Trening - pomoc

Proszę o pomoc w ułożeniu planu treningowego.

Wiek - 16 lat
Wzrost - 172
Waga - 55
Staż - 2miesiące
Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową
sprzęd - 2x hantle, drążek, ławeczka regulowana
Aktywność - staram sie biegać co 2 dni, ale ostatnio pogoda niepozwala -.-'
Cel - zwiększenie masy, rzeźba

Dotychczas trenowałem co 2 dni ten sap plan.

Wysickanie na ławeczce - 10,10,10,10,10,10
Machanie hantelkami - 10,5,5,5,5,5
brzuszki - 50
PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ - 5,5
Podciaganie na drązku - 10,5,5
UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: 10,5
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: 5,5
rozpiętki - 10,5,5,5,5
Pompki w podpoze tyłem - 15,15



W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)

Z góry dziękuje za pomoc, jeśli nieudzieliłem jakiś waznych informacji, proszę napisać, uzupełnie luke :)

Zmieniony przez - Sebowy w dniu 2009-07-11 00:47:08

"Cel - zwiększenie masy, rzeźba" - stary przy twojej wadzę MASA! Chyba nie chcesz - bez obrazy - aby chodziły za tobą psy (wiesz co mam na myśli ).
"W moim treningu niemogą się znaleść ćwiczenia obciążające kręgosłup, zależy mi jeszcze na paru Cm ;)" - jeśli będziesz wykonywał te ćwiczenia z głową (odpowiedni ciężar+technika) to uwierz mi, nic się nie stanie .
"Dieta - Staram się jeść dużo i często, dodatkowo raz na 2 dni pije odżywke białkowo/węglowodanową" - ułoż normalną dietę, jej braki uzupełnij białkiem, gainerem/bulkiem.

Podsumowując, twoim celem jest masa mięśniowa bez dwóch zdań. Ułóż dietę, ponieważ to podstawa ( tu rolę swoją spełni dział Odżywianie =posty podwieszone). A jeśli chodzi o ten trening jest bez sensu, poczytaj o treningu ACT, FBW.


Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-07-11 01:09:47

Zmieniony przez - mateisc0 w dniu 2009-07-11 01:11:00

A ja jeszcze dopytam czy ten kręgosłup to jakis uraz, schorzenie czy po prostu obawiasz sie o kontuzję?
I czytajac Twojego posta mam wrazenie ze z techniką jestes zupełnie na bakier zatem zajrzyj do atlasu cwiczen i zapoznaj sie jeszcze z poprawną techniką.

byłbym przeciwny bieganiu przy robieniu masy,
poczytaj trochę to może załapiesz o co chodzi w tym sporcie

[https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html]
[https://www.sfd.pl/Program_Rippetoe...chcesz_być_wielki__-t448199.html]
[https://www.sfd.pl/Staz_1_rok/pierwszy_powazny_split,_PROBLEM_:_-t467038-s2.html]
[https://www.sfd.pl/FBW-t460830.html]
miłej lektury

Dziękuje wszystkim za pomoc, bardzo mi się przydało, pozdrawiam i życze rezultatów i przyjemności z ćeiczeń


Do kolegi 2 posty wyżej, nie niemam urazu kręgosłupa, poprostu niechcę go w żaden sposób obciązać ;)

Pozdrawiam!

jesli bedzie cwiczyc z glowa i zwracal uwage na technike i nie zakladal za duzych ciezarow to nie obciazysz go. bo w sumie praktycznie wiekszosc obciaza w jakims stopniu.

@up
Technika jest dla mnie bardzo ważna, zrobie mniej powtóżen ale prawidłowo technicznie.

Postaram się ułożyć 2 plany na 2 partie, i ćwiczuć

Poniedziałek - a
Środa - b
Piątek - a
Niedziela - b

Pomoc była by bardzo mile widziana ;)

skup sie na linkach ktore wyslal Ci pawel.
jeszcze mozesz zajrzec do tego: https://www.sfd.pl/[art]_Split_-_partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html