ryzu

owna z kartofli i ryżu to zrobił. ale dawaj przepis poważnie.

Dzien treningowy (7:30 - 8:30) Plecy + biceps ściaganie górnego drążka wyciągu szerokim nachwytem za kark: 10x25kg 8x30kg 6x35kg 4x40kg przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie: 12x30kg 10x35kg 10x35kg 10x35kg podciąganie sztangielki w opadzie: 10x15kg 10x15kg 10x15kg uginanie ramion ze sztangą łamaną: 10x17kg 8x22kg 6x27kg 4x32kg uginanie [...]

4 jajka na twardo torba ryżu puszka tuńczyka pomidor, ogórek przyprawa do sałatek ;) na dwa posiłki będzie ;)

no to wiec mozna zaczynac dietka bedzie cos w stylu rano plateczki przed tren pol kostki twarogu po tren tak samo kolo 20 jakies 2 kromeczki i przed snem z 40gr ryzu (taka opcjonalna dieta, nie bawie ssie w liczenie) i zamowilem juz wsztstko co wymienione od 1 maja pierw scorch potem cyto+shreded i przez caly okres clena+zma+o3+chela cynk ^^ [...]

Jak zrobisz taką dietę jak teraz napisałeś, to delikatnie mówiąc - masakra. Wszystko na odwrót. Przed treningiem białko z mięsa, przed snem żadnego ryżu, tylko właśnie twaróg. Itd itp. Poczytaj wskazówki.

Ja mam pytanie dotyczące maxymalnych dawek makroskładników w pojedynczym posiłku. Ile organizm jest w stanie przyswoić jednorazowo białka/ww/tłuszczy? Konkretnie chodzi o to, ile np kurczaka i ryżu może być w porcji żeby później połowa z tego nie poszła do kibla.

duzo ryzu/kaszy/makarony miesa/jaja/twarogu oliwy/orzechow i duzo warzyw to tak w skrocie liczysz zapotrzebowanie kcal,rozkladasz na 5-6posilkow i ukladasz dietke wszystko masz napisane w postach podwieszonych tych pogrubionych

jesteś na masie i takie problemy urozmaicaj nie jadaj tylko ryżu na masie masz większą dowolność niż na redukcji

chyba ze mowimy np o ryzu brazowym....wtedy te 20min to bedzie troche malo...ja zwykle gotuje 25-27min a zalecenie na opakowaniu to zwykle 30min

PODSUMOWUJĄC zdrowsze jest jedze max 15min gotowane, ze wzgledu na to że Zachowuje swoje wartości, dłużej jest trawione przez organizm, ma niższe IG :> Seewy zostańmy przy Ryżu białym. Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2009-04-29 10:39:07

nie no spoko sol sobie, tak tylko z ciekawosci pytalam. Nie martw sie po powrocie bedziesz iala czas na odchudzanie, pewnie juz bedziesz wiedziala co i jak, moze uda sie podregulowac i wtedy z LC ruszysz, tak ze ciesz sie i z ryzu i z warzyw

wszystko przed obróbką ale ty nie przesadzaj że nie możesz zjeść 100g ryżu, hyba że się głodziłeś

Mam trochę głupie pytanie, ale też macie tak, że po przebudzeniu nie możecie normalnie zjeść? Tzn. ja jak się obudzę to nie dam rady wszamać nawet 100g ryżu, dopiero 2-3 godziny po pobudce mogę normalnie zjeść :P

[...] owsa + 20g siemia czas na drugie sniadanko.. wczoraj kupilem swiezy czosnek and mixing z resztka twarogu, lyzka jogurtu i 20g oliwy smarowanko i gotowe szamanko. ogien z ryja standardowo grilowanko, oj duze te cycuszki .. przedtreningowy, polowa paki ryzu p. + wczorajsze warzywa i 30g oliwy a po treningu to samo, tylko zmieszane udanego dnia!

co takie male porcje makaronu??po trneingu po co tyle wegli prostych gainer i banany??daj albo gainera albo owoce,w dzien nietreningowu w ostatnim posilku bez wegla,bo mimo ze ekto to zaleje 7:00 100g owsianych 100g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego owoc ok. 11:30 60g makaron razowy 60g twaróg półtłusty owoc dodaj [...]

no to sprawdz, nic sie nie stanie. De facto jedzac bialko i tluszcz z weglami zawsze obnizasz ich IG do neutralnego poziomu, wiec nie ma co sie przejmowac za bardzo, a moze ci to pomoze. czyli co mogę sobie zjeść zwykły biały chleb? boję się tutaj innych problemów- zawsze miałam problemy z tymi... zaparciami od kiedy jem dużo owsa i brązowego [...]

torebka ryzu i recykling napyerdalasz.

Bo aż mnie to wpienia, że muszę na chama w siebie wciskać cyca i 50g ryżu... A wcześniej lajtowo takie porcje wchodziły...

tez dodalbym tluszczy i odjął troche węgli (np zliwkidował tą laktozę i zastąpil mlekowoda), podobnie tez woreczek ryzu bym zjadl po trningu raczej niz przed. Ale to są drobne sugestie. Postaraj sie tez urozmaicic jaldpospis. Dodaj wiecej warzyw. Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-05-01 00:38:25

maślanka z tuńczykiem WYWAL śniadanie ok może być II dodaj warzyw i możesz do twarogu dodać jajko III ok IV tuńczyk góra 3 razy w tyg zawiera rtęć zamie ń na mięso ryby maślanke wywal pestki też daj ryżu lub kaszy V po treningu ryż chude mięso lub ryba KOLACJA banan wyrzuć ser oliwa i warzywa tylke b daj 2,5 t 1,5 ww reszta