ryzu

Co do węgli to przedtreningiem starczy ci paka ryżu/kaszy/makarony , nie zapomnij o uzupełnieniu glikogenu po treningu węglami prostymi.

sachem co do tych 5posilkow to ktore bym mial polaczyc/jakis wyzucic i jeszcze jedno co moge dodac po treningu do ryzu oprucz piersi??

" co moge dodac po treningu do ryzu oprucz piersi?" nic , tylko warzywa

[...] to 66-68 kg,na zawodach ok 65 kg, na masie:) ktora robi max trzy miechy bo reszte roku sie op*****la wazy 72kg wiec tak naprawde przybiera na krotko przed okresem przygotowan jakies 4-5 kg i tyle samo zaraz pali to dobre co:),tacy to maja dobrze a nie tu trzeba ladowac tony ryzu i piersi zeby utrzymac sie powyzej 100kg:( pozdrawiam wszystkich

Witam oto moja dieta: 7:00 - dwie bułki zwykłe z plastrem sera żółtego, szynki z sałatą i pomidorem, oraz szklanka mleka 10:00 - 450g jogurtu owocowego + 30g odżywki MXPRO ( 22g protein ) 13:00 - 100g białego ryżu z 250 ml mleka 15:00 - 200g serka wiejskiego + kanapka szynka (szasami dodaje tuńczyka) oraz szklanka soku naturalnego 17:00 - [...]

Własnie przegladam se tabele z produktami ryż biały zawiera mniej tłuszczu od ryżu brązowego, parówki moge wywalić z diety (zbyt dużo tłuszczy) cóz, bułki zwykłe zawieraja najmniej tłuszczy ze wszystkich innych bułek, wiec przy nich zostane, wywalam z diety ser zbyt duzo tłuszczu, serek wiejski chbya zostane w 100g tylko 4,5 g tłuszczu wiec i tak [...]

ok zaczne jeszcze raz ewentualnie jak cos bedzie znowu nie tak poprawcie mnie: Dni nietrenningowe: 7:00 100g płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe 10:00 500g jogurtu naturalnego 13:00 200g serka ziarnistego 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku [...]

7:00 100g płatków owsiannych + mleko (tzn owsianka) + pieczywo razowe / razowca możesz wywalić , daj nabiał 10:00 500g jogurtu naturalnego /+ , daj jakiś normlany posiłek/b] 13:00 200g serka ziarnistego /wywal 15:00 100g ryżu z mlekiem + jakis owoc 17:00 200g piersi z kurczaka + 100g kaszy gryczanej + warzywa + szklanka soku pomaranczowego /sok [...]

godzina nie ma znaczenia....wszystko zależy od bilansu dziennego... spożywasz normalnie odrazu po treningu węgle (cukry proste) wafle ryżowe/miód/glukoza/CARBO i 30-40min po tym posiłek węglowodanowo - białkowy np. 100gr ryżu i 150gram piersi z kurczaka i do tego jakieś warzywka

Niżej widnieje mój post podpowiedzieliscie mi torche co i jak i ułozyłem od nowa diete: 7:00 - 100g płatków owsiannych, 3 jajka (jajecznica na patelni teflonowej), 30g pieczywa razowego - wynik: 26,68g białka, 18,41g tłuszczy, 85,12g węglowodanych, 584 Kcal. 10:00 - Pieczywo razowe (1 kromka z plastrem szynki z piersi kurczaka + plaster pomidora), [...]

odrazu po siłowni cukry proste czyli wafle ryżowe/miód/glukoza/carbo a 30-40min po tym posiłek węglowodanowo - białkowy....czyli np. 100gr ryżu i 150gram piersi z kurczaka + warzywka

Jak na 1,5 roku to słabiutko jedz dużo ryżu i kurczaka kup sobie jakieś odżyweczki węglowodanow-białkowe i kreatyne najważniejsza porcja żarcia pamiętaj że jest zawsze po siłce i pij dużo wody w trakcie ćwiczeń Ps. jest tu co pisać na ten temat ale niechce mi sie dokładniejszy trening na złapanie masy poszukaj sobie jest tego multum w necie [...]

niom, powiem ze trick cudo:-***** brzuszek wywalilo troche po tym ryzu, teraz dowalilam jeszcze kasze. Ale ogolnie full of energy i super samopoczucie zadnych nieprzepisowych jazd ni mo a od jutra dalsze palenie fatu, znikaj a kysz!!! Pozdr

dzieki domer,postaram sie. tylko mam problem z tymi 400weglami:/ bo nie wiem jak to liczyc(woreczek ryzu przed gotowaniem wazy 100gczyli ma ok75wegli,natomiast po ugotowaniu wazy ponad 200g wiec nadal ma 75gwegli czy 150g??)

dzieki.teraz pozostaje mi cierpiec bo jakos nie wyobrazam siebie jedzacego 400wegli dziennie(normlnie to chyba 100nie jadlem).trzymajcie ksciuki za mnie bo te 400 to np.5 woreczkow ryzu(nigdy nie zjadlem wiecej niz 2 w jeden dzien)

Zgadzam się ze zdaniem e-lite HMB dziala na wybrany genotyp, przy ODPOWIEDNIEJ diecie, treningu i dyscyplinie w pozostalych istotnych kwestiach.. Mogę zasugerować następujące rozwiązanie dylematu... Koszt kg CA-HMB na stronie bulknutrition.com ,wraz z przesyłką to ok. 230PLN.Stosując dawki przekraczające "zalecane" 3g,możemy [...]

siemka, wliczać do diety białko z: kaszy gryczanej,ryżu,mleka,chleba? czy wliczać tylko te pełnowartościowe jak: kurczak,twaróg,jajka,tuńczyk? dzieki za odp. pozdr.

Tu na forum wydaje sie to absurdem, ale w telewizji niejednokrotnie pokazują programy kulturystyczne, więc sie nie przesłyszałem. Ich przeciętny posiłek to 250 g piersi z kurczaka i 100 g ryżu(nie odwrotnie).

Bo trzeba mieć chociaż te 2 g białka porządnego na kg ciała, a jak będzie wliczał białko z ryżu itp. to będzie miał pewnie niecałe 1,5 g.

dzieki za odpowiedzi.widze ze wiekszosc jest za wliczaniem to bede wliczał. w sumie te białko z ryzu czy kaszy nie jest pelnowartosciowe,no ale nie bede kombinowal.