[...] sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: troche tluszczyku na brzuchu :D 2) wiek: 18 3) waga/wzrost: 179 4) staż treningowy : 7miesiecy 5) cel cyklu: masa,sila, rzezba! 6) stosowane już wcześniej suplementy ; kreatyna i jakis gainer w w dalekiej przeszlosci 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez [...]
Najpierw masa potem rzeźba, na masie powinieneś mieć dodatni bilans kaloryczny czyli więcej kalorii niż potrzebuje organizm więc nie da się nabrać masy bez utraty porządnej rzeźby, możesz jedynie kontrolować makroskładniki, żeby nie zalewać się bezmyślnie tłuszczem. Możliwe, że są wyjątki ale to zależy od genetyki, ale ja takich osób nie znam. Co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A jaki w końcu jest twoj cel ?? masa czy rzeźba, patrząc na waga/wzrost to masa konkretnie potrzebna :) . 2g białka na kilogram masy ciała wystarczą , tłuszcze daj 1,2g na kg mc a reszte zapotrzebowania do budowy masy zapełnij węglowodanami .
ostatnio dodałem ankiete w poprzednim temacie i nikt nie odpowiadał, ale wkleje tu raz jeszcze 1. WIEK: 19 2. WAGA: 107 3. WZROST: 189 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 132 na wdechu -udo: słabo obok 68 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata + 6. DIETA: -białko: 3.2g/kgmc -węglowodany: 4g/kgmc -tłuszcz: 0.8-0.9g/kgmc 7. ILE I JAKIE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak: Z chcęciom nabrał bym masy a potem rzeźba ale jak nie ćwiczyłem to szlak mnie trafiał, że nie mogę ćwiczyć. A da sie dobrze zmasować i wyrzeźbić? ja ćwiczę 3x w tygodniu
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html - zapraszam do lektury mięśni na rzeźbie to wiele nie nabierzesz, albo masa albo rzeźba :)
Tak, rano mam względnie płaski brzuch, boczki w zwiększości znikły, że tak do ujmę(nie wiem jak fachowo nazwać) zapadaja się bokiem biodra(ale nie opadają), pośladki uwydatniają się (jeśli o podniesienie to juz jakiś czas miało to miejsce, teraz schodzi z nich tłuszcz i pokazuje się ich rzeźba), nogi cm nie spadają jakoś szcególnie ale robią się [...]
No witam witam ;-D Ja też się cieszę, że czerwiec się kończy, bo to był chyba najgorszy pod względem dziwnych zdarzeń i życiowych zawirowań miesiąc od jakichś dobrych kilku lat..... Przynajmniej nie narzekam na nudę %-) Spalacz to spalacz, jesteśmy w dziale Activlaba więc nie będę tutaj rzucała firmami ;-D Redu to to nie jest, tylko rzeźba %-) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok, wróce do robienia nóg. To jak ? Przez te 2 miesiące wakacji robic sobie rzeźbe, czyli takimi ciężarami, żeby robić 12-15 powtórzeń, a potem powrócić do masy czy nadal robić masę ?? Rozumiem, że rzeźba jak sama nazwa wskazuje wyrzeźbi mi te mięśnie, które mam i będą bardziej widoczne, kształtniejsze i jędrniejsze ?
[...] -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:rok 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:Sucha masa miesniowa wraz z rzezba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):Szczupla sylwetka z lekka 'opona' 13. STAN [...]
MARTUCCA <3 Nie skarżyłam, się na wegowanie, wręcz uważam, że to super sprawa, bo jeszcze pół roku temu nie uwierzyłabym, że dam radę tak się odżywiać i poznam tyle wspaniałych nowych smaków. Super sprawa, ale cieszę się, że mogę wrócić do rybek, czasami do mięska, no i placki owsiane będzie można biojajeczkami skleić :-D Nadeszła pora na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra, tutaj są moje zdjęcia. Proszę o ocene efektów (trenuje 7-8 miesięcy, wcześniej jak już wspomniałem byłem serdlem :P) i o porade czyli rzeźba (przez okres wakacyjny 2-3 miesiące) czy nadal masa ?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3b65ce5162fa45499e815c4df75f2e3c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8009131ebf6645218004224d2857e952.jpg [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 15 Waga : 67-69 (skacze bo nie mialem diety) Wzrost : 176 Staż treningowy: od poprzednich wakacj czyli rok szkolny ale to bylo bez diety ale widac zmiany i to sporee : ) a od 3 dni dieta Obwód pasa Obwód klaty: Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): co dziennie W-F był a teraz to praktycznie nic tylko co 2 [...]