same ćwiczenia na ławce

Na siłowni spotkałam się dzisiaj z dawną znajomą, kurcze nie widziałyśmy się z 15lat:-) Zaczęłyśmy 10min. bieg na bieżni (ja 12km/h), po rozgrzewce mówię, że idę na ławeczkę (same facety były), bo muszę zrobić swój trening. Pytam się, czy również ma plan ćwiczeń, usłyszałam, "No wiesz, ja to pochodzę na bieżni, trochę na tych maszynach na brzuch [...]

[...] Makkawego i Wilkosza. Sukces powtórzył w 1985 r" stale poprawiając swoje umięśnienie, a jego dominacja w latach 1986-1988 była tak wyraźna, że uzyskiwał u sędziów same pierwsze miejsca we wszystkich rundach. W 1987 r. w Goeteborgu jego przewaga była tak duża, że sędziom wystarczyło tylko jedno (pierwsze) porównanie go z dwójką [...]

[...] no i ogólnie brak zapyerdolu to żeby palić fat musiałbym ciąć kcal nisko. No a tego nie chcę, bo palić mięcha nie zamierzam. Postanowiłem wyczyścić trochę dietę, tzn jeść same produkty nie/nisko-przetworzone. Nie tylko bilans diety będzie się liczył, ale i jej jakość. Np. wyeliminuje moje częste zastępowanie orzechów/migdałów sosami [...]

Kopia z dziennika: 27.04.2013 - DT Menu: http://img5.imageshack.us/img5/5497/dieta20130427.png Trening: http://img823.imageshack.us/img823/3027/treningi27042013.png Opis: Menu: Po delegacji weekend przyszedł bez większego entuzjazmu... Omlety, rybki, a wieczorem piwko... To chyba będzie tak krata na lato co Kuba ma w garażu... Ostatnio brak [...]

[...] tu lekko coś rosnie bo niedawno 140 szło na 5 repów, dzis 145 poszło i potem w "regresie" 140 na 6p. Reszta w sumie na pompke i max mind muscle %-) Tric szybko przetyrany, same izolajce poza pompkami. Wprowadziłem male zmiany w diecie, oczywiscie w dodaniu kcal. Aktualan miska w DT wyglada tak: 770ww 150t 240b w DNT 360ww 200t 200b żarcie rzecz [...]

[...] dlatego nie będę wystawiał mu oceny. Monohydrat Universala jest drogim produktem, dlatego nie dostałby ode mnie wysokiej oceny.. można kupić tańsze odpowiedniki i mieć takie same efekty na nich ...to że ja go kupiłem za 20 zł to inna bajka . Ogólnie powiem tyle, że jak ktoś dużo hajsu, to polecam jak najbardziej! Bardzo dobry produkt. CARBO: [...]

Szymcioooo Poniedziałek Plecy 1 podciąganie na drążku do karku 3serie maks powtrz 2. wiosłowanie w opadzie z sztanga podchwytem 15/12/12/12 3. martwy ciąg 12/10/8/8 Łydka 1.wspiera na palce stojąc 15/15/12/12 2. wspiera na place siedząc 15/15/12/12 Wtorek Klatka 1. wyciskanie sztangielek na płaskiej 12/12/10/10 4. wyciskanie sztangi [...]

[...] STOJAC PODCHWYTEM 2x15 UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2x15 skłony w leżeniu płasko 2x25 unoszenie nóg w lezeniu na ławce skośnej 2x20 + raz w tygodniu trening łydek wspięcia na palce w staniu 3x15 odwrotne spięcia 3x15 śr. te same ćwiczenia tyle samo serii tylko powtórzeń 10 pt. te same ćwiczenia tyle samo serii tylko powtórzeń 5

[...] Mniej kalorii wyszło ale z tłuszczu, to chyba juz w ostatnim posiłku nie ma sensu nadrabiać? I jeszcze głupi problem, ale jednak problem- zaparcia :-( Czy ktoś ma jakiś sposób? W to co czytam w internecie to juz mi sie nie chce wierszyć- same magiczne sposoby g...o warte :-( help!! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8ac42067240d47c8a3c1bab4564fa946.png

[...] trzymanymi nachwytem (3 serie 5kg po 57 razy) Środa przerwa... CZWARTEK: BrzuCh - Różne brzuszki Triceps (to samo co wyżej) PIĄTEK: Klatka, biceps i przedramię (te same ćwiczenia co wyżej) SOBOTA- Brzuszki i Plecy (te same ćwiczenia co wyżej) Proszę o ocenienie tego:) aha..Mógłby mi ktoś powiedzieć jakie odżywki brać na nabranie masy [...]

[...] predyspozycji, które powinniście już w pewnym stopniu poznać można nieco zamieniać proporcje ćwiczeń na poszczególne grupy mięśniowe, a wiec np. na mięśnie naramienne wykonać tylko jedno ćwiczenie, a w to miejsce dodać drugie ćwiczenie na mięsnie czworogłowe ud. Generalnie staramy się nie wykonywać więcej, niż 2 ćwiczenia na te same grupy.

[...] ustawienia ramienia powolnym ruchem po tuku, do momentu, kiedy sztangielka dotyka jego ramienia. Pięść pozostaje w pozycji pionowej; Milos opuszcza sztangielkę po tej samej trasie. -------------------------------------------------------------------------------- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ ŁAMANĄ NA "MODLITEWNIKU" Milos [...]

Nothing Gonna Be The Same Now ! Dzień 31/DT/2.05.2012 Trening Push&Pull - dzień 10 - Push A Trenowane części ciała: nogi - uda, klatka piersiowa, naramienne, tricepsy, nogi - łydki, brzuch Przysiady ze sztangą na barkach - wariant szeroki Seria nr 1: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 40kg Seria nr [...]

[...] - 4 serie x 12 powtórzeń Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem - 4 serie x 12 powtórzeń Cały trening na czczo, przed jedynie 400mg kofy :-) Mimo 2 dni LC, same ćwiczenia mega, zero zadyszki, zamuły czy czego kolwiek = IF się u mnie dobrze sprawdza Po treningu 12 min interwałów systemem 20sek max / 40sek wolniej Zajazd [...]

[...] martwego ciagu i dwoch martwego ale na prostych nogach? łot du ju fink bro? Na trica dalbym francuskie a łydki znow na koniec przerzucil. Zapewne zauważycie, że wybrałem same złożone ćwiczenia ale w każdym dniu są inne. Czytałem opinie za, jak i przeciw takiemu stylowi ćwiczenia. Jakie są wasze opinie na ten temat? Teraz pytania. JAk wygląda [...]

[...] razy max powtórzeń 2. Ściąganie drążka/rączki wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (nachwyt) - 12 - 10 - 8 - 6 znowu dublujesz zasadniczo to po cholere dwa prawie te same cwiczenia skoro dasz rade sie podciagac to wywal sciaganie drazka 3. Podciąganie sztangiełki w opadzie (wiosłowanie): 12 - 10 - 10 - 8 4. Przyciąganie linki wyciągu [...]

[...] każdym treningu-ze stałymi obciążeniami -w tygodniu 5-tym (29 IX-05 X) wykonujemy 3 obwody, ale zwiększając obciążenia po pierwszym obwodzie (w 2 i 3 obwodzie obciążenia te same) -w tygodniu 6-tym (06-12 X) wykonujemy znów 2 obwody, ale zwiększamy obciązenia po pierwszym obwodzie Rozgrzewka-Jest bardzo istotnym elementem treningu. Zaniedbanie [...]

[...] skośne dzielimy na: • Wewnętrzne – zginają tułów do przodu, są mięśniem wydechowym, jednostronnie skręcają tułów w tę samą stronę i wraz z mięśniami zewnętrznymi na tej samej stronie powodują boczne zgięcie tułowia • Zewnętrzne – zginają kręgosłup, są mięśniem wydechowym, pochyla w bok oraz unoszą miednicę. Chroń się. Jedną z najważniejszych [...]

[...] kaptury szrugsy 3s biceps x 12-8 -uginanie ze sztanga stojąc 4 s triceps -wyciskanie wąsko 4s brzuch i przedramiona wrzucasz do jakichkolwiek treningow- wedle uznania. Te same ćwiczenia ,ale systemem 15 , 10 , 5 jeżeli ćwiczenia ci odpowiadały to nie musza wymagac korekt- chyba, że jakies nie to napisz. proponuję teraz trening zmienic na [...]

[...] postaram się nieco odważniej z ciężarami pobawić, zobaczymy jak to będzie wychodzić. Wgramolę się z rana na wagę, zdam relację jutro. Pierwszy tydzień powoli mija. Na razie mogę powiedzieć jedno - bardzo się cieszę, że biorę w tej całej akcji udział, jak dotąd widzę i odczuwam same pozytywy. Zmieniony przez - Skelque w dniu 2015-10-17 20:21:36