ryż

trening: klatka + tric plecy + bic barki + przedramiona/nadgarstki polaczenie dobre - jedno z wielu Specjalista nie jestem - ale ilosc serii wydaje sie za duza (na male partie) Podczas klatki triceps wykonuje prace - wiec 9 kolejnych serii to moze byc za duzo - zatrzymalbym sie na 2cwiczeniach po 3serie To samo sie tyczy bicepsa....ale tak jak [...]

[...] surówki xD na tym przeżyć się nie dało ;D Jak tylko możesz wynajmuj jakąś stancje z kumplem, nie wiele wyjdzie drożej a przeżyjesz jakoś, za 5 zł porządny omlet sobie zrobisz, a za 10 zł kupisz podwójną pierś z kurczaka (będziesz miał dwie po 200g) i kupisz ryż brązowy do tego i przynajmniej sobie pojesz i nabierzesz tej masy :D powodzenia ;)

[...] wyglądała ona tak że jadłem posiłek co 3h w którym zawsze znajdywało się białko poch. zwierzęcego przeważnie z piersi kurczaka około 0.5-0.7kg dziennie do tego makaron, ryż, ziemniaki. przykładowy posiłek obiad ziemniaki gotowane stek z około 250g piersi+ surówka inny spaghetti z piersią kur itd. Ta dieta jest o wiele bardziej złożona i w [...]

wiem co to jest wpc i carbo ale to nie jest posiłek, posiłek to jest np kurak + ryż zamień to na coś pełnowartościowego. Jak trening jest ok to trzeba dopracować dietę

Ja w biedronce tylko makaron kupuje i czasem twaróg a reszte czyli ryz, płatki owsiane , itp. to w polo markecie

ok, dzieki, bo w kerfie nie znalazlem arachidowych i tak btw: nie kupujcie w carrefourze, bo jest koszmarnie drogo np. ten sam brązowy ryż w zwykłym, małym sklepie spozywyczym kosztuje 2,70zł a w cerfourze 3,40zł ! po prostu JAJA !!

ja w biedronce kupuje piersi z kurczaka twarog makaron ryz wode jajka owoce warzywa czasem jakis jogurt ale nie z tej biedronkowej firmy ogólnie to wychodzi taniej niz gdziekolwiek w sklepie a jakosc jest w miare ok.

Własnie ostatnio byłem w Biedronce i zakupilem Ryz, kostki sera 250g chudego, makaron i tunczyka w kawałkach hmm.... jestem Ciekaw czy ten tunczyk to jest zjadliwy

a ja ryż brązowy KUPIEC po 4,07 kupowałem

[...] do przodu. I pytanie czy się tym przejmować, czy masa to masa i normalnym jest, że trochę podleje i dobić np. Do 80kg i zrobić jakiś minicut czy coś? I drugie pytanie czy dobijanie tych kalorii z rzeczy typu gainer czy jakiś tam baton, tosty jest ok? Reszta dnia mięso, ryż owsianka itp. tylko ten jeden posiłek taki żeby tylko kcal były większe.

srednio czytelne ale jakos dalem rade ;). te platki bym wywalil i wzial normalne platki owsiane. jakos mam uprzedzenie do produktow "fitness". tunczyk tez od czasu do czasu, moze zamiast tego jajka? szynka z indyka wlasnej roboty czy kupna? bo jak kupna to raczej kiepski wybor. male urozmaicenie, jedz kasze, makarony pelnoziarniste a nie tylko [...]

[...] i orzechami 2jajka warzywa oliwa zielona herbata 2 danie 10:30 2kromki ciemnego pieczywa jakaś rybka lub na przemian serek wiejski warzywa 3 danie 13:30 ( przed treningiem ) ryż brązowy lub gruboziarnisty pierś kuraka warzywa ( brokuły lub kalafior ) lub jakaś sałatka z pekińskiej z ogórkiem i pomidorem owoc 4 danie 16:30 ( po treningu ) to samo [...]

podstawy mięso , jajka jakieś źródło dobrych węgli ( ryż,makaron,ziemniaki,kasza,płatki owsiane) warzywa , owoce

[...] T/ 9,6g B/ 14,1g WW) 2 jajka = 140 kcal (21g T/ 25g B/2g WW) daj tutaj to samo co przedtreningiem Obiad 14,00 okolo 150g piersi z kurczaka = kcal ( g T/ 31g B/ g WW) 100g ryżu = 344 kcal (0,7g T/ 7g B/ 80g WW) sałatka z kapusty pekińskiej (jak najwiecej,bez przesady) łyżka oliwy z oliwek ok. podwieczorek 17,00 jogurt 100g = 188kcal ( 10g T/ 4g [...]

Nie znam się dlatego i ja na tym skorzystam:D wykorzystałem dane z twojej ankiety oraz ze będziesz jeździł 30 min na rowerku 3 razy w tygodniu plus ze redukujesz Twoje dzienne zapotrzebowanie wynosi KALORIE 2306 BIAŁKO 197g TŁUSZCZE 91g WEGLOWODANY 150g a oto dieta:D bardzo prosta z podstawowych składników nie jest droga:D może Ci się [...]

Niestety komputer mi się zjechał..;/ i mnie nie było te parę dni.. tak codziennie jem to samo i nawet mi to odpowiada czasem zmieniam sobie ryż na kasze gryczaną albo makaron razowy... ale to chyba nie ma jakiegoś wielkiego znaczenia w środe nie ćwiczyłem bo poszedłem na pogrzeb kolegi..;/ w czwartek miałem spotkanie do bierzmowania a w pt [...]

[...] jakieś mięso zamiast kury. 2-3x w tygodniu ryba do obiadu. //zamiast oliwy w 2 posiłkach wejdzie lniany narazie go nie mam. przed treningiem walnąłbym carbo zamiast kury z ryżem, a to zjadł po treningu zamiast tej lipnej pierwszej kolacji // zamienić posiłek przed i potreningowy ?? czy szamać carbo + białko przed trening carbo + białko po [...]

hej no to mozna by ta dyskusje podsmuować dieta jajko + warzywa w sumei taka jak wcześniej zamiast serków twaróg / ryba wymiennie oliwa + orzechy przed treningiem ryż / makaron + kura po treningu shake ccarbo / białko 1:1 kolacja twaró warzywa na noc białko w okresie ostatnim zamiast warzywa truskawki , warzywa do obiadu.

glukoza , ryż biały , pieczywo....unikaj kasz , płatków oswianych bo to rozpycha brzuch....dawaj oliwe , do pieczywa miód

[...] rzecz jaka może być -->zakwaszenie organizmu murowane. Dobra też jest metoda z węglami na noc , coraz więcej Polskich kulturystów stosuje węgle na noc (tylko muszą być o niskim IG do 55 --> ryż brązowy, makaron razowy). A rano pierwszy posiłek to Białkowy z minimalną ilością ww. Pozdro! Zmieniony przez - rafi11 w dniu 2010-02-03 15:20:51