same ćwiczenia na ławce

[...] 12 10 10 8 wypietki glowa w gore 9 9 9 biceps uginanie ramion w nadchwycie 12 10 10 8 uginanie ramion ze sztanga w podchwycie 12 10 10 8 uginanie ramion z chankielkami na lawce skosnej 12 10 10 8 ewentualnie modlitewnik pt: biceps triceps tw same cwiczenia Pytanie gdzie moglbym tutaj wcisnac te plecy i czy ten trening jest w miare dobry? Blezu

to czyli jak powinien wygladac moj trening bo z tego co rozumiem mam robic klatke i biceps w piatek zamiast barkow? klade na lawce same nogi a reszta lulowia zwisa z lawki biore kule okolo 20 kg i robie okolo 15-20 powtorzen wznosow i jak robie brzuch z ksiazki ,,abs czyli miesnie brzucha,, to tam sa cwiczenia na dolna partie plecow np. superman

[...] sam brzuch przy wadze 60 kg ( nie wiem ile ważysz ) to nie ważne czy będziesz trenował ''a6w'' który się nie nadaję czy innymi ćwiczeniami na brzuch, te mięśnie będą same wychodziły przy tak szczupłej budowie ciała. ( co wygląda szpetnie ) Na dobrze wyglądający brzuch trzeba długo pracować, przy jakościowej masie. Trenować całe ciało, [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps) 4.Pompki w podporze tyłem(triceps) 5.Przysiady ze sztangą na barkach(nogi) 6.Skłony w leżeniu płasko(brzuch) 7.Martwy ciąg(grzbiet) 8.Wspiecia na palce w staniu(łydki) Mam jeszcze pytanie ile serii mam wykonywać i czy 3 dni w tygodniu ćwiczeń starczy oraz czy codziennie mam wykonywać te same ćwiczenia?

Czym rózni się dumbell press od rozpiętki na ławce? Czy to takie same ćwiczenia? oba są na klatkę ale czy trzeba je wykonywać razem? DOstałeś odpowiedz wyżej a następnym razem znacznie szybciej dowiesz się wszystkiego jak tylko wpiszesz nazwy cwiczen w You Tube czy google [...]

Czym rózni się dumbell press od rozpiętki na ławce? Czy to takie same ćwiczenia? oba są na klatkę ale czy trzeba je wykonywać razem? DOstałeś odpowiedz wyżej a następnym razem znacznie szybciej dowiesz się wszystkiego jak tylko wpiszesz nazwy cwiczen w You Tube czy google [...]

No właśnie o to chodzi że gdy zrobię obydwie takie same to dużo miejsca mi zajmą (wieża z dipami 100 cm, bez dipów 40 cm) 60 cm różnicy ale w małym pomieszczeniu to mogą być kluczowe centymetry. Muszę coś wymyślić z tymi dipami może zmienię konstrukcje co będzie wiązać się z dodatkową robotą i materiałem albo całkowicie zrezygnować z tych dipów [...]

[...] zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste plecy się od tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek [...]

[...] zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste plecy się od tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek [...]

[...] zaproponował abym wykonywał takie ćwiczenie podczas rozgrzewki sztangą przed wyciskaniem na płaskiej ławce. Wyciskamy, czyli prostujemy ręce i na samym końcu pchamy jeszcze same ramiona/barki do góry. Zapomniałem na jakie jest to mięśnie ale podobno ładne, proste plecy się od tego robią i tendencja do wypchniętych ramion i odstających łopatek [...]

[...] bo 110kg dziwnie mi sie wyciągało ze stojaków i musiłem odłozyc zeby poprawic. Potem za drugim razem podobnie wiec tylko na daramnie sie męczyłm i sporo sił poszło na same wyciaganie ale machłem dwa pow i odłozyłem, wiecej pow bgy poszło ale nie chciałem bez asekuracji. Mysle ze wiecej niz 120kg jakby maxa sprawdzał za tydzien by poszło [...]

[...] pracowały konkretnie. 4. Podciąganie /opuszczanie z gumą 4x6 2*+4/1*+5/1*+5/6 (gwiazdką podciągnięcia z gumą) 6/6/6/6 (w pierwszej serii podciągnęłam się raz z gumą , reszta same opuszczania) Wooohooo %-) - 2 pełne podciągnięcia z gumą! Te pojedyncze w następnych seriach to były tak, że drążek miałam na wysokości ust, więc niepełne, ale i tak [...]

[...] Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) -w tygodniach 5 i 6 wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) + 40 minut ćwiczeń aerobowych ze STAŁYM tętnem w przedziale 60 - 70% Cardio Max (Cardio Max = 220 minus wiek w latach) Rozgrzewka- Jest bardzo istotnym elementem [...]

[...] na ławeczce w szerokim uchwycie-10 powt. 2.Wymachy ugiętych ramion z dużym obciążeniem w leżeniu-10powt. 3.Wyciskanie sztangi na skośnej ławce-szeroki chwyt-10 powt. 4.Te same wymachy co w ćw.2. "METODA UDERZENIOWA CHARLESA SIPESA NA ROZWÓJ RAMION" Sipe zyskał w ciągu 6 tygodni w obwodzie ramienia 2,5cm(z 44,5 na 47vm). Zestaw sklada [...]

[...] gram chleba białego IV posiłek godz. 20:00 -serek wiejski 200 gram -pół średniej wielkości pomidora. Dziś już nie piłem i pewnie długo teraz nie wypiję, poniewarz same problemy mam z tego tytułu tylko niestety. Nie palę. "Kravkę", rozciąganie oraz bieganie zacznę znowu do nowa od przyszłego tygodnia, postaram się teraz już na [...]

[...] powinienem takie robić, ale jakoś zaniedbuję :-( Akurat na mięśnie dna miednicy są trochę inne ćwiczenia, podczas których nie można napinać brzucha ani przesuwać miednicy, a same mięśnie odpowiadają za utrzymanie moczu i narządów w jamie brzusznej. Natomiast to co opisał Jsdolan to jedno z ćwiczeń które ja powinnam robić przy pogłębionej lordozie [...]

Witam Ćwiczę już ponad rok na masę. Mam kilka pytań. 1. Stosuję non stop split 3x w tygodniu. Zmieniam go co jakiś czas. Czy nie jest potrzebna jakaś zmiana w planie na np. FBW czy jakieś pull coś tam coś tam?? Cel oczywiście dalej masa. 2. Trenuje bez żadnego koksu, żadnych odżywek, odżywiam się zdrowo, jem różne jedzenie, raczej nie wybrzydzam, [...]

[...] podstawowych/złożonych (są oznaczone w programie "PROG") 1<2=3-czyli obciązenia w tych ćwiczeniach zwiększamy w drugiej serii, a w trzeciej stosujemy te same, co w drugiej -w każdym ćwiczeniu wykonujemy po 12 powtórzeń z zapasem 3, których nie wykonujemy -bezpośrednio po treningu obwodowym ćwiczenia aerobowe 7 minut z [...]

Teraz nasuwa się pytanie nr 1: - Trening 3 dniowy czy 4 dniowy na masówce miałem 3 dniowy ?. Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Środa: KLATA, PLECY, BRZUCH Piątek: BARKI, NOGI, BRZUCH LUB Poniedziałek: TRICEPS, BICEPS, PRZEDRAMIONA, BRZUCH Wtorek: NOGI I ALBO BARKI ALBO PLECY, BRZUCH Środa: Wolne Czwartek: KLATA, BRZUCH [...]

[...] to niewiele powtórzeń (bo jak dużo powtórzeń, to ciężary nie są duże). A duże ciężary to polisa w postaci techniki. Lekcje na bieżni, rowerze i basenie odrobiłeś. Masz same 6+ Ale na siłowni to chyba siedzisz w oślej ławce i rozważasz czy wystarczą Ci dwójki, czy trójki. :-) Odrób lekcje z siły. To właśnie siła będzie stabilizowała korpus. [...]