"Ja tylko dodam, że najbardziej mnie zaskoczył poziom tkanki tłuszczowej Macieja Głodka. Przecież on był tak świetnie wyrzeźbiony, że nigdy by mi przez myśl nie przeszło, że jest na poziomie 15%" 1. Głodziu raczej nie był w życiowej formie (najlepszą chyba miał na debiutach) 2.Wg metody 2 (wg mnie bliższej prawdy) miał już tylko 10,5%. [...]
Hmm mało warzyw? Są w każdym posiłku (oprócz śniadania), mi się wydaje że w moich posiłkach najwięcej to właśnie warzyw jest ;) Więcej tłuszczu powiadasz. Więcej nabiału w każdym posiłku będzie OK? Co do rzeźby to powiedzmy, że ideałem byłoby zwiększenie lekko masy (tak około 5 kg) plus rzeźba. Nie mam zapędów na kulturystę, chcę po prostu dobrze [...]
Płeć mężczyzna Wiek 17 Waga 98 Wzrost 201cm Cel treningowy rzeźba Staż treningowy na siłowni 4 miesiące Uprawiane inne sporty siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) siłownia w pełni wyposażona Zażywane suplementy clenburexin i ZMA
no fakt nie zauważyłem Twojego wieku, za dwa lata przydadzą ci się i sztanga, i sztangielki, wtedy możesz zacząć ćwiczyć siłowo na razie to ćwicz na czym możesz ale pamiętaj na takim atlasie to Masy nie zbudujesz ale na razie Ci wystarczy jeśli o dietę to poczytaj tematy podwieszone w diale odżywianie, jest tam naprawdę wiele wskazówek Kong La De [...]
widze, że jedynie highpriest zrozumiał o co mi chodzi i kujak, ale niepotrzebny ten tekst poniżej ludzie nie pytałem was o to czy powinienem sie zabierac za koks czy nie, tylko co będzie najlepsze na pierwsze cykle i zdaje sobie sprawe, że może źle robie, ale wole to zrobić z głową a nie tak jak niektórzy walić po 3, 4 rodzaje koksów na pierwszy [...]
w treningu na silowni wazna jest dieta zalezna od Twojego celu. masa/rzezba w Twoim przypadku masa. do poczytania masz dwie lektury: http://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html a potem: http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html
witam. mam problem z z bicepsem i tricepsem. ok fajnie rzezba jest ale nie chodzi mi o to 33 na bicepsie to nic;/ nie chcemi rosnac tylko caly czasy sie formuje, rzezbi. cwicze na mase. podnoszenie sztangi podnoszenie na modlitewniku oraz podnoiszenie uklad mlotkowy wszystko 4 serie po 8 powt. chcialbym mies masywniejsze rece.chcce w konuc widziec [...]
Płeć : chłopak Wiek :19 Waga :85kg Wzrost :178cm Cel treningowy :"rzeźba" Staż treningowy na siłowni :4,5 roku Uprawiane inne sporty :biegam kondycyjnie Dostęp do sprzętu :ławeczka, gryfy krotki i dlugi, hantle 130kg zeliwa Dieta : bialko 1,9, tluszcze 1,2 ww 2,3 Przeciwskazania medyczne : zadnych Zażywane suplementy : kreatyna pol roku [...]
Żadnych sterydow nie bralem ;p gainery, krety tylko, a diete mialem typowo masową. Nie moge robic przysiadow z obciazeniem ze względu na kręgosłup, a ze na nogi nie mam maszyn to nie wiem jak cwiczyc uda ;/ Jest od wyciagu takie do prostowania nog to tyle... Moze robic przysiady bez ciezaru? do palenia ? ale to mi rzeźbą smierdzi, wiec nie wiem [...]
owszem,początkujący wykonują wszystkie partie na jednym treningu,ale nie tyloma ćwiczenia bo by sie zajechali bardzo szybko W poście podwieszonym macie spis treningów Was jako początkujących będzie dotyczył FBW lub split podwójnie dzielony PS: Cel to albo rzeżba,albo masa Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2009-07-10 22:41:30
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : nie jestem pewien do końca, wkrótce się zważę, ~60 kg Wzrost : 167 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : zimą co jakiś czas na wf rok temu Uprawiane inne sporty : tenis ziemny, piłka nożna z kumplami Dostęp do sprzętu: drążek Dieta : jedna z diet polecanych tutaj, jeszcze [...]
"Cel - zwiększenie masy, rzeźba" - stary przy twojej wadzę MASA! Chyba nie chcesz - bez obrazy - aby chodziły za tobą psy (wiesz co mam na myśli ). "W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)" - jeśli będziesz wykonywał te ćwiczenia z głową (odpowiedni ciężar+technika) [...]
szczerze to mir mnie zaskoczył swoją rzeźbą, ale i tak uważam ze to bedzie za mało na lesnara. co do gsp & alves to naprawde nie wiem na kogo stawiać..."niech wygra lepszy".
Płeć : facet Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : wszystko głównie rzeźba, choć masa ;p Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, od czasy do czasu, od jutra zaczynamy na poważnie Uprawiane inne sporty : wszystko amotorsko: rower, basen, kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia + drążek i [...]
MAM DOOPIERO 19 LAT,CHCE TERAZ NABRAć RZEźBY I NA JESIEń ZIME ZNóW MASA,żEBY NIE BYłO TO WSZYSTKO TAK NA RAZ,A WIOSNA I LATO ZNóW RZEźBA,CHCę OSIąGNąć GóRA 100-120 KG ALE TO ZA PARENAśCIE LAT...MYśLę KOłO 30;-P