..Po treningu jak zawsze 30g bialka z mięsa, nie było ugotowanych ziemniorów więc 6 kromek chleba z masłem, sałatka........ Co to ? redukujesz się ? trzeba było pół bochenka wciągnąć a nie jakieś tam marne 6 kromeczek ..... ;-)
Rozpiska z dzisiaj, nie miałem czasu za bardzo zjeść w szkole dlatego w niektórych godzinach takie śmieszne ilości jedzenia le bilans wyszedł w miarę ok i do tego ta sałatka o której była mowa wczoraj dzisiaj poszła ale nie wpisałem jej do dziennika bo nie miałem jak ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a37d23bf98024ee0a215b8fdd424de92.png
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hmmm miałem taka dietę ze rano na śniadanie jadłem jogurt naturalny z musli, później jakiś owoc lub te pieczywo dietetyczne (kromeczke), Na obiad jadłem gotowanego kurczaka, łyżkę ziemniaków surówka. Później przegryzłem coś, i na kolejce musli lub jakąś sałatka warzywna. Jadłem tak 10 dni i schudłem 2,5kg. Odrazu po brzuchu było widać. Lecz złe [...]
hmmmm przykładowa dieta Nie będę opisywał dokładnie wszystkiego ale to będzie np. Śniadanie 2 bułki 50-70g szynka z indyka lub drobiowa warzywa czasem do tego keczup, musztarda omlety zazwyczaj z białek czasami podsmażam(podgrzewam) bułki na patelni teflonowej bez tłuszczu 2 śniadanie owoce - tak do 100-200 gram i zazwyczaj są to [...]
siłkę mam w inne dni więc to akurat mi nie przeszkadza wrzucam dietę teraz jest troche niedokładna bo nie mam czasu na liczenie i od dłuzszego czasu odżywiam sie w ten sm sposób I posiłek jajecznica z 4 jaj czasem na boczku czasem na kiełbasce ale to tak dla smaku (na oliwie z oliwek) , 100 gram płatków owsianych z mlekiem, aha jakiś owoc po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 18 lat i chciałbym w końcu coś ze sobą zrobić. Nie podoba mi się w jakim stanie znajduje się moje ciało. Niedawno zacząłem też pracować nad umysłem, a jak to się mówi powszechnie: w zdrowym ciele zdrowy duch. Ale jako, że jestem początkujący i wiem, że samemu i bez profesjonalnej wiedzy to można sobie zrobić krzywdę, postanowiłem [...]
Witajcie zamieszczę mój przykładowy jadłospis (ten jest akurat dzisiejszy) jakbyście mogli mi powiedzieć czego w nim brakuję bo chciałbym zająć się robieniem masy. A i jakby co to moje "wymiary" to 185cm i 75kg Posiłek I koktail białkowy (z dwóch płaskich łyżek stołowych białka) Posiłek II jajecznica z dwóch jajek, 3 kromki chleba z masłem, [...]
Witam jestem nowy i zielony, o sobie uzupełniłem to co wiedziałem i mogłem . Zanim dodam dietę do sprawdzenia proszę abyście spojrzeli na cel jaki chcę osiągnąć i obecne wyniki. Co chcę osiągnąć to co jest tylko przy ćwiczeniach. Kumpel doradza mi masę a później rzeźbę ale chciał bym przy tym mieć kalo więc robię a6w i aeroby zobaczę czy dam radę [...]
Witam ;) Wiek : 22 Waga : 63,5 kg Wzrost : 161 cm Obwód w biuście(1) : 92 cm Obwód pod biustem : 84 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 79 cm Obwód na wysokości pępka : 93 cm Obwód bioder (3): 97 Obwód uda w najszerszym miejscu: 60 cm Obwód łydki : 38 cm W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, uda W którym miejscu najszybciej [...]
Ok, jakođ to chyba policzyłem. Mam nadzieję, że dobrze. Wrzucam przykladowo dzień treningowy, bo on jest niezmienny. Dzięki za odzew. 7:30 100g ryżu 150g piersi z kuraka + sałatka (pomidor, brokuły, ogórek, sałata) 8:30 TRENING banan 10:00-10:30 potrawka z kurczakiem 100g ryżu brązowego 150g kurczak + warzywa (pomidor, sałata, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A kurna, z wieprzowiną mi się pomieszało %-) A co do szynki którą mam to chyba nie jest taka zła, za 330gram 9.50 mama zapłaciła. Płaska: http://www.youtube.com/watch?v=GK0CyScHw_E Sałatka na jutro (400g piersi, 400g makaronu, marchew 100ogórek 100 i jeszcze coś dorzucę) http://img713.imageshack.us/img713/3583/salatkajutro.jpg
kromek chleba białego. A jak nie to to śledzie lub inna ryba plus kasza i fasola biała . Kupuję na to co mam o ochotę. Ogólnie 5 posiłków takich normalnych. Do pracy zabieram kanapki i sałatka gyros lub tradycyjna i banana . Pijam dziennie płynów około 3,5l co i tam prędzej wysikam. Gdy zakupie Gainera bedę go stosować 2 razy dziennie po [...]
Witam, czy jest jakiś sposób aby zapobiegać katabolizmowi bez odżywek typu bcaa czy hmb. Mój problem wygląda tak że miałem przebyte przewlekłe zapalenie trzustki i chemia tego typu nie za bardzo mi odpowiada, próbowałem bcaa ale źle reaguje wole nie ryzykować. Ćwiczę już od pół roku na masę, ale nie idzie mi to zbytnio przytyłem jedynie 3 [...]
Nie dożywiony raczej nie, po prostu taka natura. Ojciec też dopiero po 40 przybrał na wadze, z dziadkiem było tak samo. Na śniadanie jem jedno słodkie ciastko do kawy, później szpinakowiec albo jakiś pasztecik. Na obiad pełnowartościowy obiad wojskowy, zupa, drugie, sałatka, kompot, podwieczorek. Później po siłowni różnie jajka/rybe albo fast [...]