rzezba

jezeli bedziesz chodzil na silownie i biegal itd to tak tylko musisz ulozyc plan treningowy diete wypelnic ankiete i poczytac podwieszone posty oraz znalezc temat Konia masa w doł rzezba w gore czy jakos tak ^^

Ja osobiście zaleciłbym Ci trening aerobowy :) Ćwiczysz na siłce, trzymasz diete i 2-3 razy w tyg trening aerobowy/HIIT... I waga leci, rzeźba idzie ;) Na odżywki za wczesnie jeszcze troche. Za 2-3 miesiące pomyśl o monohydracie kreatyny ;)

Siła- Mała ilość powtórzeń z dużym ciężarem (1-max6) Masa- Średnia ilość powtórzeń z średnim ciężarem oraz progresją (niekoniecznie) (powiedzmy ok. 6-12max) Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+)

Nie ma czegos takiego jak pol masa-rzezba Wiesz co to jest periodyzacja treningow? Plan mocno przeladowany Do ulozenia od nowa Zmieniony przez - Polskikoks w dniu 2008-03-24 18:52:25

Piszac pol masa-rzezba to mam na mysli ze nie trzymam sie tego ze przykadowo gdzies czytam na mase ciezar 70-80 % max jednego powtorzenia. Trening na mase robilem malymi ciezarami bo lepsze efekty zauwazylem ze mam jak robie wiecej powtorzen jak krew mi plynie :D i dlatego po praktycznie 1 roku cwiczen z kilkoma przerwami wyciskam max 70 kg :D [...]

Rzeźba- Duża ilość powtórzeń z małym ciężarem (12-16+) mit teraz robi sie tak dieta + aeroby

rzezba ladna ale fakt troche miecha brakuje ;p ale nadrobisz pozdro

Wiek:19 lat Wzrost:176cm Waga:70kg Staz na silowni:2 lata Cel cyklu:Rzezba i masa

Ankieta niepelna-poza tym -> Cel cyklu:Rzezba i masa Zdecyduj sie

Poczytaj jeszcze troche posty podwieszone. Ogolna porada to nie ma czegos takiego jak rzezba konkretnej czesci ciala np dolu klaty czy brzucha... Dieta najwazniejsza = zadnych slodyczy, chipsow itp. Cwiczenia jakie robisz ok do silowni sie nie zblizaj : pompki, drazek, przysiady i wszystkie sporty ogolnorozwojowe na tym sie skup.

witam dieta typowo masowa,,,,plus glutamina bcaa i amino 1500 cel zwiekszenie i masy z rzezba,,,jezeli to mozliwe

Masa siła rzeźba taka jest lepsza kolejność pozdro

1) plan ułóz sam nikt za Ciebie tego nie zrobi 2) rzeźba to głównie dieta 3) sogów dawać nie mozesz bo nie masz abonka Ps masz co rzeźbić??? pozdro Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-03-26 17:19:24

Wielkie dzieki za korekte mojego planu, dałem tyle powtorzen poniewaz chce trening siła/rzeźba wiec niektore cwiczenia chce robic typowo na rzezbe, stad duza ilosc powtorzen I jeszcze jedno pytanko, przy cwiczeniach gdzie mam od 12 do 4 powtorzen, staram sie tak dobierac ciezar zeby w kazdej serii jak najwiecej powtorzen robic (12) i tak naprawde [...]

[...] 12 2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 15 15 15 15 3.Przyciąganie do brody 12 12 12 4.Przysiad ze sztangą 12 12 10 10 5.Wspięcia na palce MAX MAX MAX mysle ze bedzie dobry cwicz intensywnie rób 1 min przerwy miedzy seriami i rób wiecej powtórzen a zmniejsz ciezar jerzeli cie rzezba interesyje a w diecie zastosyj wiecej białka niz wegli POZDRO

planu nie ocenię, ale co do brzucha to A6W to tylko rzezba brzucha, co z tego jak masz tluszczyk Zacznij biegac, jezdzic na rowerze, moze wyrzyc sie na worku, przez jakis czas systematycznie a bedzie ok. A, i pij duzoo duzoo wody

[...] sie wyrzezbic do lata? chodzi mi o to zeby ladnie wygladac ale jak zrzuce 10-15 kg to bede chudzinka co? Dobra nie mieszam juz chodzi o redukjcje 10 najlepiej 15kg w dol rzezba cialka jakie do tego odzywki? glutamine jakies aminokwasy do tego jakis spalacz thermo fat burner?? clenburexin bedzie dobry pomocy zblizaja sie wakacje jak tu dobrze [...]

[...] do gustu. Znam tez takich u ktorych nie wystepowaly efekty uboczne i pobudzenie ale to akurat nie jest wyznacznikiem tego czy produkt dziala. Celem jest masa(wzglednie rzezba, zalerzy jak jest stosowany)i poprawa cech motorycznych. Syrius mysle ze w tych cenach moze chodzic np. o jakosc produktu, promocje itp. Ja bym tak zrobil. King moze [...]

Mi sie za***iscie podoba Frank Zane. Wygladal niesamowicie a mimo to mogl prowadzic normalne zycie czyli: - garnitur, koszule z kolniezem kupic mozna wszedzie - zmiescic sie w kazde spodnie - nie uzywac futryny jak drapaczki Jak dla mnie fenomen. Estetyka, proporcje, rzezba ehhh

To Rzeźba wchodzi w gre!.