same ćwiczenia na ławce

[...] *cwiczenia nie zawsze wykonuje takie same gdy ulegaja znudzeniu probuje czesc wymieniac Brzuch A6W W tyg 3 razy bieganie interwaly na malych dystansach 20 min W domu staram sie codziennie (wychodzi co 2 dzien ) [...]

[...] 150g kury 130g makaronu + 150g kury 150g makraonu + 150g kury 150g twarogu + 40g masła orzechowego jak pisałem, dzisiaj ręcę, troche zmieniłem ćwiczenia, ale techniki te same :-P uginanie ramion sidząc na ławce _/ 14x8kg 12x12kg 10x17,5 + uginanie młotkowe 15x12 12x17,5 8x22 uginanie ramion na modlitewniku 8powt + 3-4 z wolnym opuszczaniem [...]

[...] 15 powtórzeniach. Obciążenia planuję dostosować tak, żeby dać więcej niż w poprzednim treningu ale się nie zajechać... ;) Nie mam pomysłu na ćwiczenia klatki przy moim dysponowanym sprzęcie, dlatego w wersji A i B jest ono takie same. Proszę Was o porady i ocenę, poprawki i z góry dziękuję. Zmieniony przez - dorro w dniu 2016-04-11 23:14:51

[...] :) Na siłowni oczywiście w ostatnich dniach lista obecności podpisana :D Nie ma op*****lania się. Trening zmieniony wg wskazówek kolegów: Aktualnie pon-pt siłownia. Środa same aeroby. W pozostałe dni trening FBW + ~20 min bieżni/rowerek. Aktualny plan treningowy pon i czwartek Podciąganie sztangi do klatki leżąc na ławce- 2 s x15 Wiosłowanie [...]

I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 serie progresja 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie progresja 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 4 serie 10 jak najbardziej ok Mięśnie dwugłowe ramion 1. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3 serie 10 powtorzen 2. [...]

[...] kokosowym, pestki dyni, jajecznica, ogórki kiszone + wit. C, wapń, kombucha, kurkuma, ZinMag6 Na zdjęciu poniżej kanapki z gór no i kalafior zapiekany z obiadu- miałam same białka jaj, wymieszałam z odrobiną mąki kukurydzianej i przecierem pomidorowym, dosypałam papryki słodkiej, potem obtoczyłam w tym różdżki kalafiora i do piekarnika. [...]

[...] troche skurczy sie zestaw cwiczen na nogi bo pozostana ci tylko przysiady, ale mozesz robic je klasycznie, ze sztanga z przodu, ale i tak sa one cwiczeniem bardzo dobrym i same praktycznie przysiady daja tyle co reszta podanych przezemnie ciwczen razem wzietych. co do twojego treningu to jest troche za malo cwiczen i serii zeby miesien dostal [...]

[...] ? uginanie nog siedzac - jakie to cwiczenia ? prostowanie nog lezac - tu na plecach ? wspiecia na palce sorry za t epytania ale nog nigdy nie cwiczylem , cwiczyly sie same od rowerka i TKD :) Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12;10;8;8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12;10;8;8 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12;10;8;8 Na [...]

Ok, Rozpisałem sobie mniej więcej coś takiego, co o tym myślicie? Czytałem że w treningu na rzeźbę powinno ćwiczyć się te same partie dwa razy w tygodniu, więc ułożyłem sobie coś takiego (to tylko wstępny szkic, liczę na porady): Poniedziałek: przedramiona: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE [...]

[...] kg Wzrost : 174cm Kilka słów ode mnie: Jestem chyba najstarszym, który zgłasza się do udziału w tym projekcie. Za kilka dni stukną mi 33 lata ale chęci mam ciągle takie same. Budowa mezomorficzna z tendencja do endomorfika jednak. Prowadzę swój dziennik treningowy ale nie na portalu. Co niedziele notuje pomiary wagi oraz obwody wraz ze [...]

[...] poradzę Jeśli: 1 cwiczy sie zazwyczaj male patie miesniowe z duzymi partiami czyli wniosek prosty poniedzialek odpada... jak juz robisz to zrob klata + tric pozniej zrob same plecy ewentualnie + biceps jesli juz robisz barki to zrob pozadnie tak samo zresza z bicepsem i treicepsem to w takim razie plan ma wygladac tak: ? Poniedziałek KLATKA [...]

[...] pompki na poreczach "; Po co, skoro już ma wyciskanie sztangi na ławce? Albo to albo to - to ma być minimalizm. Zauważ, że i dipsy, i wyciskanie na ławce angażują te same mięsnie. 7. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) - a czemu ma wywalic? 2 serie to nie jest duzo, ewentualnie moze zastosowac podciaganie na drazku waskich [...]

[...] sie rowniez (jak widac) o zwiekszenie powtorzen w serji kosztem zmniejszenia obciazenia. Czy slusznie? Mam rowniez pytanie (to tez znalazem na forum ;) czy moge cwiczyc te same partie miesni 2 razy w tygodniu (podobno to tez jest wskazane przy rzezbie?)??? Mam na mysli 5 dzien w ktory wykonam te same cwiczenia co dnia 1 i dzien 6 w ktory [...]

[...] Jesli tak to robic go w sposob: trening A, potem w nastepny dzien treningu silowego- trening B? Przez jaki czas go wykonywac? I czy interwaly potreningowe moga zostac takie same, czy zamienic, np: 1,5 min szybko/1,5 min wolniej? ****************************************************************** Dzis na spokojnie przeanalizowalam ww. trening, [...]

[...] 16,14,12 powtórzeń) PRZEDRAMIE -Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc (3serie po 12,10,10 powtórzeń) -Uginanie nadgarstków podchwytem stojąc(3serie po ok.20 powtórzeń) -Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (3 serie po 12,10,10 powtórzeń) PIĄTEK te same ćwiczenia co w poniedziałek. Do tego czasami dokładam brzuszki i jazde na rowerze.

[...] ciąg 12/10/8 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do klaty 6*10 Podciąganie na drążku szerokim uchwytem do karku 3*10 Wiosłowanie 3*12 Wywal jedno podciąganie - to te same ćwiczenia. Zostawiłbym podciąganie do klaty - ruch naturalniejszy dla stawów. Dodaj coś na prostowniki grzbietu. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na [...]

[...] sie ta rada "Osobiscie po dwoch miesiacach na silowni proponowal bym ACT lub jakis standardowy split 3x w tygodniu np. 1.klatka+tric 2.plecy+bic+przedr 3.nogi+barki(lub same barki jezeli nog nie cwiczysz)" chce wiec zrobic poniedzialek - klatka + triceps + brzuch sroda - plecy + biceps + przedramie + brzuch piatek - uda + lydki + barki [...]

[...] BA DRAZKU SZEROKIM uchwytem (10-10-10) -podciaganie sztangi w opadzie (12-10-8-6) -podciaganie sztangielki w opadzie (12-10-8-6) wywal to cwiczenie angazuje te same miesie co poprzednie cwicznie tylko pod innym kontem -przyciaganie linki wyciagu w siadzie plaskim (12-10-8-6) nie rob progresji staly ciezar zmiejsz liczbe seri do 3 [...]

[...] w opadzie. 5) wyciskanie w staniu 6) podciaganie na drazku + cwiczenia pomocnicze. = max 10 CWICZEN. (jesli nie radzisz z ciezarem wlasnego ciala na drazku i takie same masz problemy na lawce w trakcie wyciskania-to odpusc sobie oddzielne cwiczenia na biceps i triceps. szkoda pradu.skup sie na tych pierwszych 6 cwiczeniach,bo to one sa [...]

[...] dużo, aczkolwiek nie ma chyba nikogo na mojej siłowni (która pamięta Horacego jak "postawił pomnik") robiącego mniej niż 4 ćwiczenia. Zrób barki po klatce, a plecy zostaw same. Wyciskanie na skosie ujemnym i ściskanie talerza wywal. Nie są Ci potrzebne te ćwiczenia. Na barki 2 ćwiczenia w zupełności wystarczą. Środa - Plecy + Barki Martwy [...]