maine dieten do oceny

Co do węgli to przedtreningiem starczy ci paka ryżu/kaszy/makarony , nie zapomnij o uzupełnieniu glikogenu po treningu węglami prostymi.

a gdzie jest cos o jego stazu napisane?
i nie staz sie liczy, a aktualna forma, a widze ze z masa u niego nie najlepiej wiec upieram sie przy 1,5g

Sachem my go znamy :D

sachem , znajomy , z masa u niego nie najlepiej , ale te 2 g dobrze mu zrobia

Zmieniony przez - outsidee w dniu 2005-09-15 20:12:50

do tego dołozy 2 x w tygodniu aeroby i będzie okey.

sachem co do tych 5posilkow to ktore bym mial polaczyc/jakis wyzucic i jeszcze jedno co moge dodac po treningu do ryzu oprucz piersi??

aeroby?? a poco to komu? ja tu masowac chce :)

po to żebyś kontrolował tkanke tłuszczową

znajomy nie znajomy niech zacznie od 1,5g efekty beda duzo lepsze niz przy 2g, zaufajcie

podziel wszystkie makroskladniki na 5 albo i 4 posilki... musisz troche zwolnic metabolizm inaczej bardzo ciezko bedzie Ci zrobic jakas mase.

po treningu dorzuc jakies warzywa i tradycyjnie jakis zdrowy tluszcz - najlepiej oliwe z oliwek albo olej lniany (na pewno dasz rade nazbierac te pare zlotych - jedna imprezka z glowy )

" co moge dodac po treningu do ryzu oprucz piersi?"
nic , tylko warzywa