ryż

[...] posiłków dziennie, białko ok 2-2,5g/kg, węgle 5g/kg, tłuszcz ok 1g/kg czerpane głównie z takich produktów jak: pierś z kurczaka, tuńczyk, jajka, twaróg, odżywki białkowe, ryż paraboliczny, kasza kuskus, makaron, płatki owsiane, oliwa z oliwek, pestki dyni, ziarno słonecznika, orzechy włoskie Trening: split 3-4x/tydzień Rekordy w TS: płaska [...]

WIEK: 21 lat WAGA: 84 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !! CEL SPORTOWY: Masa DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, [...]

WIEK: 21 lat WAGA: 84 kg wzrost 183 cm STAZ TRENINGOWY: około 4 lat ale w tym przerwa 1 rok spowodowana kontuzja ostatnie 7 miesiecy odrabianie spadków !! CEL SPORTOWY: Masa DIETA: bilans dodatni, białko 2,5g. wegle 5-6g. tłuszcz 1,5g białko czerpane z twarogu, piersi, ryb, jaja, tunczyka jako uzupełnienie universal whey pro wegle to ryz, [...]

[...] bieżącego roku Najbliższy cel sportowy : zwiększenie masy mięśniowej / poprawa siły Dieta (obecnie) : kaloryczność posiłków ok. 3400 kcal (węglowodany : płatki owsiane, ryż, kasza, makaron ; białko : tuńczyk, chudy twaróg, piersi z kurczaka) + GainBolic 6000 ok. 600 kcal; Trening : dzielony, 4 razy w tygodniu, ilość powtórzeń 8-12 [...]

Staż treningowy (lata) ogólnie ok 2 ale tak dobrze to rok Wzrost (cm) 150 Waga (kg) 45 Obwód Bicepsa (cm) 25 Obwód Klatki (cm) :) Obwód Pasa (cm) 64 Trening: FBW 3 x tydzień + 2 x tydzien HIIT 1. przysiady ze sztangą 2. unoszenie tulowia z opadu 3. wyciskanie hantli na ławce skośnej 4. wiosło sztangielką 5. unoszenie ramion [...]

[...] 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 12:00 (w szkole) chleb razowy 150g szynka z piersi kurczaka 50g do tego troche papryki i sałaty pestki dynii 20g 15:00 ryż paraboliczny 100g filet z piersi kurczaka 100g pomidor 50g oliwa 10g 16:30-18:00 trening po treningu gainer (80-100g) 19:00 makaron 125g pusza tuńczyka łyżka oliwy na noc [...]

[...] 2. Dieta białkowa i tłuszcze . węgle rano i po treningu 3. rano spora dawka węgli . 1 trening obiadek głównie z płynów sporo carbo 2 trening po treningu 2obiad zazwyczaj ryż kasza mięsko kolacja juz low carbo. Trening (w zaleznosci od startów ) Trenuje teraz systemem 6 \5 jednostek treningowych dzien przerwy na odnowe niedziela: siłownia [...]

[...] wygląda dzień tak (nie podaje ilosci bo zmienia się z sylwetka): Posiłek I - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Posiłek II,III,IV,V - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina (rzadko ze wzgledu na cene) - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split [...]

ANKIETA: Cel to zrobienie masy w okresie po zawodach. Zawody opisalem ponizej - wiek 17 lat waga 77kg wzrost 172cm - staż treningowy ~2,5 roku - najbliższy cel sportowy: DEBIUTY KULTURYSTYCZNE 2012 do kategorii 75kg, oraz MISTRZOSTWA POLSKI SZKÓŁ PONADGIMNAZJALNYCH W KULTURYSTYCE KŁODZKO 2012 w kategorii do 18lat - Aktualna dieta to [...]

Nick sfd: zinko Wiek: 24l Najbliższy cel sportowy: redukcja (obecnie jestem na etapie koncowym masy) WYMIARY - wzrost: 183cm - waga: 102kg - pas: 93cm - klatka piersiowa: 113cm - barki: 133cm - biceps: 42.3cm - przedramie: 34cm - udo: 66.5cm - lydka: 42cm DIETA zgodna z przeznaczeniem. Na poczatku zaczne od ok -100kcal, w miare potrzeb dalej [...]

[...] liczyć kalorie będę podczas spalania tkanki tłuszczowej. Przykładowe śniadanie - płatki owsiane - odżywka proteinowa - rodzynki - owoc np. banan Przykładowe posiłki - ryż/kasza/makaron - pierś z kurczaka/wołowina/łosoś - olej z pestek winogron/ ryżowy/ oliwa z oliwek - planowany trening zgodny z celem 4 dniowy split - 2 dni treningu -> [...]

[...] DIETA -2 posiłki ryz+kura+ogórki+oliwa -2 posiłki płatki kukurydziane/owsiane+odżywka białkowa -serki wiejskie/ryby(najczęściej łosoś) z pieczywem -jaja z waflami ryżowymi lub płatkami owsianymi i mąką w formie omletu TRENING rozkład wygląda następująco: trening I – barki trening II - bicepsy, tricepsy trening III - nogi trening IV [...]

[...] masy mięśniowej. Obecnie priorytet na barki i klatkę :) planowana dieta zgodna z celem: Obecnie: 1.płatki owsiane 100g + 200g jabłka/100g banana + 5 jajek + 1 białko 2-4.ryż 50g + 200g fileta 5.200g fileta + 500-750g surowych warzyw + 40g wpi po trenie i 150g banana Oczywiście manipuluje kaloriami makro etc. planowany trening zgodny z [...]

[...] (lub zamiennie oliwa z oliwek, pestek winogron). W pracy zależy kanapki na pieczywie pełnoziarnistym , owoce, warzywka, dodatkowo 40gram koncentratu białkowego. NA obiadek ryż brązowy, makaron, ziemniaczki dobre mięsko kurak, karkówka, szynka, wołowinka. Po siłowni jest około 80gram gainera 50gram koncentratu białkowego i banan+bcaa 6kaps i [...]

[...] treningu: -10gram glutki -5gram bcaa -50gram carbo -40gram koncentrat białkowy -duży banan Organizma ma w czym wybierać zarówno w białku jak i węglach. Po 50minutach cycek i ryż brązowy... Hellssing - 300kg to dla mnie już bardzo dużo. Wiem , że wielu będzie to normalny ciężar ale jak na trenowanie dla siebie a nie na zawody to wynik taki se...

[...] szynka, kurczak, schabowy, piersi z kuraka, karkówka, rybka, tuńczyk a jako uzupęłnienie SYSTEM PROTEIN 80. Węgle to około 5-6gram a źródła to musli wielozbożowe, pyry, ryż brązowy i biały (po treningu), pieczywo pełnoziarniste, owoce, makaron, carbo (PO TRENINGU). Tłuszcze około 1,5gram i głównie oliwa z oliwek, mięso, ryby. Dodatkowo jest [...]

[...] pyryz mięsem 17.45 - 6gram nag+ 10gramBCAA 18.00 - trening 19.30 - mix 50gram matrix, 80gram muscle juice, 6gram nag, 30gram carbo, 15gram bcaa, duży banan 20.30 - 100gram ryż brązowy + 200gram kuraka 22.00 - 50gram matrix lub twaróg (teraz nie będzie) TomQ - również cieszę się, że Wodyn znajduje czas dla mnie i wziął mnie pod Swoje skrzydła. [...]

Ostatnio Żona zrobiła mi świetną sałatkę z kuraka na słodko: --- 800gram piersi z kurczaka --- 200gram rodzynek sułtańskich --- 300gram ryżu parabolicznego --- 200gram orzeszków ziemnych --- 200gram jogurtu naturalnego --- 400gram ananasów --- łyżka musztardy Jak to zrobić: - ryż ugotować tak aby nie rozgotować - orzeszki ziemne wypłukać w wodzie [...]

[...] mną chodził i w końcu dogonił Nie jest za słodki, oprócz konserwantów widoczne chyba naturalne truskawki lub lekko zmodyfikowane . Musiałem zjeść coś innego bo na kuraka i ryż nie mogę patrzeć ale do zawodów dam radę Pozytywnie naładowany udam się na podbój siłki i udany trening. Do zawodów juz tylko 14dni także wszystko według planu Wodyna [...]

kurak i ryz ... jak Ci zalezy na sile to raczej czerwone mieso i owies .. i tłuszcz... jaja, majonez, oliwa na surowo