Shake your ass II with TREC Nutrition!/ hera21 pods. 9

13 czerwca
z rana trening trica:
Uginanie rąk z hantami 5,6,7,7,8, 9*4
Kick backs, 3,4,4,4,5 na progres brak sił
Wyciskanie hantli siedząc 5,6,8,8,9, 10(*3)
Uginanie rąk na wyciągu 2 sztabki, 3, 4, 5, 6 (brak sił na więcej)
Prostowanie rąk na wyciągu 7,5, 7,5, 7,5, 7,5, 12,5, 15(*3)
Unoszenie rąk przodem z hantlami 2,2,3,3,4, a więcej- cóż gubię technikę
Uginanie rąk ze sztangą 10,10,15,15 15(regres)
Czachołamacz 10,10,15,15,15(regres)
aero 30 min

wieczorem Lancet Generała(oj piekło piekło tam gdzie potrzeba)

14 czerwca: o dziwo była MOC na Sadłospalacza no i poznałam Oku było miło i trzeba to powtarzać bo wspólny trening mobilizuje

Trzeba było westchnąć i powiedzieć, że kto się na siłowni poci, ten wygląda, kto na siłowni pachnie i czyta, ten... Wygląda co najwyżej za okno

Zdjęcia bym obaczyła

15 czerwca DNT z rana na czczo 30 min biegu i troche rozciągania, potem lekkie śniadanie, a potem miska weselna, nieliczona, były i lody(i cóż z tego pytam, na co dzień nie jem;-P) no i przesadziłam z białkiem, zwłaszcza przy szwedzkim stole i szynce wędzonej(krojona prosto z nogi świnki), liczę, że i ponad 200g białka mogło wpasć, no i jakieś sushi, ziemniaki i takie tam pierdy, o dziwo jakiś wielkich rewolucji żołądkowych nie było (ale delikatne owszem, no ale naraz wprowadziłam tyle prozapalnych produktów)

16 czerwca DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA

po weselu przejedzona, nie napychałam się na siłe i na białkowe produkty nie mogłam patrzeć i nie miałam nawet ochoty próbować, za to koktajle z mąki kokosowej, kombuchy i kakao + cynamon(mnóstwo cynamonu) wciągałam aż miło

Wyciskanie leżąc (sztanga)
20, 25, 30, 30, 35(całe 8) , 37,5(4) PROGRES YEAH

Rozpiętki
3,3,6,6,7

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
30,35,45,45,50,55(4)

Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu)
2 sztabki, 3,4,4,5

Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc)
Rozpiętki na maszynie
3 sztabki, 4,5,5,6

Wiosłowanie sztangą
20, 25, 35,35,40,45(7) MOC

Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
5,6,8,8,10

Cardio: marsz na max nachyleniu – żwawo 30 minut (zajęte orbitreki)

17.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI
15 minut cardio na rozgrzewkę, potem po 20 powt. każdego ćwiczenia w obwodzie
1 obwód/20x
2 obwody/10-12x
3 obwód/8-10x + drop set

Przysiad z sztanga
20, 25, 40, 40, 50, 55(7), 60(2) MOC!!!
Przysiad z wyskokiem
wszystkie cc
Skakanka 2 min

Wypady chodzone(hantle)
3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy - i tu progresów nie przewiduje
Wypady z przeskokiem
wszystkie cc i na raty
Skakanka 2 min

Wejścia na ławkę
20, 25, 40, 40, 40
Plyo step ups* LOVE(+ ekstrasy)
wszystkie cc
Skakanka 2 min

Uginanie nóg leżąc
20,25,30,35, 40(7), 45(2)
Uginanie nóg z piłką
Skakanka 2 min

orbi spokojnie 20 min

wieczorem spacer 50 min wskoczy zapewne

+ pomiary + miska

o dziwo weselne czitowanie nie za bardzo zaszkodziło

wczoraj wieczorem wpadł jeszcze 40 min power walk na bieżni na maksymalnym nachyleniu

18 czerwca
SADŁOSPALACZ

wieczorem brzuchy i może jakieś aero (planuje zajęcia aero z sztangami) o ile zbiorę siły

Czujesz zmiany w jakości ciała?

Tak, rano mam względnie płaski brzuch, boczki w zwiększości znikły, że tak do ujmę(nie wiem jak fachowo nazwać) zapadaja się bokiem biodra(ale nie opadają), pośladki uwydatniają się (jeśli o podniesienie to juz jakiś czas miało to miejsce, teraz schodzi z nich tłuszcz i pokazuje się ich rzeźba), nogi cm nie spadają jakoś szcególnie ale robią się wysmuklone po całej długości... jedyny minus to uwydatnienie się cellulitu, ale mam nadzieje że cykl masaży limfatyczne które mam wykupione (10) w pakiecie 3 * tygodniu pomoże i w tym aspekcie. Jest dobrze... Muszę przyznać, że na tym treningu sa najbardziej widoczne zmiany(chociaż na poprzednim mam wrażenie że mięsni dorobiłam) a tym je pokazuje... oczywiście jeszcze wiele pracy przede mną

Dziękuje Szefowo

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-06-18 16:52:09

wypiski miały być dzsiaij ale ich nie będzie, treningi były,progresy zanotowałam, każdego dnia dodałam 30 min jakiegoś aero- lub 60 min szybkiego spaceru(licząc od poniedziałku), ale jako zdolne niesłychanie dziewczę zgubiłam zeszyt z wypiskami(podejrzewam siłownię, ale pytałam dzisiaj nie mają)... dzisiaj były pomiary, ale wczoraj impreza rodzinna(miska czysta nieliczona, przekroczone tłuszcze i węgle), ale chgyba przez nadmiarwęgoli napuchłam(o czym świadczy łydka 39 cm- zazwyczaj 38)... wrzucę miski i tyle..miska piątkowa niedojedzoa przez upał

mam ostatnio zwichrowane dni,dużo się dzieje, ale treningów nie odpuszczam, one jedyne pozwalają mi na element rutyny w moim życiu i mnie odstresowują...postaram się poprawić... KONIEC ODBIORU

spowiedź MUA

23.06. DZIEŃ 1: PLECY/KLATKA

Wyciskanie leżąc (sztanga)
20,25, 30, 32,5, 35, 37,5 sobotnia miska bogata(pyzy ziemniaczane i babciny ser z mleka od szcześliwej krówki) i PROGRES zanotowany(a ostatnio notorycznie regresy w tym ćwiczeniu łapałam)

Rozpiętki
3,4,5,6,7, 8(to jeszcze nie moja kategoria wagowa, kalecze technike)

Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc
30,35,45,50,55

Odwrotne rozpiętki na maszynie (ewentualnie z hantlami leżąc na ławce skośnej na brzuchu)
2 sztabki, 3,4,4,5

Wyciskanie na klatę na maszynie (siedząc)
25, 25, 35,35, 40

Rozpiętki na maszynie
3 sztabki, 4,5,5,6

Wiosłowanie sztangą
20, 25, 35,35,40,45(3) Kocham to ćwiczenie

Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę
5,6,8,8,10

Cardio orbi– żwawo 30 minut

24.06. 2013 DZIEŃ 2: NOGI
15 minut cardio na rozgrzewkę

Przysiad z sztanga
20, 25, 40, 40, 50(12) dropsetów nie było z powodów technicznych
Przysiad z wyskokiem
wszystkie cc
Skakanka 2 min

Wypady chodzone(hantle)
3,3,6,7,9 nienawiści ciąg dalszy
Wypady z przeskokiem
wszystkie cc
Skakanka 2 min

Wejścia na ławkę
20, 25, 40, 40, 40
Plyo step ups*
wszystkie cc
Skakanka 2 min

Uginanie nóg leżąc
20,25,30,35, 40
Uginanie nóg z piłką 3 kg
Skakanka 2 min
orbi 20 minut

ciężki ten trening, ale muszę przyznać, że go LUBIĘ(czuje, że tego pożałuje)

tego dnia wporowadziłam ziemniaki i jaglaną kaszę na próbę i niestety pobolewają mnie stawy, więc znowu ziemniaki tymczasem w odstawkę jak i kasze, poczekam z próbami chyba do maminych ekologicznych ziemniaków... inne: kalafior kupny spowodował okrutne wzdęcia(po mrożonce brak), wniosek nowalijki mi nie służą i idą w odstawkę

25.06. 2013 sadłospalacz (była MOC) wieczorem pójdę na zajęcia za sztangami i porobie brzuchy







Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-06-25 09:02:25

Odwadniamy sie?

Marta, raczej nie, boję się zjazdów, a 9 lipca mam egzamin doktorski. Poza tym mam od 3 lipca do 23 lica serię drenaży limfatycznych wykupione(10 masaży) - i pomyślałam żeby treningi przedłużyć do tego czasu i wówczas w ostatnim tygodniu zaliczyć odwadnianie i zrobić drugie pokonkursowe podsumowanie... czy myślisz, że te drenaże to wtylko kasa wyrzucona w błoto i warto pochodzić dla relaksu... przyznaje, że wiekich wow nie oczekuje, ale myślę że może cellulit się zmniejszy dzięki usprawnionemu układowi limfatycznemu, a żeby te toksyny jakoś wyprowadzić do powinnam wykonywać wówczas aeroby... możesz szydzić jak głupoty palnęłam

oczywiście jeśli Szefowa każe to i na koniec konkursu zrobię odwadnianie

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-06-25 10:58:08

Zmieniony przez - hera21 w dniu 2013-06-25 11:09:52