salatka

[...] (B+WW) 2.Stek z piersi indyka + surowka z marchewki, jablka i jogurtu (B+WW) 3.Stek ze swiezego tunczyka + fasolka szparagowa + swieza kukurydza + swiezy groszek + pomidory (B+WW) 4.Losos pieczony + brokuly (B+T) 5.Stek z wolowiny + brukselka + oliwa z oliwek (B+T) 6.Awokado + jajka + piers z kurczaka + lyzeczka domowego majonezu (salatka) (B+T)

Witam. Proszę o ocenę diety na cykl masowy, w diecie zawyżyłem ilość białka a zaniżyłem węgli ze względu na prace na nocki ( co 2 dni ) i jest to praca typowo siedząca,wiec chyba to dobre wyjście. Cykl masowy będzie się opierał o Mono Vitalmaxa, N.O.K.O i białko Vitalmax Protein Isolate 90 do uzupełnienia + oczywiście dieta, dlatego proszę o [...]

monia, dziękuję Żyrafka, dobrze to wiem i dlatego będę się pilnować *************************************************************** dzisiaj było tak: 05.10.2009 I posiłek: biała bułka z szynką i serem żółtym + 2 jajka na twardo + pomidor + ogórek + ananas + kawa z mlekiem II posiłek: serek wiejski light + orzechy laskowe + ogórek III posiłek: [...]

daje oliwe z oliwek diete mam ustaloną jak nalezy ale ze względu na walory smakowe dodaje łyżkę majonezu do warzyw i makaronu i robi sie smaczna salatka. A mięso zamiast gotowanego jem przeważnie w jakimś sosie. Jak to wpływa na dietę i na odchudzanie taki nadmiar tłuszczy????Czy da rade w ten sposób redukować????????

-śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko /ok -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. /ok -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g /wywal ryż, kcal podbij tłuszczami, mozesz dac wiecej oliwy albo dorzucic orzechow wloskich; koniecznie warzywa dorzuc -posiłek przed treningowy:200g [...]

z racji tego że pracuje na 4 zmiany,posiłki wypadają mi o różnej porze dnia: śniadanie:100g płatków owsianych+mleko 2,0% 0,5L,2 jajka,jabłko -2 śniadanie :serek wiejski 200g.,ziarno słonecznika,pomidor. -3 posiłek:200g fileta z kurczaka,ryż 100g,oliwa z oliwek 5g -posiłek przed treningowy:200g fileta z kurczaka,100g ryżu,surówka lub sałatka -po [...]

Tak więc. Budzę się około 6 rano. Robię sobie śniadanie w domu np. omlet z pomidorem pokrojonym w kostkę, szczypiorkiem, jakąś szyneczką, kanapki np. z pomidorem, awokado, sałatą, gotowanym schabem własnej roboty, płatki "błonnik" z mlekiem i orzechami. Do szkoły biorę zawsze dwie kanapki czarnego chleba np. z serem biały, który [...]

widzę że po nagrodzie nie spoczywasz na laurach :D. wygląda apetycznie ... do tego sałatka i mamy świetny posiłek na 2 śniadanie ;)

Swego czasu kupiłem książkę o treningu i diecie i zacząłem stosowac tamtejsze porady. Jak narazie miałem 4 razy po miesiącu z przerwami. Efekty: 1-3kg na miesiąc przybranej wagi, czesto około 1cm w klacie czy bicepsie na miesiąc. Niestety podczas przerw trochę traciłem (było napisane żeby robić przerwy co miesiąc i nie katowac cały czas organizmu [...]

[...] gotowana +kurczak/indyk gotowany + losos/szczupak.......nie lubie filetow + cielecina duszona do tego warzywka- brokul/kalafior/fasolka szparagowa/marchew duszona.lub salatka z salaty zielonej Kolacja- owoce + pije bialko Alternatywnie w razie ssania co sie zdaza: owoce- gruszka/slwiki/jablko Uwielbiam owoce...a wiem ze nie sa wskazane [...]

1.7:30 -płatki owsiane 100g -mleko 2% szkl. -rodzynki 10 g -jajka 2 szt. +owoc ok 2. 10.30/11.30 (szkolny) -pestki dyni 50g -chleb żytni pełnoziarnisty 50g (2 kr.?) -serek homogenizowany waniliowy 100g + owoc + ew. wpc 20g? wywal serek homo, daj zamiast niego mięso, owoc zmień na warzywo. wpc tylko wtedy jak na prawdę nie możesz zjeść czegoś [...]

Wiek: 18 wzrost: 178 waga: ok.72 cel: masa i siła staż: ok. 6 mies. posiadane suplementy: WPC 80% Witam, Przedstawiam swoją dietę, mam nadzieję, że podzielicie się uwagami dotyczącymi niej lub poprawicie. Ogólnym założeniem diety było aby nie była zbyt droga. Problem mam z II posiłkiem ponieważ wtedy jestem w szkole, doradźcie co mógłbym wtedy [...]

Zapotrzebowanie dzienne 3245 Trening 6:30-7:30 po treningu 2 łyżeczki miodu i banan. posiłek:9:00 pierś z kuraka brokuł, kalafior, ryż brązowy,sałatka z czerwonej kapusty polane wszystko oliwą z oliwek. około 10:00 idę spać. posiłek 16:00 jajko, cebula,pomidory, pieczywo waza i kapsułka omega3 posiłek około 19:00 krewetki bądź stek z tuńczyka + [...]

cos o sobie. 18 lat obecna waga to 86 kilo wzrost 184(zawsze myslalem, ze 186) diete ukladalem w dzienniku posilkow VITALMAX'a Zalozenia: B 2,2g/kg mc T 1,2g W 3,7g zapotrzebowanie kaloryczne wyszlo mi 3000kcal zalezy mi na dobrej jakosciowo masie do treningow, ktore sa co 2 dzien dorzuce aeroby gdyz chce pozbyc sie troche tluszczu. trening [...]

[...] 20g miodu 30g rodzynek 250ml mleka 30g orzechow ziemnych 15g oliwy II posilek: to samo co w pierwszym III posilek: 200g kurczaka, pieczony najczesciej 100g ryzu / makaronu salatka ---- trening ---- 100g gainera (30g bialka 70g wegli) IV posilek: to samo co w III V posilek lub 40g bialka + 15ml oliwy: 200g twarogu 20g razowego lub zwyklego [...]

Witam Proszę o ocenę i poprawki mojej diety. Chodzę do szkoły w godzinach 8.00-15.00 Trochę liczb: Wiek 16 lat Waga 65 kg Wzrost 175 cm Staż ok 13 miesięcy Oto dieta: Posiłek I 6.30 -3 jajka (B-22;T-18,3;W-2,6) -sałatka z pomidora (B-1;T-0,5;W-5.2) -50g chleba razowego (B-3,3;T-0.7;W-20) -Jogurt naturalny (B-12,9;T-6;W-18,6) -łyżka oliwy z [...]

[...] całe gotowane albo jajecznica na szynce -sok W szkole -Jumbo Professional Obiad w szkole - To co podają musze zjeść W domu - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Posiłek Przedtreningowy - 100g ryzu brazowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna Trening -Po treningu -Jumbo Professional Przed snem: 200ml mleka. [...]

* DZIEŃ 85 * 03.10.2009 * ---------- TRENING : aeroby - 45 min. step + ok. 10 min. hula-hop DIETA : I posiłek: placuszki owsiane polane jogurtem naturalnym i cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + jabłko III posiłek: kasza gryczana + wieprzowina IV posiłek: sałatka z tuńczykiem + orzechy włoskie V posiłek (przed [...]

[...] ciężko przejdę na ATC A co do diety, to wygląda ona następująco. Posiłek I -jajka i pomidory lub platki owsiane Posiłek II - w szkole - chleb zytni z wedlina z indyka lub salatka Posiłek III -pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy ***TRENING*** Posiłek V -ryż biały Posiłek VI -twaróg półtłusty -oliwa z oliwek Czy mogę jeść w szkole kanapki z [...]

ufffff, to zjem sobie raz białą bułkę z szynką, serem żółtym, odrobiną majonezu i pomidorem na śniadanie ************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane na mleku z migdałami + 2 jajka sadzone + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + śliwki + kilka winogron III posiłek: [...]