same ćwiczenia na ławce

[...] -uginanie w podchwytem 3*12 -oczko 12powt sobota:barki+nogi *barki: -wyciskanie sztangielek z łaczniem nad głowa 3*12 -unoszenie sztangielek bokiem 4*12 -unoszenie sztangi przodem w szerokim uchwycie 3*12 -unoszenie sztangielki bokiem(jednoracz) w podporze o ławke 4*12 *na nogi standardowe cwiczenia, poza tym trenuje piłke wiec same sie wytrenuja

[...] maks ciężaru ) Dzięki tej metodzie zapobiegamy, wczesnego wyczerpania organizmu, po zatem umożliwia nam to, trenowanie z wyższą intensywnością wielokrotnie wykorzystać te same maksymalne obciążenie. Jedna z zasad przy budowie siły jest utrzymywanie przerw w odpowiednim długi czasie, aby system nerwowy mógł się w całości zregenerować, jednak [...]

[...] ramion ze sztangą nadchwyt, prostowanie ramion ze sztangą podchwyt, prostowanie ramion w opadzie. 5.SOBOTA: Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry, wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół, rozpiętki głową w dół. BICEPS: Takie same ćwiczenia jak w środę. 6. Niedziela wolne 7.Poniedziałek wolne Proszę o pomoc.

[...] sztangi wzdłuż tułowia - 12/10/10/8 - szrugsy - 12/10/10/8 Zrobilismy sobie z kolegami mini-siłownie w piwnicy także nie mamy profesjonalnego sprzętu do ćwiczenia - same podstawowe rzeczy... - zamierzam od nowego roku zaczać chodzić na profesjonalna siłownie ale narazie do końca roku będe ćwiczył w piwnicy... - przy ewentualnej poprawie [...]

Witam proszę o ocenę planu treningowego i w razie czego porad. Jak widać ułożyłem same ćwiczenia co do serii i ilości powtórzeń to pierw proszę o ocenę samych ćwiczeń. PONIEDZIAŁEK : KLATA / BARKI / TRICEPS ** KLATA : - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - Rozpiętki na ławce poziomej ** BARKI : - [...]

[...] odwodzenie ramion w tył na wyciągu górnym stojąc 4x/12/12/12/12 brzuch brzuszki 4x20/20/20/20 planki 3x/45s/1/1m piatek superserie na biceps i triceps, cwiczenia takie same jak przy klacie i plecach. Powinienem zmienić trening, obciążenie bądź powtorzenia w serii? Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam!!! z odzywek zapomialem dopisać co oprocz [...]

[...] lekkie “czucie” łokci. Wczoraj byłem u innego fizjo, który uwaza ze więzadła sie zagoiły a większym problemem jest przeskakujacy nerw łokciowy, mimo to objawy sa takie same jak na poczatku kontuzji i w obydwu lokciach. Dal mi jakies cwiczenia bardziej zwiazane z masowaniem i rozluźnianiem mięśni. Jeszcze jedna sprawa to to ze pierwszy fizjo [...]

[...] ramion w przód ze sztangielkami 4x 9 wycisakie sztangi z klatki 3x 8 czwartek : wolne piątek piceps , triceps i bieganie około 40 min robie różne ćwiczenia nie zawsze te same sobota: plecy martwy ciąg 6x10 wiosłowanie 5x10 sztrugsy 5x10 wiosłowanie hantlem 4x9 niedizela bieganie czwartek :wolne piątek biceps, triceps niedziela: bieganie. [...]

[...] sztangi w gore 2x(12/10/8/6/8) wyciskanie hantli w bok 2x(12/10/8/6/8) Biceps modlitewnik 2x(12/10/8/6/8) uginanie przedramion stojac z hantlami 2x(12/10/8/6/8) uginanie przedramion siedzac z hantlami 2x(12/10/8/6/8) Piatek triceps-cwiczenia w domku przedramie-cwiczenia w domku brzuch-cwiczenia te same co w pon, sroda z gory thx za pomoc

[...] w pon klate i tric z porusz oraz bic i barki w sobote czy jakos inaczej to rozlozyc ?? aha i jeszcze trening na nogi chcialem zmienic na silowy wiec czy cwiczenia by mogly byc te same i ile powtorzen ? Mam nadzieje ze ktos pomoze z gory thx. Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-10-31 16:09:19 Zmieniony przez - segvsg w dniu 2005-10-31 16:13:43

[...] (ciezar wzrasta) dynamic row 5x5 podciaganie/sciaganie drazka 3x 12 lawka na grzbiet 3x uginanie na biceps 4x 10 Nie wiem czy dobrze to ulozylem.Cwiczenia zostawilem te same jak przy moim 5x5 na sile.W glownych cw daje 60-80% ciezaru na 1 powt.Zastanawiam sie czy nie wpakowac gdzies wiecej cw na plecy.We wtroki i czwartki chce wpakowac [...]

[...] - max, max, max Prosze o ocene planu i ew. poprawki. Moge jeszcze dorzucic przedramie na inny dzien ? ( 2 reazy w tyg). Jako druga alternatywe myslalem nad tym, zeby te same cwiczenia ulozyc w nastepujacy sposob. trening A klata, barki, biceps, plecy trening B nogi, kaptury, brzuch, tric, przedramie i cwiczyc zamiennie A B A B itp. Co wybrac [...]

[...] z wyciągu Górnego na tył barków 4s -Brzuszki na ławce ze skosem ujemnym 4s -wznosy nóg na drążku do klatki 4s -planki 4s Czwartek wolny Pt- biceps i triceps superserie Te same ćwiczenia co w poniedziałek i wtorek, tylko po 3 serie. Myślałem czy nie dać w czwartek i piątek znowu tego samego treningu z poniedziałku i wtorku (czyli klatkę z [...]

[...] o wskazówki co dalej. 4 miesiące temu wróciłem na siłownie po 10 letniej przerwie Aktualnie mój trening wygląda następująco i nie mam podziału na dni. Zawsze robie te same ćwiczenia(95%). Trenuje 3 razy w tygodniu, trening zaczynam od 5-8min rowerka, następnie 70-80min ćwiczeń siłowych i na koniec 20-30 min sauna/jacuzzi. W zależności od [...]

[...] w siadzie 3x 12-10 Łydki: 1. Wspięcia na palce siedząc 4x25-20 Przedramię: 3. Uginanie nadgarstków ze sztangielką podchwytem 2x30 4. Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 2x30 ________________ prosze o ewentualna poprawe jezeli chodzi o kolejnosc cwiczen jak i o same cwiczenia. Zmieniony przez - Szklana88 w dniu 2007-06-02 19:03:50

[...] nie całe 15 lat i chodzę na siłownie troszkę ponad miesiąc. Robiłem ćwiczenia takie jakie mi kazał trener i teraz postanowiłem ułożyć coś sam, bo on tam dawał każdemu takie same ćwiczenia :/ Tak że wylądowałem tutaj, dietkę mam od 3 dni bo wcześniej nie było możliwości. I zwracam sie z prośbą o ułozenie treningu. Chodzi mi najbardziej o brzuch i [...]

[...] zmieniłem ilość serii docelowych z 1 na 2 oraz zmniejszyłem liczbę powtórzeń z 15 na 12 (czyli rozgrzewka + 1s 50% +1s 75% + 2s 100% po 12 powtórzeń), a ćwiczenia zostały te same: 1. Przysiad 2. RDL 3. Wyciskanie leżąc na ławce poziomej 4. Wiosłowanie 5. Wyciskanie w staniu 6. Podciąganie na drążku + łydki na zmianę z brzuchem A teraz pytanie: [...]

Witam. Możecie mi ocenić plan FBW 3 dniowy. Mam zamiar ćwiczyć nim PN-A, ŚR-B, PT-C. Co do serii i powtórzeń to jeszcze nie rozpatrywałem, ponieważ chcę abyście pierw ocenili same ćwiczenia ;) A: Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach + Wspięcia siedząc Plecy : Wiosłowanie sztangą podchwytem Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Barki : [...]

[...] siebie z kumplami nie mam profesjonalny przyrządów. Wiek : 20 lat Waga : 75 kg Wzrost : 186 cm Cel treningowy : Przyrost masy Cwicze 3 razy w tygodniu (PON, SRODA, PIAT) te same cwiczenia w kazdy dzień treningowy. 1. Przysiady ze sztangielkami na barkach 3s x 12-15pow. 2. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3s x 12 3. [...]

[...] Wybierz jedno cwiczenie na dol brzucha (wtorek), jedno na miesnie skosne (czwartek), jedno na proste (sobota). 4 serie po 10-15 powt. na redukcję należy wykonywać te same ćwiczenia każdego dnia treningowego ? czy jest dopuszczalne wykonywanie ćwiczeń na dane partie mięśni jak ćwiczyłem wcześniej ? oczywiście chodzi o maksymalną redukcję [...]