przykładowy trening

co myślicie o tym treningu ?


Trening obwodowy 2-3 tygodnie (przerwy między seriami 90sekund)

Trening 1 (Poniedziałek)
KLATKA
1.Wyciskanie na maszynie/ławka prosta 4x12
PLECY
1.Wiosłowanie na maszynie 4x12
NOGI
1. Wyprosty na maszynie 4x12
Barki
1. Wyciskanie na maszynie 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion na modlitewniku 4x12
Triceps
1. Wyciskanie sztangielki zza głowy 4x12
Brzuch
1. Spięcia leżąc 4x15

Trening 2 (środa)
Klatka
1.Wyciskanie na maszynie/ławka skośna 4x12
Plecy
1. Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4x12
Nogi
1. Wyprosty na maszynie 4x12
Barki
1. Unoszenie hantli bokiem 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion z handelkami ze skrętem 4x12
Triceps
1. Prostowanie ramion na wyciągu bloczkowym 4x12
Brzuch
1. Unoszenie kolan do brzucha 4x15

Trening 3 ( Piątek)
Klatka
1. Wyciskanie hantli/ ławka prosta 4x12
Plecy
1. Wiosłowanie na hamerze 4x12
Nogi
1. Wykroki 4x20
Barki
1. Wyciskanie hantli siedząc 4x12
Biceps
1. Uginanie ramion z handelkami/chwyt młotkowy 4x12
Triceps
1. Francuskie wyciskanie sztangi 4x12
Brzuch
1. Spięcia na maszynie 4x15

WYPEŁNI:


Płeć :

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-12 21:18:18

Płeć : facet

Wiek : 17

Waga : 70

Wzrost : 182

Cel treningowy : wszystko głównie rzeźba, choć masa ;p

Staż treningowy na siłowni : sporadycznie, od czasy do czasu, od jutra zaczynamy na poważnie

Uprawiane inne sporty : wszystko amotorsko: rower, basen, kosz

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :
siłownia + drążek i hantle w domu
Dieta : brak, uwielbiam i jem dużo mięsa

Przeciwskazania medyczne : brak

Zażywane suplementy : nie

Cel treningowy : wszystko głównie rzeźba, choć masa ;p -





przy wadze 70kg rzezby nie zrobisz wiec: masa masa i jeszcz raz masa

chodziło mi o masę, choć rzeźba też ;p

ale czy uważasz, że zestaw ćwiczeń jest dobzre ułożony

przeczytaj podwieszone tam znajdziesz standardowe fbw!!!!!!!

albo act^^

Zmieniony przez - gateway93 w dniu 2009-07-13 10:50:57

fbw bedzie lepsze


Zmieniony przez - davidooo w dniu 2009-07-13 11:24:57

skad wiesz znasz jego organizm?
on sam musi pocwiczyc o zobaczyc co dziala lepiej na jego organizm

przeczytaj podwieszone tam znajdziesz standardowe fbw!!!!!!!
sam tak napisales

ale na poczatkek lepiej mu bedzie fbw robic

albo act napisalem ;] jedno i to samo prawie 'D

ale czy uważacie ten trening za pozytywny na początek ? i czy kolejność ćwiczeń jest ważna, czy mogę robić jak mi się podoba, w sensie to co w pon to w pon, ale czy po kolei?