepiej dobrać obciążenia? Jak je [...]
[...] w danym dniu), w regularnych odstępach czasu (nie jadam przed snem :) ). Jadam głównie ryż, kaszę, musli z mlekiem, mięso drobiowe, ryby, warzywa (surówki, sałatki), owoce (same jak i różne sałatki), nabiał (twarogi, kefiry, maślanki), chleb pełnoziarnisty, pijam głownie wodę i soki warzywne. Nie używam cukru, nie jadam smażonych na oleju [...]
[...] czekam na termin rekonstr. 22 tyg, nie chcialabym miec kolejnej operacji.. Caly czas cos chrubocze w srodku, jakby bylo setki polamanych kawalkow,ttak msm z reszta w obydwuch kolanach.Lkolanach.Lekarz twierdzi ze to norma,on tez tak ma. Bylam u dwoch lekarzy- opinie takie same choc drugi prywatnie wykazal wieksze zainteresowanie. Co mi dolega?
[...] na poręczach itd.) Duża ilość serii małym ciężarem czy zakres około 8-12 powtórzeń największym ciężarem jakim da radę? Ile serii? Brak ćwiczeń siłowych na klatkę piersiową, same rozciągające? Miejscowe spalacze tłuszczu czy nie? A może fbw w celu regularnego ćwiczenia klatki piersiowej kilka razy w tygodniu? Doświadczeni kulturyści proszę o [...]
[...] w tygodniu bieganie dla polepszenia kondycji. Jak już się domyślacie chciałbym zwiększyć mase. Dysponuję niestety wyłącznie hantlami. Chciałbym, żebyście mi doradzili czy same hantle wystarczą mi w zwiększeniu masy (chce dorzucić do siebie ok 15 kg)i czy dobrze dobrałem wspólny trening odpowiednich partii. Nie chciało mi się pisać [...]
[...] Potem 30-50 minut ćwiczeń - na ogół brzuszki. Siłownia pod wieczór 2 godziny - niekiedy codziennie - jak nie ćwicze w domu. Staram się robić przerwy po 48 godzin na te same partie. Nóg nie ćwicze, tylko okazjonalnie Z supli tylko CM3+Nitroprogen+Vitaminy i rano L-karnityna gold (1500mg) Opisy na planie na czarnych polach - to mój własny [...]
[...] 20% tkanki tłuszczowej. Przechodzę już do sedna sprawy. Obecnie stosuje carb back loading, przynajmniej częściowo. Opóźniam śniadanie, tylko białka i tłuszcze rano, później same mięcho i warzywka, po treningu odżywka i na koniec posiłek z dużą dawką węglowodanów. co drugi tydzień staram się również ładować węgle nie tylko wieczorem ale też przez [...]
[...] stosuje progresję by był nowy bodziec dieta dopięta na ostatni guzik by tyć około 1 kg - 2 kg na miesiąc mam około 15-16% tłuszczu z dieta nie mam problemu trzymam michę same pełnowartościowe rzeczy jajka kurczak lub wołowina warzywa owoce nabiał białko serwatkowe kasze ryże śledzie lub łosoś czy słonecznik warzywa z oliwa z oliwek ogólnie [...]
[...] sylwetka modela, bez ciśnienia na masę mięśniową, więc nie piszcie mi "bierz michę i jedziesz masę". waga 92, wzrost 196. trening 3 x siłowy + aeroby, czasem 1-2 w tyg same aeroby dodatkowo. Dni treningowe (wersja trening siłowy i aeroby przed południem) 9.00 I - 3 jajka całe + 1 białko, 50g płatków owsianych, warzywa 11.30 II - 100g ryżu [...]
[...] młotkowy 3/10 Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 3/10 Brzuch robię osobno co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota). Wiem, że zawiesicie na mnie psy, że same hantelki nie wystarczą ale póki co mam to i mam nadzieję, że na początek przygody będzie ok. Muszą wystarczyć :) Prosiłbym o uwagi co i jak zmienić ewentualnie. Dzięki.
[...] to, ze moge cwiczyc jedynie 2 razy w tygodniu (wt/czw). Co radzicie, jaki trening ulozyc, aby byly lepiej widoczne jego efekty. Sadze, ze Mass ;slabo' dziala, bo non stop te same cwiczenia. Jakies propozycje? Od razu mowie, ze FBW odpada, bo te treningi kompletnie mi nic nie daja. Gdy robilem FBW po treninu czulem sie jakbym go nie robil. Co [...]
[...] treningowe wieczorem . 5 dni on 2 off.Czy lepiej bić na raz np 6 rano ? Założyłem temat ponieważ nie mogę nic znajsc odnoście sportów walki i nie wiem czy dawki są takie same czy się różnią od sportów sylwetkowych. 1. WIEK: 29 2. WAGA: 83 3. WZROST: 181 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 60 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat , [...]
Bardzo prosze o wskazowki. Na dzien dzisiejszy nie mam planu ani treningowego ani menu. Po prostu jem same zdrowe produkty i bezcukru oraz tluszczy zwierzecych. W diecie wystepuje tylko tluszcz roslinny i biako z ryb jogurtow czy drobiu. Jesli dobrze zjem to mam sile rozwijac miesnie na silce jesli nie to nie mam sily na nic.. Mam spory problem z [...]
[...] w ok.70% bóle ustąpiły). Skończyliśmy mecz, podczas niego nic sobie nie zrobiłem w kolana, nikt mnie nie uderzył itp, wróciłem do domu i się zaczęło.... Zaczęły się te same bóle co po turnieju, szczególnie w lewym kolanie i w nim właśnie były w dość dużym stopniu nasilone. Praktycznie nie mogłem chodzić na lewe kolano,a na następny dzień [...]
[...] - max, max, max Prosze o ocene planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac [...]
