Pompki, a6w i podciąganie

Witam po raz pierwszy

Otóż, z okazji rozpoczynających się wakacji i tego, że mam więcej czasu, chciałbym zacząć trochę ćwiczyć w domu. Teraz robię tak:

Co drugi dzień 4x20 pompek z przerwami 5 min
Co dwa tygodnie będę zwiększał tzn, 4x20 potem 4,25, potem 2x50 no i 100 jedną serią; Zacząłem przedwczoraj Szóstke Weidera myślę, że dam radę i mam drążek w domu, podciągam się 5 razy spokojnie, jednak nie systematycznie.

Moje wymiary: 167 cm wzrost, ~60 kg wagi, 17 lat

Czy z takimi ćwiczeniami cokolwiek osiągnę w jakimś konkretnym czasie? Co mógłbym zmodyfikować ? Dzięki za pomoc z góry.

a dieta???
najlepiej skorzystaj z planu pocz. mawashiego a co do pytania to na poczatku trochę się wzmocnisz ale niewiele takim sposobem

j/w polecam trening Mawashiego (jeśli jesteś początkujący)
Tu masz link: https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html

Do tego trzymana dieta i efekty będą;]

A czy po tym treningu, jeżeli zaczynam od poniedziałku i mam zamiar wykonywać cięższe ćwiczenie z każdego punktu, to na co mogę liczyć w kwestii rzeźby? Plan jest przewidziany na 3-4 miechy, ale czy np. po wakacjach będą już widoczne efekty?

z tego co wiem to nikt tutaj nie ma uprawnineń na wróżenie z monitora więc nikt Ci tego nie powie. to zależy od organizmu. Są ludzie którzy samymi pompkami, brzuszkami i innymi stosunkowo lekkimi ćwiczeniami osiągają dobre efekty a są też tacy którzy muszą cały rok tyrać na siłce żeby te upragnione pare cm przybyło.

upraszczając jednak - jeśli jesteś endo to po tych dwócg miechach możesz już conieco wypracować. a jak ekto to zapomnij.

W koncu pompki i brzuszki beda za lekkie, ale z dobra dieta i odrobina sprytu mozna z domowych cwiczen wyciagnac dobra mase.

Na pewno po treningu dla pocz. Mawasgiego będą efekty, mysle ze po 2,5 m-ca od rozpoczęcia mogą byc widoczne efekty. Ja ćwicze tym planem 3 tydzień
Wklej ankiete (jej forme znajdziesz w któryms z podwieszonych tematow).

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 17

Waga : nie jestem pewien do końca, wkrótce się zważę, ~60 kg

Wzrost : 167

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na słowni : zimą co jakiś czas na wf rok temu

Uprawiane inne sporty : tenis ziemny, piłka nożna z kumplami

Dostęp do sprzętu: drążek
Dieta : jedna z diet polecanych tutaj, jeszcze niezdecydowałem, chyba "Dieta na każdą kieszeń"

Przeciwskaznania medyczne : brak

Zażywane suplementy : brak